面對(duì)著炙熱的夏日，我們總會(huì)想出各種各樣的解暑方法讓自己能夠涼快些，比如說多洗幾個(gè)澡，喝冰飲，吹空調(diào)。但無論我們?nèi)绾谓馐?，夏日的高溫還是難免讓我們心緒浮躁，影響生活與工作。因此一定要注意保持情緒的穩(wěn)定，心平氣和才能達(dá)到“心靜自然涼”的效果。

　　夏季練氣功可祛除浮躁

　　氣功的練習(xí)不僅能夠保持我們的呼吸順暢，機(jī)能平衡更是能夠幫助我們達(dá)到祛除浮躁的效果。

　　練習(xí)氣功的具體做法如下：

　　1、坐腕起手

　　開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。

　　2、屈膝提掌

　　屈膝下蹲，同時(shí)，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。

　　3、開掌托天

　　兩腿微微伸展，同時(shí)兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開，向斜上方托撐。

　　4、俯身按掌

　　兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折；兩掌相對(duì)相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時(shí)上身直立，回到起始動(dòng)作。4個(gè)節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習(xí)2~3組。

　　練氣功要注意什么?

　　說到氣功，最重要的就是增強(qiáng)體質(zhì)，普通人可以通過練氣功來預(yù)防一些疾病和增強(qiáng)體質(zhì)，但是氣功也是雙刃劍，必須要正確的方法才能達(dá)到效果，那在練氣功的時(shí)候要注意哪些細(xì)節(jié)呢?我們一起來探討一下。

　　1、選擇目標(biāo)

　　氣功不僅可以強(qiáng)身健體，還能夠延年益壽，在練氣功之前要確定一個(gè)目標(biāo)，而且要持之以恒，不能隨意更改。

　　2、做好心里準(zhǔn)備

　　一旦確定目標(biāo)，就要調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立正確的思維，要時(shí)刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對(duì)每一個(gè)人。讓自己恢復(fù)童真，把心理狀況調(diào)整到孩童時(shí)代去，天真活潑，無憂無慮。把心理狀況調(diào)整好了，就可以開始進(jìn)行功法選擇了。

　　3、選擇功法

　　有些人認(rèn)為老年人適合練靜功，其實(shí)是一種誤解，只要自己的身體狀況允許，做一個(gè)適當(dāng)?shù)膭?dòng)功，對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)是非常有效果的。

　　4、選擇適合的環(huán)境

　　練功一定要選擇好環(huán)境，空氣流通，環(huán)境優(yōu)美，而且綠色植物茂盛，場(chǎng)地要開闊，這些都會(huì)對(duì)心里產(chǎn)生積極的影響。

　　5、練功時(shí)間的選擇

　　可以因人而異，老年人習(xí)慣早睡早起，可以選擇清晨練功，不過有一點(diǎn)提醒注意，老年人在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)最好不要起床。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這個(gè)時(shí)間起床容易誘發(fā)腦溢血。早晨起來也不可過猛，可以醒一會(huì)再慢慢起床。

　　6、量度的控制

　　氣功也是一種運(yùn)動(dòng)，因此要注意量的控制，練功要以不疲勞為度，練功是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能急于求成，如果感覺有些千萬不能硬撐著，更不能性急，練功要有個(gè)度，要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同，要自己慢慢適應(yīng)，逐步掌握。

　　7、適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)不能少

　　練功只是生活的一部分，是為了強(qiáng)身健體，但是，老年人不能一天到晚不停地練功，身體也不允許，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)是非常有必要的。不過，任何娛樂要注意適可而止，不能過度。有些活動(dòng)不利于健康，應(yīng)盡量避免。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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