很多女性會(huì)因?yàn)樯砩系闹径鄲溃悄阒雷詈玫臏p肥方法有哪些嗎？你知道簡(jiǎn)單有效的減肥操怎么做嗎？接下來，小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的減肥操，可以輕松減脂，效果非常好。

　　 燃脂運(yùn)動(dòng)減肥操

　　 簡(jiǎn)單有效的減肥操有腿部伸展。站立之后，并攏雙腿，雙手握住一個(gè)十斤左右的啞鈴。然后收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放在腦后，雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿。然后還原右腿，換左腿進(jìn)行上述動(dòng)作。兩邊各進(jìn)行8次。

　　 簡(jiǎn)單有效的減肥操有曲腿拉伸。雙腿和肩同寬打開，站在松緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋，雙手伸直，身體稍微往前傾，后背要持平。收縮臀大肌及肌腱，身體網(wǎng)上伸直，重心向上移，彎曲手臂，身體還原。重復(fù)練習(xí)12次。

　　 上提減肥操。站立后，雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前后還原，重復(fù)鍛煉12次。

　　 腹肌收縮減肥操。平躺后雙手合十。往上伸直，雙腿彎曲。半身坐起，雙手合十放在左大腿外。再還原身體，換右邊重復(fù)上述動(dòng)作。左、右兩邊各鍛煉20次。橋式胸部按壓，平躺后雙腳放地，膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴，掌心向外，啞鈴舉到胸部上，然后把啞鈴放下，重復(fù)練習(xí)12次。

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