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健康與體重;肥胖的危害;肥胖的危害;肥胖的危害;來自重慶的中國第一胖梁用，近日生病住院。身高1.58米的他因?yàn)?25公斤的體重 經(jīng)歷生死考驗(yàn) 他心肺衰退、腹腫脹、肝功能異常，危及生命。 ; 你的體重正常嗎？; 成人體重指數(shù)（BMI） =體重（kg）/身高2（M）;你的體重正常嗎; 肥胖 一般肥胖：28-29.9 中度肥胖：30-35 重度肥胖：＞35;如何測量身高、體重 ★測量身高： 赤腳、收腹、直腰、雙眼平視前方， 頭部不要后仰。 ★測量體重： 清晨起床后，排空大小便，裸重。;男性：Kg=身高-105（cm） 女性：Kg=身高-105-2.5（cm）; 人們常說“腰帶長，壽命短” 腰圍（wc）中國肥胖問題組 ： 男≥90cm 女≥ 85cm（40歲后） ≥80cm （40歲前） 為肥胖標(biāo)準(zhǔn) ; 正確測量腰圍： ◆脫掉外衣并松開皮帶，千萬不要還穿著衣服量腰圍 ◆將卷尺放在髖骨上部和肋緣下部中間的地方 ◆測量時(shí)，腹部應(yīng)放松而且是在呼氣時(shí)，不要緊張 ; 腰臀比=腰圍（cm）／臀圍（cm） 成年男性≥0.9 女性≥0.85為腹型肥胖 一般來講，脂肪堆積在腰腹部比堆積在 大腿和臀部，對身體的危害要大得多。 腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血 壓、冠心病、中風(fēng)和高脂血癥等疾病的發(fā) 生。 因此說腰圍臀圍比亦是健康風(fēng)向標(biāo)！; 兩千五百多年前 《黃帝內(nèi)經(jīng)》： 上醫(yī)治未病， 中醫(yī)治欲病， 下醫(yī)治已病。; 預(yù)防肥胖的方法 1.合理飲食 2.科學(xué)鍛煉;《黃帝內(nèi)經(jīng)》 五谷為養(yǎng) 五果為助 五畜為益 五菜為充 ; 五谷：稻、黍、稷、麥、菽 稻類：秈稻、粳稻、糥稻 麥類：小麥、 大麥、燕麥、黑麥、 高粱、粟、黍、黃米、蕎麥等 豆菽類：大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、 紅小豆、蕓豆等 薯類：甘薯也稱紅薯或白薯、馬鈴薯、 山藥、芋、木薯等 ; 按人們的習(xí)慣，除大米和面粉為細(xì)糧外，其余的統(tǒng)稱為粗、雜糧。由于加工程度的不同，大米和面粉也可分為“粗”和“細(xì)”，糙米和全麥粉為“粗”，精白米、面為“細(xì)”。 ;二、多吃蔬菜水果 蔬菜300-500g 水果200-400g 富含蔬菜和水 果的膳食對保持身 體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力,降 低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn) 具有重要作用.;;四、每天吃奶類、大豆或其制品 奶類300g 豆類30-50g 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源 ＶＤ３－－→ＶＤ２＝鈣的吸收 　　　　陽光;五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 食用油＜25-30g 食用鹽＜6g;六、食不過量，合理分配三餐。 人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少” 一日三餐的熱量： 早餐占30-35 % 午餐占40% 晚餐占25-30 %。 一日三餐應(yīng)該怎樣安排呢？ 早餐7:00 中餐12:00晚餐18:30　;七、每天足量飲水 1200-

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