核心提示：一．健身氣功的概念和作用健身氣功是以增進(jìn)身心健康為目的，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分。

　　健身氣功的概念和作用健身氣功是以增進(jìn)身心健康目的，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分其作用包括：

　　(一)清心寧神

　　健身氣功的調(diào)心(即心理調(diào)節(jié))，要求練功者的思想、情緒和意識(shí)逐漸停止活動(dòng)，排除雜念，松靜自然，使腦進(jìn)入一入靜、虛無、輕松愉快的境界，因而，起到了清心寧神的作用。

　　(二)疏通經(jīng)絡(luò)

　　人體經(jīng)絡(luò)遍布全身，把五臟六腑、四肢百骸、皮肉經(jīng)脈等器官組織聯(lián)結(jié)成一統(tǒng)一有機(jī)整體，是人體氣、血、津液運(yùn)行的通道。健身氣功通過形體動(dòng)作或意念(意識(shí)注意)，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行和感應(yīng)傳導(dǎo)能力，從而達(dá)到保健強(qiáng)身的效果。

　　(三)調(diào)理臟腑

　　五臟六腑是人體的主要器官，各有其功能作用。又互相聯(lián)系協(xié)調(diào)。如五臟中，心主人的思維活動(dòng)和血脈，肺主呼吸，肝主藏血和疏泄，脾主氣血運(yùn)化，腎主精，骨髓和生長發(fā)育。

　　健身氣功中的調(diào)心，令人心平氣和、心清神凝，使神、魄、魂、意、志處于協(xié)調(diào)安定狀態(tài)，可防止因人的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”過度而引發(fā)疾病。健身氣功中較典型的六字訣和五禽戲，其功法練習(xí)分別對(duì)應(yīng)人體五臟，能收到鍛煉五臟功能和調(diào)理五臟的效果。

　　(四)調(diào)節(jié)心志

　　健身氣功的意守和入靜，對(duì)腦電圖有明顯的影晌。實(shí)驗(yàn)心理學(xué)表明，氣功調(diào)心使感覺、知覺、記憶等許心理活動(dòng)有改善，對(duì)動(dòng)作的靈活性、速度、思維靈活性、敏捷性、注意力、觀察力、記憶力、自制力、情緒穩(wěn)定性、意志堅(jiān)強(qiáng)性等指標(biāo)，都有良好的效果，能維持健康的心理狀態(tài)，改善人的心理品質(zhì)。

　　二.運(yùn)動(dòng)處方的概念與作用

　　(一)運(yùn)動(dòng)處方的概念

　　所謂運(yùn)動(dòng)處方，是指針對(duì)每個(gè)人的具體身體情況.以處方的形式而制定的一種科學(xué)的定量化的體育鍛煉方案。運(yùn)動(dòng)處方包括運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率等。

　　(二)運(yùn)動(dòng)處方的作用

　　1.科學(xué)性

　　健身氣功的科學(xué)性已經(jīng)得到了多方面的檢驗(yàn)。把四種功法的動(dòng)作按照個(gè)人不同的身體狀況進(jìn)行個(gè)性化的重組，運(yùn)動(dòng)處方可以　相對(duì)于辦公室人群來說，白天的時(shí)間非常寶貴，很少有整塊的時(shí)間來鍛煉身體。健身氣功運(yùn)動(dòng)處方可以在短的時(shí)間內(nèi)消除辦公室人群身心的疲勞和病痛。

　　2.普遍性

　　辦公室人群年齡分布特點(diǎn)是多人都在25～45歲左右，屬于中青年階段。個(gè)年齡段的人群身體相對(duì)強(qiáng)健，發(fā)育成熟。把四種健身氣功功法設(shè)計(jì)成運(yùn)動(dòng)處方之后。有動(dòng)作難度低的，也有稍高的。運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度合理分配，時(shí)間適宜，使各個(gè)職業(yè)的辦公室人群都能夠接受。

　　三.辦公室人群亞健康原因分析21世紀(jì)。隨著科技水平的不斷提高，現(xiàn)代辦公室綜合癥，特別是“高科技病”漸漸成為現(xiàn)代職業(yè)病。

　　由于 “電腦眼病”的產(chǎn)生。長期使用電腦顯示屏幕操作的人.如果不加注意，容易產(chǎn)生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等不適現(xiàn)象，還伴有頭痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱這種情況為“電腦眼病”。

　　久坐也是形成辦公室人群亞健康的一個(gè)原因，并且表現(xiàn)在多方面。久坐對(duì)心腦血管系統(tǒng)會(huì)造成一定的影響，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的危害也是顯而易見的。為提高辦公室人群的健康水平，采取必要的預(yù)防措施。進(jìn)行科學(xué)的健身是提高他們健康水平的有效途徑。

　　四、健身氣功運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)

　　制定運(yùn)動(dòng)處方需要按照一定的程序。習(xí)練者可根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方案。首先是健康檢查與負(fù)荷測(cè)試，主要檢查指標(biāo)有身高、體重、血壓、心肺功能、攝氧量等項(xiàng)。

　　第二步是根據(jù)自身狀況確定影響身體健康的因素，包括肩、頸疼痛，眼睛酸澀，腰背僵硬等。第三步是選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，接著是一個(gè)周期的實(shí)驗(yàn)，一星期為一個(gè)周期，根據(jù)鍛煉者自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷。

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