新手運(yùn)動(dòng)秘籍，循序漸進(jìn)享健康
?♀?剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
??♀?不要過(guò)分追求速度和重量，慢慢來(lái)，最終你會(huì)收獲更好的狀態(tài)。
空腹有氧測(cè)評(píng)2.0 D43
?♀?30分鐘無(wú)間歇有氧訓(xùn)練
消耗30分鐘162千卡
??平均心率115次/分鐘，最高心率153次/分鐘
性價(jià)比：??????
推薦指數(shù)：??????
熱身無(wú)拉伸，每個(gè)動(dòng)作30秒，連續(xù)無(wú)休
全程站立，抬腿、踏步及手臂動(dòng)作組合為主
有蹲無(wú)跳，主要針對(duì)腿部和腹部訓(xùn)練
olivia lowson 30分鐘簡(jiǎn)單高效臀腿訓(xùn)練
??♀?35分鐘，消耗248千卡
性價(jià)比：????????
推薦指數(shù)：????????
??♀?啞鈴5公斤*2
熱身無(wú)拉伸，熱身4分鐘，實(shí)際訓(xùn)練30分鐘
每個(gè)動(dòng)作45秒+15秒休息??站立動(dòng)作較多
包括硬拉、各種花式深蹲、箭步蹲以及花式動(dòng)作組合
最后6分鐘地面動(dòng)作，包括臀推、直腿后踢、屈腿臀橋等
整體難度中等，時(shí)長(zhǎng)適中，適合新手進(jìn)階
膝蓋不友好，訓(xùn)練感較強(qiáng)，推薦～?♀?
jo姐燃脂舞派對(duì)
?♀?18分鐘，消耗150千卡
性價(jià)比：????????
推薦指數(shù)：????????
5首歌曲連跳，主要以腹部動(dòng)作為主
少跳躍無(wú)蹲，非常膝蓋友好
作為腹部力量后有氧，也可作為空腹有氧訓(xùn)練
難度較低，歌曲好聽(tīng)歡樂(lè)，適合新手

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