以下是我所有的常規(guī)鍛煉項目，很好的提高了我的身體素質，對我頸椎病康復幫助非常大！后面再配合自己治療、體態(tài)恢復、脖子的阻抗訓練，很快就康復了！

有氧類：跑步機走路、橢圓機、廣播體操、網(wǎng)上一些簡單的肩背部鍛煉操（一搜一大堆）

基礎力量訓練：負重深蹲、硬拉、高位下拉、窄距下拉、啞鈴劃船、坐姿劃船、杠鈴劃船、各種固定器械下拉劃船、杠鈴坐姿推肩、啞鈴推肩、啞鈴飛鳥、蝴蝶機后束、杠鈴聳肩、三頭二頭常規(guī)訓練、核心龍門架對抗訓練、健腹輪訓練、固定器械臀推、單杠、雙杠臂屈伸、杠鈴推胸（一周簡單推一次）。

以上只是常規(guī)力量訓練，目的就是提高身體素質，給頸椎康復打好一個基礎！

健身

平時在家保養(yǎng)：每周5次泡沫軸全身按摩放松、每周一次溫泉泡澡、各種健身營養(yǎng)餐每周6次、各種運動補劑訓練前后補充、不熬夜、戒煙、戒酒、不亂吃、飲料基本不喝、各種補氣血的茶當飲料喝。

后面還有脖子的治療、體態(tài)平衡訓練、脖子的阻抗訓練，這些后面再寫！

大致我的頸椎康復訓練分為：

常規(guī)力量訓練（提高身體素質）、脖子的康復訓練、脖子的治療、體態(tài)恢復訓練。

當然，如果你用專業(yè)角度去看！你需要專業(yè)基礎力量訓練師、專業(yè)脖子康復訓練師、專業(yè)治療師、專業(yè)體態(tài)恢復訓練師、專業(yè)營養(yǎng)保健師。最后還得你自己的刻苦努力，高度自律，才能有一個徹底的改變！就像電影《熱辣滾燙》一樣，改變自己不是說說那么簡單，我也流了幾噸汗才有了徹底的康復！頸椎病最難搞的就是我們自己，能改變自己的人不多，所以很多人天天就是抱怨、找捷徑，手機、電腦、懶一個沒改過，其實問題的根在自己。

相關知識

7個鍛煉頸椎的瑜珈動作
我的焦慮癥自我康復方法（希望幫助有需要的人）
腰椎間盤突出的運動康復攻略
頸椎病的典型癥狀及自我按摩方法
藥枕對頸椎病真的有效么 來了解一下
到底要不要做康復治療？這是我見過最漂亮的回答！
產(chǎn)后恢復的注意事項和鍛煉建議
康復治療疾病的范圍及檢查手段
運動是所有人的健康處方
健身房里最坑爹的5種鍛煉方式

網(wǎng)址: 「我的頸椎康復回憶錄」第十九集我鍛煉的所有項目！康復有希望了 http://m.u1s5d6.cn/newsview72714.html