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（來(lái)源：韶關(guān)婦聯(lián)）

2022年世界精神衛(wèi)生日（10月10日）的主題是“營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康”。讓我們跟著精神衛(wèi)生專家再回顧一下常被誤解的10個(gè)心理健康知識(shí)點(diǎn)吧。（點(diǎn)擊圖片可跳轉(zhuǎn)相應(yīng)文章鏈接）

1. 要培養(yǎng)孩子的自信心，能經(jīng)常表?yè)P(yáng)孩子聰明嗎？

經(jīng)常使用“笨”和“聰明”，有可能成為孩子身上的標(biāo)簽，讓他們誤以為考試是為了展示自己聰明，這一目的可能會(huì)影響考試的心態(tài)，如果我考不好，就代表我不是聰明的。這種情況下，學(xué)習(xí)是為了做給別人看或向別人證明自己的能力，他們常常會(huì)使用一些投機(jī)取巧的方法來(lái)證明自己，如選擇那些比較容易的書(shū)來(lái)讀，以成為讀書(shū)最多的同學(xué)。如果在考試中很難獲勝，那他們可能會(huì)采取避免失敗的策略，如考試來(lái)臨前瘋狂玩游戲而非去學(xué)習(xí)，以此想告訴他人，失敗是因?yàn)樗麄儾恍甲隽T了。與“努力復(fù)習(xí)卻失敗了”相比，因“不復(fù)習(xí)而失敗”更能自我安慰，忽悠別人。

2.晚上失眠的人，白天應(yīng)該多補(bǔ)覺(jué)嗎?

白天“補(bǔ)覺(jué)”并不能改善失眠癥狀，反而會(huì)打亂我們正常的睡眠節(jié)律，從而加重失眠。人體的睡眠-覺(jué)醒節(jié)律受生物鐘調(diào)控，正常健康狀態(tài)下，有著相對(duì)穩(wěn)定的規(guī)律?！把a(bǔ)覺(jué)”，不管是白天長(zhǎng)時(shí)間的“小睡”還是夜晚過(guò)早地臥床“早睡”，都可能引起睡眠-覺(jué)醒節(jié)律的紊亂。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是“該睡的時(shí)候”睡不著，“不該睡的時(shí)候”老想睡。

3. 潔癖就是強(qiáng)迫癥？

強(qiáng)迫癥的特征是強(qiáng)迫觀念，強(qiáng)迫行為或者兩者兼有。強(qiáng)迫觀念是反復(fù)出現(xiàn)，持續(xù)的，激發(fā)焦慮的侵入性的念頭、畫(huà)面或沖動(dòng)。強(qiáng)迫行為是患者感到被驅(qū)使而反復(fù)執(zhí)行的特定行為或儀式行為，以減輕或預(yù)防由強(qiáng)迫觀念產(chǎn)生的焦慮。

盡管有些人經(jīng)常做某些重復(fù)行為，但是判斷是否強(qiáng)迫行為通常取決于社會(huì)功能和感受性的影響。如果潔癖只是本人比較愛(ài)干凈，有時(shí)不清潔也不會(huì)產(chǎn)生焦慮痛苦情緒，并且清潔的觀念和行為在自己能夠控制的范圍內(nèi)，持續(xù)時(shí)間短，不會(huì)影響其正常的社會(huì)功能，那就不是強(qiáng)迫癥啦！

4. 精神心理疾病服藥好轉(zhuǎn)后，可以自行減藥嗎？

精神心理疾病患者因反復(fù)自行減藥或停藥導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)的情況，許多臨床醫(yī)生在臨床工作中也經(jīng)常觀察到，并被形象地概括為“吃三塹不長(zhǎng)一智”。具體而言，就是許多病人在首次或多次治療后，在病情有明顯改善或接近痊愈時(shí)，往往自作主張，減藥或者停藥，病情迅速發(fā)生惡化或復(fù)發(fā)，以致不得不重新治療。此前的治療未達(dá)到痊愈療效，這就使重新治療的難度大了許多。我們一定要堅(jiān)持一個(gè)治療原則——遵從醫(yī)囑，全程治療。

