適合現(xiàn)代人的四種運動康復方式。

現(xiàn)代人因為生活、工作方式的改變，頸椎、腰椎等經(jīng)常會出現(xiàn)勞損，出現(xiàn)酸痛脹麻等感覺和癥狀，以下這4個運動康復方式就最適合大家，值得試一試！

頸椎穩(wěn)定性訓練

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動作要領(lǐng)

1、處于仰臥位，臀部彎曲45度且膝蓋屈曲90度。

2、將手動式血壓計或者“穩(wěn)定器”置于枕骨下位置使用，并充氣至20mmHg壓力，口頭指示受試者彎曲他們的頭部（如同“點頭”的動作），實現(xiàn)顱頸屈曲運動。

3、注意：如果胸鎖乳突肌和前斜角肌的刺激明顯和/或頭部縮回而非顱頸屈曲，則此運動被視為錯誤的。

4、當看著壓力計時，要求屈曲顱頸關(guān)節(jié)，將壓力增加2mmHg并保持5-10s。

5、然后放松10s。

6、復增加2mmHg,直到最大壓力值為30或無法保持收縮5-10s。

肩胛骨穩(wěn)定性訓練

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針對肩胛骨穩(wěn)定性訓練，最簡單最通用的就是YTWL運動——即通過手臂和身體模擬“Y、T、W、L”這幾個字母。

在YTWL運動中，必須要記住手是YTWL運動的主體——拇指指向即為發(fā)力的方向，而且要以手的運動來引導整個上肢運動。

腰椎穩(wěn)定性訓練

可以說，幾乎人人都至少經(jīng)歷過一次腰痛。那么，導致腰痛的原因是什么呢？我們來看下圖的腰痛分析示意圖。

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由圖中可以看出，造成腰痛的因素有許多，而這些因素形成惡性循環(huán)，這也是為什么從單因素著手很難真正處理好腰痛的一個重要原因。

處理腰痛需要多方面多手段結(jié)合。不過，增強腰椎穩(wěn)定性，是緩解腰痛的一個很好的方法。

訓練方法參見下圖：

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起始位置：

仰臥，屈髖屈膝。雙腳平放地面并打開至與骨盆同寬。雙手放于身體兩側(cè)，雙肩打開下沉。

動作訓練：

1：骨盆中立位，三段式呼吸將腰骨盆穩(wěn)定。

2：慢慢將一只腳抬離地面10cm，保持腹部和骨盆不改變將另一只腳抬離地面10cm。

3：可以一手放在腹部另一手放在腰椎位置觀察變化。若沒有移動骨盆和脊椎，可以增加挑戰(zhàn)，手腳同時進行動作練習。

4：動作結(jié)束時嚴格按照原步驟回到起始位置。

注意：大家要按照自己的能力循序漸進地練習哦~對于能力較弱者，完成圖2即可。

平衡強化訓練

隨著年齡增長，肌肉量減少，力量下降，還可能伴隨著一些影響平衡能力的特定疾病或病理狀態(tài)，例如視力減退、內(nèi)耳疾病、中風、帕金森病等。

很多內(nèi)科疾病都會影響身體平衡，比如神經(jīng)病變使其難以感知雙足位置，視網(wǎng)膜病變使其難以看清地面上以及周圍的物體。

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盡管身體不穩(wěn)定本身不會有什么危害，但是它會增加跌倒的風險，進而引起骨折（尤其是合并骨質(zhì)疏松時）、腦損傷（摔到頭部），甚至死亡。

美國疾病預防控制中心曾做過調(diào)查，65歲以上老年人中有三分之一的人每年至少跌倒一次。加強平衡訓練應從現(xiàn)在做起，而不是等老了以后才開始。返回搜狐，查看更多

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