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心理健康知多少——世界精神衛(wèi)生日科普

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月22日 11:52

(來源:韶關(guān)婦聯(lián))

2022年世界精神衛(wèi)生日(10月10日)的主題是“營造良好環(huán)境,共助心理健康”。讓我們跟著精神衛(wèi)生專家再回顧一下常被誤解的10個心理健康知識點吧。(點擊圖片可跳轉(zhuǎn)相應(yīng)文章鏈接)

1. 要培養(yǎng)孩子的自信心,能經(jīng)常表揚孩子聰明嗎?

經(jīng)常使用“笨”和“聰明”,有可能成為孩子身上的標(biāo)簽,讓他們誤以為考試是為了展示自己聰明,這一目的可能會影響考試的心態(tài),如果我考不好,就代表我不是聰明的。這種情況下,學(xué)習(xí)是為了做給別人看或向別人證明自己的能力,他們常常會使用一些投機取巧的方法來證明自己,如選擇那些比較容易的書來讀,以成為讀書最多的同學(xué)。如果在考試中很難獲勝,那他們可能會采取避免失敗的策略,如考試來臨前瘋狂玩游戲而非去學(xué)習(xí),以此想告訴他人,失敗是因為他們不屑做罷了。與“努力復(fù)習(xí)卻失敗了”相比,因“不復(fù)習(xí)而失敗”更能自我安慰,忽悠別人。

2.晚上失眠的人,白天應(yīng)該多補覺嗎?

白天“補覺”并不能改善失眠癥狀,反而會打亂我們正常的睡眠節(jié)律,從而加重失眠。人體的睡眠-覺醒節(jié)律受生物鐘調(diào)控,正常健康狀態(tài)下,有著相對穩(wěn)定的規(guī)律?!把a覺”,不管是白天長時間的“小睡”還是夜晚過早地臥床“早睡”,都可能引起睡眠-覺醒節(jié)律的紊亂。簡單來說,就是“該睡的時候”睡不著,“不該睡的時候”老想睡。

3. 潔癖就是強迫癥?

強迫癥的特征是強迫觀念,強迫行為或者兩者兼有。強迫觀念是反復(fù)出現(xiàn),持續(xù)的,激發(fā)焦慮的侵入性的念頭、畫面或沖動。強迫行為是患者感到被驅(qū)使而反復(fù)執(zhí)行的特定行為或儀式行為,以減輕或預(yù)防由強迫觀念產(chǎn)生的焦慮。

盡管有些人經(jīng)常做某些重復(fù)行為,但是判斷是否強迫行為通常取決于社會功能和感受性的影響。如果潔癖只是本人比較愛干凈,有時不清潔也不會產(chǎn)生焦慮痛苦情緒,并且清潔的觀念和行為在自己能夠控制的范圍內(nèi),持續(xù)時間短,不會影響其正常的社會功能,那就不是強迫癥啦!

4. 精神心理疾病服藥好轉(zhuǎn)后,可以自行減藥嗎?

精神心理疾病患者因反復(fù)自行減藥或停藥導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)的情況,許多臨床醫(yī)生在臨床工作中也經(jīng)常觀察到,并被形象地概括為“吃三塹不長一智”。具體而言,就是許多病人在首次或多次治療后,在病情有明顯改善或接近痊愈時,往往自作主張,減藥或者停藥,病情迅速發(fā)生惡化或復(fù)發(fā),以致不得不重新治療。此前的治療未達到痊愈療效,這就使重新治療的難度大了許多。我們一定要堅持一個治療原則——遵從醫(yī)囑,全程治療。

5. 睡前少量飲酒有助于提高睡眠質(zhì)量嗎?

酒精能夠誘導(dǎo)睡眠,縮短入睡時間,原因如下:

首先,飲酒一段時間后隨著體內(nèi)酒精被慢慢代謝出去,酒精對人體的鎮(zhèn)靜作用也會隨之降低,這使得人在入睡不久后清醒過來,造成半夜睡得不深、睡眠一直斷斷續(xù)。

其次,睡前喝酒會擾亂正常睡眠周期,干擾正常的睡眠規(guī)律,降低整體睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中、思維變得遲緩等等。

再者,酒精會放松人體咽喉肌肉,使人出現(xiàn)打鼾情況。

另外,對于偶爾喝酒的人來說,雖然睡前喝酒最初都能起到一定的幫助入眠的作用,但是,人體很快就會對初期的酒精量免疫,導(dǎo)致助眠效果的減弱。

由此可見,靠少量飲酒幫助入睡并不是一個好方法。

6. 應(yīng)對突發(fā)事件造成的心理危機,常用的自我心理調(diào)適方法

突發(fā)事件可能對人的心理健康產(chǎn)生影響,造成心理創(chuàng)傷或危機。危機事件就像食物在胃腸道里不斷的翻騰,引發(fā)個體的痛苦感。由于這種強烈的痛苦感,會使個體回避發(fā)生事件的場所、線索和記憶。但這些事件會反復(fù)地、控制不住地出現(xiàn)在腦海中,讓我們感覺無處可逃。這時,人會出現(xiàn)睡眠、注意力、記憶力方面的失調(diào),并伴隨相應(yīng)的一些情緒、認(rèn)知、行為的變化。如果個體在面對突發(fā)事件后感覺不適,我們該怎樣做呢?呼吸放松法、“蝴蝶拍”放松法、“安全島”放松穩(wěn)定訓(xùn)練、正念減壓法等幾個常用的自我心理調(diào)試方法可以幫到大家。如果上述幾個自我心理調(diào)適方法依然無法緩解心理危機,就應(yīng)該尋找心理健康和精神衛(wèi)生專業(yè)人員幫助疏導(dǎo)了。

7. 焦慮是有害無利嗎?

