情緒健康的人能夠控制自己的情緒和行為。 他們能夠應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，建立牢固的關(guān)系，并從挫折中恢復(fù)過(guò)來(lái)。但正如需要付出努力才能建立或保持良好的身體健康一樣，精神和情感健康也是如此。

在您閱讀我為您準(zhǔn)備的建議之前，我先給您看一段我很久以前制作的短片（30 秒），該視頻涉及情感健康這個(gè)主題。

該視頻反映了一個(gè)簡(jiǎn)單的想法，它是理解幸福如何發(fā)揮作用的關(guān)鍵之一：

改善您的情緒健康可以是一次有益的經(jīng)歷，對(duì)您生活的各個(gè)方面都有好處，包括改善情緒和建立自信。 彈性.

什么是心理健康或情緒健康？

心理或情緒健康是指 一般心理健康狀況。 了解您對(duì)自己的感受、人際關(guān)系的質(zhì)量以及您管理情緒和應(yīng)對(duì)困難的能力。

良好的心理健康不僅僅是沒(méi)有心理健康問(wèn)題。心理或情緒健康不僅僅是沒(méi)有抑郁、焦慮或其他心理問(wèn)題。 它不是指不存在精神疾病，而是指存在積極的特征。

心理和情緒健康的人具有以下特征：

* 一種滿(mǎn)足感。

* 對(duì)生活的熱情以及歡笑和享受樂(lè)趣的能力。

* 處理壓力和從逆境中恢復(fù)的能力。

* 在你的活動(dòng)和人際關(guān)系中都具有意義和目的感。

* 學(xué)習(xí)新事物并適應(yīng)變化的靈活性。

* 工作與娛樂(lè)、休息與活動(dòng)之間的平衡。

* 建立和維持令人滿(mǎn)意的關(guān)系的能力。

* 自信心 和高度的自尊。

這些心理和情緒健康的積極特征使您能夠通過(guò)以下方式參與生活： 富有成效且有意義的活動(dòng)。 這些積極的特征也可以幫助您應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

復(fù)原力在心理和情緒健康中的作用。

情緒健康的人有 從逆境、創(chuàng)傷和壓力中恢復(fù)的能力。 這種能力稱(chēng)為復(fù)原力。他們擁有應(yīng)對(duì)困難情況并保持積極態(tài)度的工具。

恢復(fù)力的關(guān)鍵因素之一是平衡壓力和情緒的能力。識(shí)別自己的情緒并適當(dāng)表達(dá)它們的能力有助于避免陷入抑郁、焦慮或其他負(fù)面情緒。

另一個(gè)關(guān)鍵因素是擁有強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。

身體健康與心理和情緒健康相關(guān)。

照顧好自己的身體是邁向良好心理和情緒健康的重要一步。心靈和身體是一體的。當(dāng)您改善身體健康時(shí)，您會(huì)自動(dòng)體驗(yàn)到更好的精神和情感健康。例如，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)心臟和肺部功能，還可以釋放內(nèi)啡肽，這是一種強(qiáng)大的化學(xué)物質(zhì)，可以為我們提供能量并提升我們的情緒。

您的生活方式會(huì)影響您的身體和情感感受：

* 得到充足的休息。 為了擁有良好的心理和情緒健康，照顧好自己的身體很重要。這包括獲得充足的睡眠。大多數(shù)人每晚需要七到八個(gè)小時(shí)的睡眠才能保持最佳狀態(tài)。

* 了解正確營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)知識(shí)。 營(yíng)養(yǎng)主題很復(fù)雜，而且并不總是容易付諸實(shí)踐。但是，您對(duì)自己吃的東西以及它如何影響您的能量和情緒了解得越多，您的感覺(jué)就越好。

* 演習(xí) 緩解壓力并振奮心情。 鍛煉是緩解壓力、焦慮和抑郁的有效方法。想辦法在一天中增加一些小活動(dòng)，例如走樓梯而不是乘電梯或散步。如果你想擁有良好的身心健康，請(qǐng)嘗試每天至少進(jìn)行30分鐘的鍛煉。

* 每天接受一定量的陽(yáng)光。 陽(yáng)光可以提升您的情緒，因此嘗試每天至少享受 10 到 15 分鐘的陽(yáng)光。您可以通過(guò)鍛煉或與朋友一起散步來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

* 限制飲酒，避免煙草和其他藥物。 它們是興奮劑，可以讓您在短期內(nèi)感覺(jué)良好，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們會(huì)對(duì)您的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

通過(guò)照顧自己來(lái)改善心理和情緒健康。

為了保持和加強(qiáng)您的心理和情緒健康，關(guān)注您自己的需求和感受非常重要。不要讓壓力和負(fù)面情緒累積。嘗試在日常職責(zé)和您喜歡的事情之間保持平衡。如果你照顧好自己，你就能更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

照顧好自己意味著繼續(xù)進(jìn)行能自然釋放內(nèi)啡肽并幫助您感覺(jué)良好的活動(dòng)。除了體育鍛煉外，內(nèi)啡肽也會(huì)在以下情況下自然釋放：

* 你所做的事情會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生積極影響。 對(duì)他人有用并因所做的事情而受到重視可以幫助建立健康的自尊。

* 培養(yǎng)自律。 自我控制也會(huì)自然地產(chǎn)生內(nèi)啡肽，可以在你絕望、無(wú)助和其他消極想法的時(shí)刻提供幫助。

* 學(xué)習(xí)或發(fā)現(xiàn)新事物。 將其視為“智力糖果”。參加您感興趣的培訓(xùn)課程、閱讀、參觀(guān)博物館、學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或只是去一個(gè)新地方旅行。

