常練氣功健身法氣功用于身體保健,可以追溯到幾千年以前。近代體育大多是西方的競技項(xiàng)目, 訓(xùn)練方法也仿效西方,注重于局部以及運(yùn)動項(xiàng)目本身的特點(diǎn),而忽略了人的總體性訓(xùn)練。在技術(shù)上這樣做是可行的,但是在素質(zhì)訓(xùn)練上有所欠缺。氣功所強(qiáng)調(diào)的, 正是整體訓(xùn)練。氣功講究"內(nèi)練一口氣"。所謂"氣",根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論,是指人呼吸的空氣和人體內(nèi)在的"元?dú)?。練氣,就是鍛煉人體內(nèi)部的元?dú)狻＿@種元?dú)庀喈?dāng)于人體對疾病的抵抗力、對外界環(huán)境的適應(yīng)能力以及體內(nèi)的修復(fù)能力。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為: "正氣內(nèi)存,邪莫能干",就是說只要體內(nèi)元?dú)獬渑?病邪就不能侵入。氣功可分為兩種,一為硬氣功,一為靜功。我們通常所說的氣功一般是指靜功。靜功又可分為多種,如放松功、強(qiáng)壯功、內(nèi)養(yǎng)功等。練氣功是運(yùn)用"內(nèi)向性"鍛煉法,主要控制意識,達(dá)到掌握自身的內(nèi)在行動,調(diào)動和增強(qiáng)人體各器官的機(jī)能,激發(fā)人體固有潛力,通過自我調(diào)整,對人體的機(jī)能活動起協(xié)調(diào)和改善的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為練氣功可平衡陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑,所以能防病治病。實(shí)踐證明, 練氣功對高血壓、神經(jīng)衰弱、肝炎、胃潰瘍、便秘、肺結(jié)核、慢性氣管炎、糖尿病、冠心病、慢性腰腿痛等多種老年性疾病有治療作用。有人還通過練氣功治愈了癌癥,或延長了存活年限?，F(xiàn)將有關(guān)氣功鍛煉方法簡介如下: ,比較簡單易行。(1) 姿勢。取仰臥式,高枕臥位,頭端正,肩背部用巾褥墊住,兩臂舒展放在身邊,兩腿自然伸直;兩眼輕閉,口自然閉合,上下排牙齒輕輕接觸,舌尖自然抵住上顎。(2) 呼吸。自然呼吸,鼻吸鼻呼,基本按平日呼吸的節(jié)律和深度,只要求呼吸調(diào)整得細(xì)(呼吸出入聽不到聲音)、勻(快慢深淺都調(diào)整得均勻)、穩(wěn)(不局促,不結(jié)滯)。(3) 入靜方法。用默念字句法,吸氣時默想"靜"字,呼氣時默想"松"字;一邊默想"松"字,一邊有意識地放松身體某一部位,每次呼吸放松一個部位,依次放松頭、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿,最后放松足部;全身肌肉放松后,再默想血管、神經(jīng)、內(nèi)臟都放松。(4) 練功次數(shù)和時間。均依病情、體力而定,一般在家休養(yǎng)或在醫(yī)院住院,每天可練功 3~4次,每次 30分鐘。在家邊休息或邊工作,或邊養(yǎng)病者,每天可練功 1~2次,每次 30分鐘。氣功療程沒有一定標(biāo)準(zhǔn),一般必須長期練習(xí)(2~3個月以上)才能見效。 、高血壓病、心臟病、肺氣腫等。它的特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)入靜,而對呼吸的要求卻比較簡單。(1) 姿勢。以平坐式為主,盤坐式和站式次之,身體太弱者可用臥式。①平坐式。端坐在寬平的方凳上,兩足穩(wěn)實(shí)踏地,兩腿平行分開,距離與肩等寬, 膝關(guān)節(jié)屈呈 90度;身體端正,大腿和軀干呈 90度,兩手掌面向下,放松地放在大腿上,兩肘自然彎曲;頭端正,下頜微收,腰背正直,垂肩含胸,眼、口、舌要求與放松功相同。②盤腿坐式。取自然盤腿式。兩腿交叉盤起,兩足放在腿下,兩膝不著床榻,臀部稍向后突,穩(wěn)坐于坐墊上;腰背正直,兩肩自然下垂,胸部含蓄(即垂肩含胸), 頭端正,下頜微收;兩手互握,置于臍下或小腹處,握法為兩手疊放,掌心向上, 兩拇指交叉;眼、口、舌要求與放松功相同。③站式。以三圓式站樁最實(shí)用,但只供體質(zhì)尚好的人練習(xí),兩腳分開,同肩寬, 腳尖稍向內(nèi),兩膝微屈,腰直,胸平;兩臂抬起,手與肩平,肘比肩低,兩臂圓曲作抱大樹狀,兩手各指微曲作半握球狀。(2) 呼吸。分自然

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