新陳代謝這個(gè)詞可能大家并不陌生，很多在減肥或在增肥的人可能時(shí)常聽(tīng)到它，每個(gè)人身體新陳代謝速度都不一樣，有的快有的慢，那些屬于易胖體質(zhì)的人，多數(shù)新陳代謝比較慢，所以在解決肥胖問(wèn)題的計(jì)劃中，就要想辦法加快新陳代謝，這樣能保證每天攝入的熱量快速被消耗被代謝，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)。那些怎么吃都吃不胖失往往代謝率比較高，包括那些比較瘦弱的人同樣與代謝率高、腸胃功能弱有關(guān)系。那些新陳代謝慢的人，也就是體型肥胖的人要如何改善代謝率呢，能提高代謝說(shuō)明自己離減肥成功不遠(yuǎn)了。

如何改善代謝

1、運(yùn)動(dòng)是提高改善新陳代謝最好方式，其實(shí)就算不是為了提高新陳代謝，時(shí)常參與一些運(yùn)動(dòng)對(duì)健康也有利，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，新陳代謝速度在無(wú)形中悄悄增快。每天參與有氧運(yùn)動(dòng)大概30分鐘以上，不僅能調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪供能，也能增強(qiáng)肌肉力量，肌肉越發(fā)達(dá)，代謝率越高。每天把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)塑造肌肉可能沒(méi)有那么明顯，但它能提高運(yùn)動(dòng)后的代謝速度，即使結(jié)束了運(yùn)動(dòng)，身體的代謝速度既然在加快，重點(diǎn)在于每天是不是能堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，哪怕是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也有用，只要?jiǎng)悠饋?lái)就離改善代謝成功更近了一步。

2、多喝水，水本身就是身體重要組成部分，機(jī)體功能正常運(yùn)行也需要水分參與其中，如果身體處于輕度脫水狀態(tài)，新陳代謝就會(huì)隨之變慢，因此每天飲水量不能太低，事實(shí)證明，每天多喝水的人比喝水太少的人身體代謝率更高，可消耗更多熱量。每天吃飯前來(lái)一杯水，可增強(qiáng)飽腹感，這些水分主要由白開(kāi)水組成，也可飲用茶，或者從新鮮的瓜果蔬菜中獲取，不建議喝任何碳酸類飲料，對(duì)提高代謝沒(méi)有任何作用。

3、在飲食方面盡可能做到少吃多餐，若受上班影響沒(méi)辦法這樣，那就每餐減少攝入量，這樣能促進(jìn)食物消化，減少食物殘?jiān)隗w內(nèi)堆積。

如何改善代謝？綜上所述，若想提高新陳代謝，生活中要做到少吃多餐，適當(dāng)多攝入B族維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白等，多喝水，同時(shí)要配合多做有氧運(yùn)動(dòng)，早睡早起，起居有常。

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