1.水

　　可以說我們整個人體的三分之二是由水構(gòu)成的，我們每天無論是一些簡單的運動還是一些復(fù)雜的運動都離不開水，所以當(dāng)你出現(xiàn)疲憊狀態(tài)時也就是人體嚴(yán)重脫水的信號。

　　專家建議在每天早上起床后最好是能馬上喝一大杯開水，我們?nèi)梭w通過一整晚的休息后體內(nèi)的水分已經(jīng)大量揮發(fā)，此時補(bǔ)水除了能補(bǔ)充流失的水分以外，同時還能有效地促進(jìn)新陳代謝幫助人體排出堆積了一夜的垃圾毒素。還可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)?shù)募尤胍恍┏戎?、檸檬汁等，除了能補(bǔ)充水分以外還能提神。

　　2.富含鎂的食物

　　可以說我們每天只要正常的飲食，我們?nèi)梭w是不會缺少鎂元素的，但如果適當(dāng)?shù)奶砑右恍╂V元素的話還能額外的達(dá)到提神的功效。所以在平時的飲食中，不妨適量的添加一些堅果和種子，甜菜和菠菜等食物，而且在豆制品中也同樣含有大量豐富的鎂元素的存在。

　　3.菊糖

　　我們可以在各式各樣的保健品以及保健食物中都可以看到菊糖的存在，比如能量棒還有燕麥片，在配料單上都有菊糖。這是一種天然的纖維素，除了在這些保健食物中存在以外，同時在小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中同樣也存在。

　　菊糖的功效是最實際的，它可以輕松地幫你解決便秘問題，同時還非常有利于控制食欲從而達(dá)到減肥的作用。菊糖還能促進(jìn)人體對鎂元素的吸收，因此可以預(yù)防人體貧血情況的出現(xiàn)。

　　4.全谷類食品

　　我們大腦每天正常的思考以及運作都由碳水化合物來支持，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。

　　很多人經(jīng)常會出現(xiàn)階段性的失眠，出現(xiàn)失眠時普遍血糖含量都不穩(wěn)定，因此這個時候不妨多吃一些含有碳水化合物的食物，它可以幫助你保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。

　　5.瘦蛋白質(zhì)

　　現(xiàn)代人都非常喜歡漢堡、披薩等高脂肪的食物，這類食物雖然說能讓你快速的飽腹，但同時也會消耗你的大量精力，因為我們?nèi)梭w要想完全消化這類食物就必須消耗大量的能量。因此建議你在平時最好是不要吃一些高脂肪的食物，改成瘦蛋白質(zhì)的食物會更好。

　　我們肌肉的基本組成成分就是蛋白質(zhì)，并且蛋白質(zhì)所含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。

（責(zé)任編輯：醉筆）

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