《健身運(yùn)動(dòng)處方》由會(huì)員分享，可在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)《健身運(yùn)動(dòng)處方（4頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谒貑?wèn)文庫(kù)上搜索。

1、-精選公文范文-健身運(yùn)動(dòng)處方各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，歡迎您下載，謝謝篇一：健身房個(gè)人會(huì)員運(yùn)動(dòng)處方表 健身房個(gè)人會(huì)員運(yùn)動(dòng)處方表 篇二：老年人健身運(yùn)動(dòng)處方 老年人健身運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益壽 運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：步行、健身跑、游泳、騎自行車(chē)、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門(mén)球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制范圍 170-年齡；例如您的年齡是60歲，你的運(yùn)動(dòng)心率需要控制在170-60=110次/min 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不少于30min 運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-5次 注意事項(xiàng)：健康檢查，確定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運(yùn)動(dòng) 緩慢進(jìn)行，從低而適應(yīng)的水平開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

2、掌握自己的運(yùn)動(dòng)限度，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，即表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量 有規(guī)律第鍛煉，要達(dá)到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是1-2周不活 動(dòng)，便會(huì)導(dǎo)致健康水平下降，故應(yīng)努力堅(jiān)持每周至少三次鍛煉，但應(yīng)注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉 做好準(zhǔn)備活動(dòng)，年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)就越重要。10min左右適宜的準(zhǔn) 備活動(dòng)可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷 運(yùn)動(dòng)后調(diào)整：不要突然停止運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)之后，至少在慢走2min；負(fù)荷練 習(xí)后要休息5min，然后洗個(gè)溫水澡篇三：大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方 大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方 姓名：吳俊 性別：男 年齡23 健康狀況：良好 運(yùn)

3、動(dòng)目的：提高肌肉的生成和鍛煉，得到具有審美性質(zhì)的體形 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目： 周一，周三，周五中途跑2000m大約耗時(shí)10min，平均速度20km/h，適當(dāng)休息后做俯臥撐50個(gè)，仰臥起坐80個(gè) 周二，周六，進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)12個(gè)小時(shí)，適當(dāng)休息后進(jìn)行，仰臥飛鳥(niǎo)810組，每組812次，每組間隔時(shí)間1min，適當(dāng)休息后，負(fù)重提踵，肩負(fù)杠鈴或負(fù)沙等重物兩腳稍分開(kāi)，兩腳后跟用力充分踮起，稍停再慢慢還原。主要練習(xí)小腿三頭肌，每次4組，每組1520次 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率控制在110-130次/分鐘 運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天早上7點(diǎn)之后和下午5點(diǎn)之后，每次進(jìn)行60120分鐘 運(yùn)動(dòng)頻率：每周5次 注意事項(xiàng)：1.開(kāi)始跑步前期需要循序漸進(jìn)，不能一次跑太久，或者跑的太 快了，要讓自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。 2.跑步前不宜進(jìn)食，且在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充水分。 3.做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并在跑步后按摩酸痛肌肉。 4.打羽毛球就是我個(gè)人的興趣愛(ài)好，所以這中球類(lèi)鍛煉方式可以讓我身心愉悅 5.注意能量的消耗與攝取健身運(yùn)動(dòng)處方各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，歡迎您下載，謝謝4-精選公文范文-

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