5. 睡前少量飲酒有助于提高睡眠質(zhì)量嗎？

酒精能夠誘導(dǎo)睡眠，縮短入睡時(shí)間，原因如下：

首先，飲酒一段時(shí)間后隨著體內(nèi)酒精被慢慢代謝出去，酒精對(duì)人體的鎮(zhèn)靜作用也會(huì)隨之降低，這使得人在入睡不久后清醒過(guò)來(lái)，造成半夜睡得不深、睡眠一直斷斷續(xù)。

其次，睡前喝酒會(huì)擾亂正常睡眠周期，干擾正常的睡眠規(guī)律，降低整體睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中、思維變得遲緩等等。

再者，酒精會(huì)放松人體咽喉肌肉，使人出現(xiàn)打鼾情況。

另外，對(duì)于偶爾喝酒的人來(lái)說(shuō)，雖然睡前喝酒最初都能起到一定的幫助入眠的作用，但是，人體很快就會(huì)對(duì)初期的酒精量免疫，導(dǎo)致助眠效果的減弱。

由此可見(jiàn)，靠少量飲酒幫助入睡并不是一個(gè)好方法。

6. 應(yīng)對(duì)突發(fā)事件造成的心理危機(jī)，常用的自我心理調(diào)適方法

突發(fā)事件可能對(duì)人的心理健康產(chǎn)生影響，造成心理創(chuàng)傷或危機(jī)。危機(jī)事件就像食物在胃腸道里不斷的翻騰，引發(fā)個(gè)體的痛苦感。由于這種強(qiáng)烈的痛苦感，會(huì)使個(gè)體回避發(fā)生事件的場(chǎng)所、線索和記憶。但這些事件會(huì)反復(fù)地、控制不住地出現(xiàn)在腦海中，讓我們感覺(jué)無(wú)處可逃。這時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)睡眠、注意力、記憶力方面的失調(diào)，并伴隨相應(yīng)的一些情緒、認(rèn)知、行為的變化。如果個(gè)體在面對(duì)突發(fā)事件后感覺(jué)不適，我們?cè)撛鯓幼瞿?？呼吸放松法、“蝴蝶拍”放松法、“安全島”放松穩(wěn)定訓(xùn)練、正念減壓法等幾個(gè)常用的自我心理調(diào)試方法可以幫到大家。如果上述幾個(gè)自我心理調(diào)適方法依然無(wú)法緩解心理危機(jī)，就應(yīng)該尋找心理健康和精神衛(wèi)生專業(yè)人員幫助疏導(dǎo)了。

7. 焦慮是有害無(wú)利嗎？

焦慮是一種內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難以應(yīng)付的不愉快情緒體驗(yàn)。那焦慮是一種不好的情緒嗎？其實(shí)，情緒本身不分對(duì)錯(cuò)。當(dāng)我們面對(duì)重要的人與事時(shí)會(huì)感到焦慮是正常的，出現(xiàn)焦慮并不等同于疾病。適度的焦慮具有積極意義，能充分地調(diào)動(dòng)我們身體的各項(xiàng)機(jī)能，提高反應(yīng)速度和警覺(jué)性。如果你正在飽受焦慮的困擾，可以嘗試以下的一些方式來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

1、提高對(duì)情緒的覺(jué)察力。

2、反思焦慮背后的原因。

3、創(chuàng)造正向的情緒體驗(yàn)。

4、聚焦在力所能及的行動(dòng)。

生活中的壓力無(wú)法避免，每個(gè)人都具備學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)的能力，并在一次次的經(jīng)歷中逐漸成為最好的自己。

