一、如何保持良好的情緒狀態(tài)？

1.對(duì)一切不要報(bào)過(guò)高的期望值，不做非份之想，做事情想問(wèn)題既要從好的方面去想，又要從不好的方面去考慮。做最好的努力，做最壞的打算。期望過(guò)高往往會(huì)超越現(xiàn)實(shí)，往往有落空的可能，如果結(jié)局不像預(yù)計(jì)的那么糟糕，反而會(huì)使人產(chǎn)生輕松的情緒。

2.對(duì)各種事物傾注熱情，積極參與生活。人們常說(shuō)，熱情能驅(qū)散懈怠和憂愁，熱情能鼓起進(jìn)取得風(fēng)帆。當(dāng)自己不悅時(shí)，將全部的精力投入到豐富多彩的生活中，就會(huì)感到其樂(lè)無(wú)窮，生活將重新賦予你勃然的生機(jī)。

3.保持和創(chuàng)造愉快的心境。樹(shù)立樂(lè)觀的態(tài)度，是克服不良情緒的制勝法寶，也是產(chǎn)生愉快情緒的源泉。情感雖有外界因素，但人是可以控制情緒的，人可以通過(guò)種種手段來(lái)使心理趨向平衡。

4.學(xué)會(huì)明智，要認(rèn)識(shí)到世界上沒(méi)有十全十美的人和事。

二、怎樣訓(xùn)練自己不生氣？

1.學(xué)會(huì)說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”。設(shè)想發(fā)怒以前利用鏡子技巧對(duì)自己說(shuō)“沒(méi)關(guān)系?！?

2.發(fā)生不順心的事、遇到誤解后，對(duì)自己說(shuō)“小事一樁”。

3.試試推遲動(dòng)怒的時(shí)間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。

4.當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來(lái)行事的權(quán)利。

5.請(qǐng)你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見(jiàn)你動(dòng)怒時(shí)，便提醒你。

6.寫“動(dòng)怒日記”，記下時(shí)間、地點(diǎn)、事件，持之以恒達(dá)到自我控制。

7.要自愛(ài)，提醒自己即時(shí)別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。

8.每當(dāng)要?jiǎng)优瓡r(shí)，花幾分鐘想想你的感覺(jué)和對(duì)方的感覺(jué)。

9.當(dāng)不生氣時(shí)同那些經(jīng)常受你氣的人談?wù)勑?，互相指出容易引起?dòng)怒的言行。

三、減輕心理壓力的幾種方法？

1.做些家務(wù) 如果每天能花些時(shí)間處理家中事物，疲勞就會(huì)慢慢消失。

2.把煩惱、憂慮、感受寫在紙上，將會(huì)感到前景光明。

3.學(xué)會(huì)自我放松，如在眼上敷一塊小毛巾，靜躺15分鐘。

4.做事情不要過(guò)于考慮得失，只要盡力而為即可。

5.做深呼吸，緊張焦慮時(shí)，慢慢呼吸，能身心放松。

6.把自己打扮一下，會(huì)充滿自信，心情舒暢。

7.聽(tīng)音樂(lè)，欣賞自己喜歡的樂(lè)曲。

8.把心中的郁悶和牢騷對(duì)親朋好友說(shuō)出來(lái)，或在空曠的草原上大聲喊叫，宣泄積郁。

9.參加一些群體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，體會(huì)從助人中尋找樂(lè)趣，如騎自行車、跳健身操、慢跑等。

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