首頁資訊中華醫(yī)學會科普圖文推薦給肩周炎患者的一套功能鍛煉方法

中華醫(yī)學會科普圖文推薦給肩周炎患者的一套功能鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 04:10

肩周炎是一種因肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性非特異性炎癥。臨床表現(xiàn)為肩部疼痛及肩關(guān)節(jié)活動受限。

臨床上，肩周炎治療以保守治療為主。中醫(yī)認為，肩膀和多條經(jīng)脈都有重要聯(lián)系，在肩前部有手陽明大腸經(jīng)、手太陰肺經(jīng)循行，肩外部有手少陽三焦經(jīng)循行，肩后部有手太陽小腸經(jīng)循行。對于風寒濕邪所致的肩周炎，中醫(yī)治療原則為祛除外邪，疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛；對于肝腎陰虛所致的肩周炎，中醫(yī)治療原則為補益肝腎，益氣養(yǎng)血，通經(jīng)止痛。

今天主要給大家介紹一套對于肩周炎恢復(fù)很有幫助的功能鍛煉方法。功能鍛煉可以改善肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)肌腱滑液的分泌，改善關(guān)節(jié)的功能，對于肩周炎的恢復(fù)十分重要。鍛煉內(nèi)容主要是圍繞肩關(guān)節(jié)進行外展、后伸、前屈、旋轉(zhuǎn)及環(huán)繞活動，具體操作方法如下。

1. 雙（單）手高舉鍛煉

面對墻壁，用雙手或者單手沿墻向上緩緩爬動，使雙上肢盡量向上高舉，然后再一點點向下回到原處，反復(fù)進行，以自身能承受的高度為度。

2. 彎腰搖肩法

彎腰伸臂做肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)搖動，先順時針方向，再逆時針方向，動作幅度由小到大，由慢到快。

3. 擴胸松肩法

自然站立，兩足平行，兩肘屈曲，兩前臂平舉到胸部，約平膻中穴，兩掌心向下，兩肘部同時做外展牽拉運動，以牽拉肩部，幅度由小到大。

4. 體后拉手法

雙手后伸，由健側(cè)手拉患側(cè)的手腕有規(guī)律地向上逐漸拉動，反復(fù)進行。

5. 外旋鍛煉法

背墻靠立，兩手握拳屈肘，兩臂外旋，盡量使拳背靠到墻壁，反復(fù)進行。

6. 甩手鍛煉法

站立位，做肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸和內(nèi)收外展運動，動作幅度由小到大。