情緒健康的人能夠控制自己的情緒和行為。 他們能夠應對生活中的挑戰(zhàn)，建立牢固的關系，并從挫折中恢復過來。但正如需要付出努力才能建立或保持良好的身體健康一樣，精神和情感健康也是如此。

在您閱讀我為您準備的建議之前，我先給您看一段我很久以前制作的短片（30 秒），該視頻涉及情感健康這個主題。

該視頻反映了一個簡單的想法，它是理解幸福如何發(fā)揮作用的關鍵之一：

改善您的情緒健康可以是一次有益的經(jīng)歷，對您生活的各個方面都有好處，包括改善情緒和建立自信。 彈性.

什么是心理健康或情緒健康？

心理或情緒健康是指 一般心理健康狀況。 了解您對自己的感受、人際關系的質(zhì)量以及您管理情緒和應對困難的能力。

良好的心理健康不僅僅是沒有心理健康問題。心理或情緒健康不僅僅是沒有抑郁、焦慮或其他心理問題。 它不是指不存在精神疾病，而是指存在積極的特征。

心理和情緒健康的人具有以下特征：

* 一種滿足感。

* 對生活的熱情以及歡笑和享受樂趣的能力。

* 處理壓力和從逆境中恢復的能力。

* 在你的活動和人際關系中都具有意義和目的感。

* 學習新事物并適應變化的靈活性。

* 工作與娛樂、休息與活動之間的平衡。

* 建立和維持令人滿意的關系的能力。

* 自信心 和高度的自尊。

這些心理和情緒健康的積極特征使您能夠通過以下方式參與生活： 富有成效且有意義的活動。 這些積極的特征也可以幫助您應對生活中的挑戰(zhàn)。

復原力在心理和情緒健康中的作用。

情緒健康的人有 從逆境、創(chuàng)傷和壓力中恢復的能力。 這種能力稱為復原力。他們擁有應對困難情況并保持積極態(tài)度的工具。

恢復力的關鍵因素之一是平衡壓力和情緒的能力。識別自己的情緒并適當表達它們的能力有助于避免陷入抑郁、焦慮或其他負面情緒。

另一個關鍵因素是擁有強大的社會支持網(wǎng)絡。

身體健康與心理和情緒健康相關。

照顧好自己的身體是邁向良好心理和情緒健康的重要一步。心靈和身體是一體的。當您改善身體健康時，您會自動體驗到更好的精神和情感健康。例如，運動不僅可以增強心臟和肺部功能，還可以釋放內(nèi)啡肽，這是一種強大的化學物質(zhì)，可以為我們提供能量并提升我們的情緒。

您的生活方式會影響您的身體和情感感受：

* 得到充足的休息。 為了擁有良好的心理和情緒健康，照顧好自己的身體很重要。這包括獲得充足的睡眠。大多數(shù)人每晚需要七到八個小時的睡眠才能保持最佳狀態(tài)。

* 了解正確營養(yǎng)的基礎知識。 營養(yǎng)主題很復雜，而且并不總是容易付諸實踐。但是，您對自己吃的東西以及它如何影響您的能量和情緒了解得越多，您的感覺就越好。

* 演習 緩解壓力并振奮心情。 鍛煉是緩解壓力、焦慮和抑郁的有效方法。想辦法在一天中增加一些小活動，例如走樓梯而不是乘電梯或散步。如果你想擁有良好的身心健康，請嘗試每天至少進行30分鐘的鍛煉。

* 每天接受一定量的陽光。 陽光可以提升您的情緒，因此嘗試每天至少享受 10 到 15 分鐘的陽光。您可以通過鍛煉或與朋友一起散步來實現(xiàn)這一目標。

* 限制飲酒，避免煙草和其他藥物。 它們是興奮劑，可以讓您在短期內(nèi)感覺良好，但從長遠來看，它們會對您的身心健康產(chǎn)生負面影響。

通過照顧自己來改善心理和情緒健康。

為了保持和加強您的心理和情緒健康，關注您自己的需求和感受非常重要。不要讓壓力和負面情緒累積。嘗試在日常職責和您喜歡的事情之間保持平衡。如果你照顧好自己，你就能更好地應對挑戰(zhàn)。