* 享受自然或藝術(shù)之美。 研究表明，在花園里散步可以降低血壓并減輕壓力。漫步藝術(shù)畫(huà)廊、欣賞城市建筑或坐在海灘上也很有效。

* 管理你的壓力水平。 壓力會(huì)對(duì)心理和情緒健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響，因此控制壓力非常重要。盡管并非所有壓力源都可以避免，但壓力管理策略可以幫助事情恢復(fù)平衡。

* 控制你的想法。 盡量避免消極的自動(dòng)想法。它們會(huì)耗盡你的精力并引發(fā)焦慮、恐懼和抑郁的感覺(jué)。

更多照顧自己的建議和策略：

* 訴諸感官。 通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)五種感官保持冷靜并補(bǔ)充能量。聽(tīng)聽(tīng)鼓勵(lì)你的音樂(lè)，走到一個(gè)視覺(jué)上讓你愉悅的地方（山很適合這個(gè)目的），撫摸你愛(ài)的人，買(mǎi)你最喜歡的香水，品嘗你最喜歡的食物。

* 從事有意義和創(chuàng)造性的工作。 做一些挑戰(zhàn)你的創(chuàng)造力并讓你感到富有成效的事情，即使你沒(méi)有為此獲得報(bào)酬。例如園藝、繪畫(huà)、寫(xiě)作、演奏樂(lè)器或在工作室中建造一些東西。

* 養(yǎng)一只寵物。 是的，養(yǎng)寵物是一種責(zé)任，但照顧生命會(huì)讓你感到被需要和被愛(ài)。沒(méi)有什么愛(ài)比寵物能給你的愛(ài)更無(wú)條件的了。動(dòng)物也會(huì)迫使你走出家門(mén)去鍛煉身體，接觸新的人和地方。

*優(yōu)先考慮你的空閑時(shí)間。 去看一部有趣的電影，在海灘上散步，聽(tīng)音樂(lè)，讀一本好書(shū)，或者和朋友聊天。玩耍是良好情緒和心理健康的必要條件。

* 花時(shí)間思考和欣賞事物。 想想那些讓你感激的事情。冥想、祈禱、欣賞日落，或者只是花點(diǎn)時(shí)間關(guān)注善良、積極和美麗的事物。

每個(gè)人都是不同的，并不是所有的事情都會(huì)對(duì)所有人都同樣有利。有些人通過(guò)放松和放慢動(dòng)作來(lái)感覺(jué)更好，而另一些人則需要更多的活動(dòng)、更多的興奮或刺激才能感覺(jué)更好。重要的是找到您喜歡并有助于激勵(lì)您的活動(dòng)。

社會(huì)關(guān)系：良好情緒健康的基礎(chǔ)。

無(wú)論您投入多少時(shí)間來(lái)改善心理和情緒健康，您仍然需要他人的陪伴才能感到滿(mǎn)足。人類(lèi)是社會(huì)生物，在情感上需要與他人建立積極的關(guān)系和聯(lián)系。我們不應(yīng)該在孤立中生存，更不用說(shuō)繁榮。我們的社交大腦渴望陪伴，即使這種經(jīng)歷讓我們害羞并且不信任他人。

社交互動(dòng)也可以幫助您減輕壓力。關(guān)鍵是要與一個(gè)“好的傾聽(tīng)者”建立支持性的關(guān)系——你可以經(jīng)常與之交談的人，最好是面對(duì)面的交談。一個(gè)好的傾聽(tīng)者會(huì)理解話(huà)語(yǔ)背后的感受，不會(huì)打斷或評(píng)判你。找到好的傾聽(tīng)者的最佳方法是什么？自己成為一個(gè)好的傾聽(tīng)者。與可以定期交談并互相支持的人建立友誼。

與他人聯(lián)系的技巧和策略：

*關(guān)閉電視或電腦。 溝通在很大程度上是一種非語(yǔ)言體驗(yàn)，需要您與其他人直接接觸，因此不要為了虛擬互動(dòng)而忽視現(xiàn)實(shí)世界的關(guān)系。

* 每天花時(shí)間和你喜歡的人在一起。 選擇樂(lè)觀(guān)、積極、關(guān)心你的朋友、鄰居、同事和家人。

* 志愿服務(wù)。 做一些幫助別人的事情會(huì)對(duì)你的感受產(chǎn)生有益的影響。學(xué)校、教堂、各種非營(yíng)利組織的生存都依賴(lài)志愿者。

影響您心理健康的危險(xiǎn)因素。

* 童年時(shí)期對(duì)照顧者缺乏依戀。 童年時(shí)期的孤獨(dú)感、孤立感、不安全感或困惑感可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果，盡管這些后果是可以完全克服的。

* 童年時(shí)期遭受的創(chuàng)傷或失去特別所愛(ài)的人。 父母去世或其他創(chuàng)傷經(jīng)歷，例如戰(zhàn)爭(zhēng)或長(zhǎng)期住院。

* 習(xí)得性無(wú)助。 消極的經(jīng)歷會(huì)讓你相信你無(wú)法應(yīng)對(duì)困難，并且你無(wú)法控制生活中的情況。

* 疾病，尤其是當(dāng)它是慢性的、使你喪失能力或?qū)⒛闩c他人隔離時(shí)。

* 藥物的副作用，尤其是最常使用藥物治療的老年人。

* 吸毒。 濫用酒精和其他藥物可能會(huì)導(dǎo)致已有的心理健康問(wèn)題或產(chǎn)生新的、更嚴(yán)重的心理或情緒問(wèn)題。

風(fēng)險(xiǎn)因素可以通過(guò)保護(hù)性因素來(lái)抵消，例如牢固的人際關(guān)系、健康的生活方式和管理壓力的應(yīng)對(duì)策略。