焦慮是一種內(nèi)心緊張不安,預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難以應(yīng)付的不愉快情緒體驗。那焦慮是一種不好的情緒嗎?其實,情緒本身不分對錯。當(dāng)我們面對重要的人與事時會感到焦慮是正常的,出現(xiàn)焦慮并不等同于疾病。適度的焦慮具有積極意義,能充分地調(diào)動我們身體的各項機能,提高反應(yīng)速度和警覺性。如果你正在飽受焦慮的困擾,可以嘗試以下的一些方式來調(diào)整狀態(tài)。

1、提高對情緒的覺察力。

2、反思焦慮背后的原因。

3、創(chuàng)造正向的情緒體驗。

4、聚焦在力所能及的行動。

生活中的壓力無法避免,每個人都具備學(xué)習(xí)與成長的能力,并在一次次的經(jīng)歷中逐漸成為最好的自己。

8. 看不出的抑郁癥——微笑抑郁癥

一位女性最近講述了她丈夫的故事:她的丈夫生前是一個溫柔善良、熱心、工作能力強的人,身邊的人對其評價都不錯。一個看起來家庭幸福、工作順利的人卻在一個夜深人靜的夜晚從頂樓一躍而下。在他去世后,他收起的精神科病歷單及他手機中寫滿他內(nèi)心煎熬的備忘錄才被發(fā)現(xiàn):原來這個平時笑臉迎人的男人背負了那么多的痛苦和壓力。他的笑容只是由于工作需要,這種“微笑”并不是發(fā)自內(nèi)心,而是一種負擔(dān),久而久之成為情緒的抑郁。

有時候一個人是否患有精神障礙,是很難看出來的。很多患有精神疾病的人會用一層微笑和樂觀掩蓋自己,他們可以正常地社交、工作,但并不代表他們是真正的快樂。如果大家處在“微笑抑郁”的狀態(tài),可以尋求專業(yè)機構(gòu)和心理治療師的幫助。如果發(fā)現(xiàn)身邊的人正處在“微笑抑郁”的狀態(tài)時,也請伸出援手,讓這個抑郁的人重新?lián)碛姓嬲奈⑿Α?/p>

9. 使用網(wǎng)上的心理問卷,可以診斷精神心理疾病嗎?

大多數(shù)人都在大眾媒體上做過所謂的心理測驗:“測一測你的抑郁程度”,“性格測試”,“測試你的人際關(guān)系”,“測試你是哪種氣質(zhì)類型”。但這些測驗大多是為了吸引人們的眼球,獲得點擊率。人們之所以對這些測驗感興趣,是因為希望這些測驗?zāi)芨玫睦斫庾约汉退说男袨?。但事實上,是否有精神心理疾病,不是靠網(wǎng)上的問卷測出來的,而是由專業(yè)人員診斷的。心理疾病的診斷需要精神科醫(yī)生等專業(yè)人員收集各種信息做出診斷。心理測驗的結(jié)果對診斷個體心理健康水平具有輔助作用,可以為臨床診斷提供參考。人的心理活動是復(fù)雜的,無法單憑一個心理測驗結(jié)果就下定論,心理測驗是一種工具,服務(wù)于診斷,臨床診斷需要綜合其他評估信息才能做出。

10. 大部分精神心理異常問題的主要原因是遺傳嗎?

小安和小康是一對雙胞胎。兩個孩子相貌十分相像,性格卻大相徑庭。小康的愿望是長大做一名畫家,母親卻要求小康放棄愛好,專注在主科學(xué)習(xí)上。小康在高中階段出現(xiàn)了一些異常的情緒和行為表現(xiàn),經(jīng)醫(yī)生診斷為精神分裂癥。父母為小康焦心的同時也擔(dān)憂著小安是否也會患上這個病。但十年過去后,小安順利成長,未出現(xiàn)父母擔(dān)憂的情況。而小康遵循醫(yī)囑堅持服藥,癥狀也得到了良好的控制。

小安和小康是同卵雙生子,遺傳基礎(chǔ)完全相同,但是小康發(fā)病,小安卻健康無恙,說明遺傳之外的因素對心理疾病有更大的影響力。影響心理疾病產(chǎn)生的環(huán)境是多層次的,其中最直接和重要的是個人成長的早期家庭環(huán)境。此外,社會文化環(huán)境也通過直接影響個人的家庭、學(xué)校、工作等,影響著個人心理發(fā)展。因此,遺傳因素并不能確定一個人是否會患上某種心理疾病,成長環(huán)境的影響也十分重要。

文:公共衛(wèi)生事業(yè)科

排版:張箏馳

校對:楊蕓

審核:劉向欣

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廣東省心理危機干預(yù)專委會

微信號 : Drugaddiction2017

精神衛(wèi)生686(國家精神衛(wèi)生項目辦)

微信號 : Mental_Health_686

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