８. 看不出的抑郁癥——微笑抑郁癥

一位女性最近講述了她丈夫的故事：她的丈夫生前是一個(gè)溫柔善良、熱心、工作能力強(qiáng)的人，身邊的人對(duì)其評(píng)價(jià)都不錯(cuò)。一個(gè)看起來(lái)家庭幸福、工作順利的人卻在一個(gè)夜深人靜的夜晚從頂樓一躍而下。在他去世后，他收起的精神科病歷單及他手機(jī)中寫滿他內(nèi)心煎熬的備忘錄才被發(fā)現(xiàn)：原來(lái)這個(gè)平時(shí)笑臉迎人的男人背負(fù)了那么多的痛苦和壓力。他的笑容只是由于工作需要，這種“微笑”并不是發(fā)自內(nèi)心，而是一種負(fù)擔(dān)，久而久之成為情緒的抑郁。

有時(shí)候一個(gè)人是否患有精神障礙，是很難看出來(lái)的。很多患有精神疾病的人會(huì)用一層微笑和樂(lè)觀掩蓋自己，他們可以正常地社交、工作，但并不代表他們是真正的快樂(lè)。如果大家處在“微笑抑郁”的狀態(tài)，可以尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)和心理治療師的幫助。如果發(fā)現(xiàn)身邊的人正處在“微笑抑郁”的狀態(tài)時(shí)，也請(qǐng)伸出援手，讓這個(gè)抑郁的人重新?lián)碛姓嬲奈⑿Α?/p>

９. 使用網(wǎng)上的心理問(wèn)卷，可以診斷精神心理疾病嗎？

大多數(shù)人都在大眾媒體上做過(guò)所謂的心理測(cè)驗(yàn)：“測(cè)一測(cè)你的抑郁程度”，“性格測(cè)試”，“測(cè)試你的人際關(guān)系”，“測(cè)試你是哪種氣質(zhì)類型”。但這些測(cè)驗(yàn)大多是為了吸引人們的眼球，獲得點(diǎn)擊率。人們之所以對(duì)這些測(cè)驗(yàn)感興趣，是因?yàn)橄Ｍ@些測(cè)驗(yàn)?zāi)芨玫睦斫庾约汉退说男袨?。但事?shí)上，是否有精神心理疾病，不是靠網(wǎng)上的問(wèn)卷測(cè)出來(lái)的，而是由專業(yè)人員診斷的。心理疾病的診斷需要精神科醫(yī)生等專業(yè)人員收集各種信息做出診斷。心理測(cè)驗(yàn)的結(jié)果對(duì)診斷個(gè)體心理健康水平具有輔助作用，可以為臨床診斷提供參考。人的心理活動(dòng)是復(fù)雜的，無(wú)法單憑一個(gè)心理測(cè)驗(yàn)結(jié)果就下定論，心理測(cè)驗(yàn)是一種工具，服務(wù)于診斷，臨床診斷需要綜合其他評(píng)估信息才能做出。

10. 大部分精神心理異常問(wèn)題的主要原因是遺傳嗎？

小安和小康是一對(duì)雙胞胎。兩個(gè)孩子相貌十分相像，性格卻大相徑庭。小康的愿望是長(zhǎng)大做一名畫(huà)家，母親卻要求小康放棄愛(ài)好，專注在主科學(xué)習(xí)上。小康在高中階段出現(xiàn)了一些異常的情緒和行為表現(xiàn)，經(jīng)醫(yī)生診斷為精神分裂癥。父母為小康焦心的同時(shí)也擔(dān)憂著小安是否也會(huì)患上這個(gè)病。但十年過(guò)去后，小安順利成長(zhǎng)，未出現(xiàn)父母擔(dān)憂的情況。而小康遵循醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，癥狀也得到了良好的控制。

小安和小康是同卵雙生子，遺傳基礎(chǔ)完全相同，但是小康發(fā)病，小安卻健康無(wú)恙，說(shuō)明遺傳之外的因素對(duì)心理疾病有更大的影響力。影響心理疾病產(chǎn)生的環(huán)境是多層次的，其中最直接和重要的是個(gè)人成長(zhǎng)的早期家庭環(huán)境。此外，社會(huì)文化環(huán)境也通過(guò)直接影響個(gè)人的家庭、學(xué)校、工作等，影響著個(gè)人心理發(fā)展。因此，遺傳因素并不能確定一個(gè)人是否會(huì)患上某種心理疾病，成長(zhǎng)環(huán)境的影響也十分重要。