照顧好自己意味著繼續(xù)進行能自然釋放內(nèi)啡肽并幫助您感覺良好的活動。除了體育鍛煉外，內(nèi)啡肽也會在以下情況下自然釋放：

* 你所做的事情會對他人產(chǎn)生積極影響。 對他人有用并因所做的事情而受到重視可以幫助建立健康的自尊。

* 培養(yǎng)自律。 自我控制也會自然地產(chǎn)生內(nèi)啡肽，可以在你絕望、無助和其他消極想法的時刻提供幫助。

* 學習或發(fā)現(xiàn)新事物。 將其視為“智力糖果”。參加您感興趣的培訓課程、閱讀、參觀博物館、學習新語言或只是去一個新地方旅行。

* 享受自然或藝術之美。 研究表明，在花園里散步可以降低血壓并減輕壓力。漫步藝術畫廊、欣賞城市建筑或坐在海灘上也很有效。

* 管理你的壓力水平。 壓力會對心理和情緒健康產(chǎn)生嚴重影響，因此控制壓力非常重要。盡管并非所有壓力源都可以避免，但壓力管理策略可以幫助事情恢復平衡。

* 控制你的想法。 盡量避免消極的自動想法。它們會耗盡你的精力并引發(fā)焦慮、恐懼和抑郁的感覺。

更多照顧自己的建議和策略：

* 訴諸感官。 通過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五種感官保持冷靜并補充能量。聽聽鼓勵你的音樂，走到一個視覺上讓你愉悅的地方（山很適合這個目的），撫摸你愛的人，買你最喜歡的香水，品嘗你最喜歡的食物。

* 從事有意義和創(chuàng)造性的工作。 做一些挑戰(zhàn)你的創(chuàng)造力并讓你感到富有成效的事情，即使你沒有為此獲得報酬。例如園藝、繪畫、寫作、演奏樂器或在工作室中建造一些東西。

* 養(yǎng)一只寵物。 是的，養(yǎng)寵物是一種責任，但照顧生命會讓你感到被需要和被愛。沒有什么愛比寵物能給你的愛更無條件的了。動物也會迫使你走出家門去鍛煉身體，接觸新的人和地方。

*優(yōu)先考慮你的空閑時間。 去看一部有趣的電影，在海灘上散步，聽音樂，讀一本好書，或者和朋友聊天。玩耍是良好情緒和心理健康的必要條件。

* 花時間思考和欣賞事物。 想想那些讓你感激的事情。冥想、祈禱、欣賞日落，或者只是花點時間關注善良、積極和美麗的事物。

每個人都是不同的，并不是所有的事情都會對所有人都同樣有利。有些人通過放松和放慢動作來感覺更好，而另一些人則需要更多的活動、更多的興奮或刺激才能感覺更好。重要的是找到您喜歡并有助于激勵您的活動。

社會關系：良好情緒健康的基礎。

無論您投入多少時間來改善心理和情緒健康，您仍然需要他人的陪伴才能感到滿足。人類是社會生物，在情感上需要與他人建立積極的關系和聯(lián)系。我們不應該在孤立中生存，更不用說繁榮。我們的社交大腦渴望陪伴，即使這種經(jīng)歷讓我們害羞并且不信任他人。

社交互動也可以幫助您減輕壓力。關鍵是要與一個“好的傾聽者”建立支持性的關系——你可以經(jīng)常與之交談的人，最好是面對面的交談。一個好的傾聽者會理解話語背后的感受，不會打斷或評判你。找到好的傾聽者的最佳方法是什么？自己成為一個好的傾聽者。與可以定期交談并互相支持的人建立友誼。

與他人聯(lián)系的技巧和策略：

*關閉電視或電腦。 溝通在很大程度上是一種非語言體驗，需要您與其他人直接接觸，因此不要為了虛擬互動而忽視現(xiàn)實世界的關系。

* 每天花時間和你喜歡的人在一起。 選擇樂觀、積極、關心你的朋友、鄰居、同事和家人。

* 志愿服務。 做一些幫助別人的事情會對你的感受產(chǎn)生有益的影響。學校、教堂、各種非營利組織的生存都依賴志愿者。

影響您心理健康的危險因素。

* 童年時期對照顧者缺乏依戀。 童年時期的孤獨感、孤立感、不安全感或困惑感可能會造成嚴重的后果，盡管這些后果是可以完全克服的。

* 童年時期遭受的創(chuàng)傷或失去特別所愛的人。 父母去世或其他創(chuàng)傷經(jīng)歷，例如戰(zhàn)爭或長期住院。

* 習得性無助。 消極的經(jīng)歷會讓你相信你無法應對困難，并且你無法控制生活中的情況。

* 疾病，尤其是當它是慢性的、使你喪失能力或?qū)⒛闩c他人隔離時。

* 藥物的副作用，尤其是最常使用藥物治療的老年人。

* 吸毒。 濫用酒精和其他藥物可能會導致已有的心理健康問題或產(chǎn)生新的、更嚴重的心理或情緒問題。

風險因素可以通過保護性因素來抵消，例如牢固的人際關系、健康的生活方式和管理壓力的應對策略。