核心提示：苗條的身材不僅會(huì)給大家的外形加分，還對(duì)讓人看起來(lái)更加有氣質(zhì)，而且還對(duì)身體健康有幫助，因此，有很多人都開(kāi)始注重健康減肥，有很多簡(jiǎn)單的健康瘦身操就可以幫助大家達(dá)到瘦身的目的，那么，有效的健康瘦身操有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

有效的健康瘦身操有哪些？苗條的身材不僅會(huì)給大家的外形加分，還對(duì)讓人看起來(lái)更加有氣質(zhì)，而且還對(duì)身體健康有幫助，因此，有很多人都開(kāi)始注重健康減肥，有很多簡(jiǎn)單的健康瘦身操就可以幫助大家達(dá)到瘦身的目的，那么，有效的健康瘦身操有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

有效的健康瘦身操介紹如下：

一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。通常來(lái)說(shuō)，人們?cè)谒押笥袝r(shí)會(huì)感到頭昏腦脹，這大多是由于一夜睡眠不動(dòng)從而讓大家的頭部和頸部肌肉變得非常的僵硬，那么就會(huì)導(dǎo)致頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。其實(shí)不僅對(duì)身體健康有幫助，而且也有利于減肥。

二、椅子瘦身操。首先鍛煉者要收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后再讓自己的雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。最后再讓雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

三、啞鈴瘦身操。首先要讓自己的雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。要注意讓身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

四、腿部瘦身操。首先讓自己平躺在墊子上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。要注意讓自己的左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，這時(shí)要注意再利用腹部的力量，然后把自己的身體與右腳向上抬起，使腹部離開(kāi)地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

有效的健康瘦身操有哪些？以上為大家介紹了幾種簡(jiǎn)單的有效的健康瘦身操，但是這些健康瘦身操只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)有效果，而且不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，而且在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也要注意控制好總熱量的攝入，這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果，而且還不容易反彈。

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