毫無疑問，暴飲暴食（高熱量攝入）及其與肥胖的聯(lián)系是當(dāng)今醫(yī)療保健中最復(fù)雜和最具挑戰(zhàn)性的問題之一。

這就是天然食欲抑制劑可以提供幫助的地方。

您可能覺得自己總是很餓的原因有很多，包括營養(yǎng)缺乏、飲食中缺乏纖維或健康脂肪、疲勞或大量的情緒壓力.但是，它不必是這種方式。

除了改善飲食和運(yùn)動習(xí)慣外，某些天然食欲抑制劑還可以幫助您達(dá)到飽腹感，避免暴飲暴食和減肥，所有這些都沒有大多數(shù)減肥藥的危險(xiǎn)。

抑制食欲最好的方法是什么？

首先，必須始終如一地吃健康的飲食，這會讓你感到飽腹。

補(bǔ)充劑、某些營養(yǎng)素、茶和香料也可能有助于控制體重。

事實(shí)上，縱觀歷史，世界各地的人們都使用這些相同的天然食欲抑制劑成分，因?yàn)樗鼈兙哂蟹e極的代謝作用。

什么是食欲抑制劑？

食欲抑制劑是藥丸、飲料、補(bǔ)充劑或全食物，可幫助您防止暴飲暴食。

有些類型是“天然的”，這意味著它們來自食物和植物，而有些是在實(shí)驗(yàn)室合成的。

食欲抑制劑如何工作？

在抑制或刺激您的日常食欲方面，有很多因素在起作用。

天然食欲抑制劑可以幫助解決與肥胖或情緒化飲食有關(guān)的問題，部分是通過平衡“饑餓激素”的水平，如生長素釋放肽和瘦素。

生長素釋放肽和瘦素在一天中上升和下降取決于你最近吃了多少、你的情緒、壓力水平、睡眠、遺傳、當(dāng)前體重和炎癥水平等因素。

除了通過激素調(diào)節(jié)降低食欲外，用于安全促進(jìn)減肥的營養(yǎng)素或精油還可以通過其他幾種方式幫助您傾斜體重，例如：

（1）燃燒更多儲存的身體脂肪以獲取能量（這些被稱為產(chǎn)熱學(xué))

（2）改善血糖水平平衡

（3）抑制對垃圾食品或甜食的渴望

（4）支持甲狀腺健康

（5）增加“快樂荷爾蒙”或血清素等內(nèi)啡肽的釋放

（6）可能讓您全天獲得更多的能量用于體育鍛煉

8種天然食欲抑制劑

1.綠茶提取物

綠茶已經(jīng)消費(fèi)了數(shù)千年，仍然是我們今天最健康的飲料之一。

它一直是數(shù)百項(xiàng)研究的重點(diǎn)，涉及從預(yù)防癡呆等認(rèn)知障礙到管理代謝功能障礙的所有內(nèi)容。

最近，綠茶提取物中的某些抗氧化劑和物質(zhì)與代謝疾病的有益影響和體重管理的改善有關(guān).

一項(xiàng)包括14項(xiàng)涉及使用綠茶的Cochrane元白茶研究發(fā)現(xiàn)，與對照組或安慰劑相比，綠茶的消費(fèi)與體重控制相關(guān)的溫和但顯著的益處有關(guān)。

一項(xiàng)測試綠茶提取物對一組成年人的影響的研究發(fā)現(xiàn)，12周后，服用857毫克綠茶的人的生長素釋放肽水平顯著降低（稱為饑餓激素）。

與安慰劑組相比，綠茶提取物組的人膽固醇水平也有所改善，脂聯(lián)素水平升高。

低水平的脂聯(lián)素與胰島素抵抗、代謝綜合征和炎癥增加等問題有關(guān)。

EGCG是最豐富的綠茶兒茶素和強(qiáng)大的生物活性成分，在研究中也被證明可以像抗癌化合物一樣促進(jìn)產(chǎn)熱活性。

因此，它可能有助于減少脂肪細(xì)胞增殖，并幫助燃燒體內(nèi)脂肪以獲取能量。

如何服用：

雖然不是每一項(xiàng)研究都表明它可以促進(jìn)減肥，但綠茶對大多數(shù)成年人來說似乎是安全的，每天服用800-900毫克。

它通常是每天一到兩?？诜?。

如果您確實(shí)服用了它，請注意副作用，例如頭痛、高血壓跡象、便秘或尿路感染癥狀可能增加。

2.藏紅花提取物

一些研究表明，服用某些藏紅花提取物可以通過增加內(nèi)啡肽和血清素水平對情緒調(diào)節(jié)產(chǎn)生積極影響.

藏紅花似乎有助于減少零食，并可能導(dǎo)致情緒升高，這已被證明有助于改善抑郁癥狀，情緒化飲食和經(jīng)前綜合癥大約六到八周的治療。

事實(shí)上，某些研究發(fā)現(xiàn)，藏紅花提取物幾乎可以像服用低劑量處方抗抑郁藥（如氟西汀或丙咪嗪）一樣有效。

此外，雖然研究顯示結(jié)果好壞參半，但有一些證據(jù)表明，從藏紅花中服用一種叫做藏紅花素的化學(xué)物質(zhì)可能會提高健康飲食和運(yùn)動的健康益處。

它可以減少運(yùn)動期間的疲勞，并有助于增加能量消耗。

如何服用：

要獲得藏紅花的抗抑郁益處，請從標(biāo)準(zhǔn)日劑量30毫克開始，使用長達(dá)八周。

如果您有任何可能干擾藏紅花對血清素代謝影響的現(xiàn)有疾?。ɡ缫钟舭Y），最好先征求醫(yī)生的意見。

3.葡萄柚精油

葡萄柚對減肥的好處似乎是由于有益的酸，抗氧化劑，揮發(fā)油和酶有助于控制卡路里攝入量。

葡萄柚可能有助于降低渴望，刺激淋巴系統(tǒng)，并為您提供溫和的振奮能量。

關(guān)于葡萄柚對嗅覺刺激（聞香氣如何影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)）影響的研究表明，吸入水果的氣味可以積極改變自主神經(jīng)信號傳導(dǎo)、脂肪分解（脂肪代謝）和食欲調(diào)節(jié)。

以下是一些關(guān)于葡萄柚精油如何促進(jìn)減肥的研究的幾個發(fā)現(xiàn)：

（1）葡萄柚油的香味會刺激供應(yīng)棕色脂肪和腎上腺的交感神經(jīng)，這可能有助于人們減肥.

（2）聞葡萄柚也有助于刺激生長素釋放肽誘導(dǎo)的喂養(yǎng)，讓你感到飽腹感，不太可能屈服于渴望。

（3）在葡萄柚的外皮（皮膚）中發(fā)現(xiàn)的酶具有抗氧化和抗炎作用。它們可以幫助消化脂肪或糖，維持平衡的血糖水平。

（4）葡萄柚油和提取物已被證明對胰島素抵抗或糖尿病患者有益，與

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