想要在一周內快速完成減脂瘦身目標，必須在飲食上注意合理搭配，制定出一款營養(yǎng)又低卡的健康減肥食譜。因為飲食才是熱量的來源，所以，想要控制熱量攝入，必須選擇超低卡健康減肥食譜。那么，超低卡健康減肥食譜的飲食安排究竟是怎樣的呢？趕緊來看看下文小編的介紹吧！
“低卡瘦身”的原理
許多女性認為吃得越多攝入的熱量越多，其實這是一種認識上的誤區(qū)，食物量和熱量之間并非成簡單的正比關系，有些體積小、分量少的食物，熱量高的卻相當驚人?！暗涂ㄊ萆怼本褪窃谄饺盏娘嬍持?，多選擇那些低熱量食物，這樣在吃飽的前提下，卻不知不覺減少了熱量的攝入，從而達到瘦身的目的。比如，一個中等大小的蘋果約含熱量70千卡，而一顆體積很小的巧克力也含有70千卡的熱量，雖然兩者熱量相同，但產生的飽足感卻天差地別。
因此，計算熱量不能只依據(jù)食物的重量，還必須從整體攝食情況來計算，吃得正確無疑才是減肥成功的第一步。第二步則是適量的運動以及一款超優(yōu)質的輔瘦。因為運動是燃燒脂肪最直接的方式之一，而輔瘦則是幫助大家提高運動減脂效率以及助力養(yǎng)成易瘦體質的必備工具。最經典的食品級輔瘦品牌Amywish就是當今市場上減肥達人一致認可的輔瘦，自引進之后一直備受好評，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，不但可以高效輔助運動燃燒體內脂肪，而且還可以幫助補充人體所需的各種營養(yǎng)和膳食纖維。
一周超低卡健康減肥食譜飲食安排
低卡健康減肥食譜：周一
早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司面包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：全麥土司面包1片（約172大卡）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，約70大卡）。零食：巧克力1小塊（只允許在中午或之前吃，55大卡）。
低卡健康減肥食譜：周二
早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司面包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：全麥土司面包1片（約172大卡）、雞蛋蛋白2個（約30大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）。晚餐：以番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2兩以內，去脂少油，約180大卡）。
低卡健康減肥食譜：周三
早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：純咖啡1杯（0大卡）、番茄1個（約24大卡）、青菜沙拉1份（約60大卡）、葡萄1份（約45大卡）。晚餐：雞蛋蛋白2個（約30大卡）、泡菜1小份（約70大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、羊肉薄片1片（約200大卡）。
低卡健康減肥食譜：周四
早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。午餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、香蕉1個（約117大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。晚餐： 純咖啡1杯（0熱量）、天然干酪1份（約85大卡）、雞蛋蛋白2個（約30大卡）、菠菜1份（約45大卡）。
低卡健康減肥食譜：周五
早餐：番茄1個（約24大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：番茄1個（約24大卡）、菠菜1份（約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、全麥土司面包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、魚1小份（約260大卡）。
低卡健康減肥食譜：周六
早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：雞蛋蛋白2個（約30大卡）、水果沙拉1份（約60大卡）。晚餐：蔬菜沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、牛排1份（2兩以內，去脂少油，約180大卡）。零食：巧克力1小塊（約55大卡，中午或上午吃），說明：今天是一周低卡健康減肥食譜中熱量攝入最低的一天，總計攝入熱量只有約526大卡。
低卡健康減肥食譜：周日
早餐：純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。午餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞胸肉1塊（2兩約210大卡）、番茄1個（約24大卡）、葡萄1份（約45大卡）。晚餐：水果沙拉1份（約60大卡）、青菜湯1份（約24大卡）、白菜1份（約48大卡）。零食：牛肉干（1兩約160大卡）。
有了這份超低卡健康減肥食譜的幫助，相信大家一定能夠成功擺脫贅肉煩惱、擁有完美身材。其實，想要安全高效瘦身很簡單，只要飲食合理再搭配適量的運動即可。運動很簡單，慢跑、快走等有氧運動都能為大家?guī)順O佳的減脂瘦身效果。飲食，才是讓大家最頭疼的問題，不過，上文小編已經為大家介紹了一份超低卡的健康減肥食譜，所以，大家只要按照此款健康減肥食譜進食，即可輕松完成減脂瘦身目標。
責編：陳晨1 返回搜狐，查看更多
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