自然地抑制饑餓，有助于防止暴飲暴食和隨之而來(lái)的體重增加。其實(shí)我們身邊的食物中也含有天然食欲抑制藥，幫助我們減掉多余的脂肪。

調(diào)味

對(duì)辛辣食物的喜好，更多的是個(gè)人口味的不同。但根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，辛辣食物可以起到抑制食欲的作用?！霸S多辛辣食物的有效成分是辣椒素，一種作為天然食欲抑制劑的化合物，”而且辣椒素還能促進(jìn)新陳代謝，使你的身體整天燃燒更多的卡路里?！俺素悹柡罚械睦苯菲贩N都含有大量的辣椒素，可以很容易地添加到我們的食物中”辣椒還有其他健康方面的好處。紐“加一些辛辣的東西會(huì)減緩你的進(jìn)食速度”，這可能會(huì)使你的飲食總量減少。

聞薄荷

一股薄荷味可以減輕饑餓。“一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者每?jī)尚r(shí)聞一次薄荷味五天后，他們?cè)谀且恢軘z入的總卡路里減少了近1800卡路里，而且他們的饑餓程度比沒有接觸薄荷的參與者要低得多?！睂＜医ㄗh可以嘗試，點(diǎn)一支薄荷蠟燭，嚼薄荷口香糖，或者喝薄荷茶，以達(dá)到抑制食欲的效果。

一天吃一個(gè)蘋果

以為你知道關(guān)于蘋果和健康的一切？再想一想。事實(shí)證明，一天吃一個(gè)蘋果不僅能讓醫(yī)生遠(yuǎn)離，還能起到抑制食欲的作用?！肮z、可溶性纖維、高含水量和大量咀嚼使蘋果成為一種良好的抑制食欲的食物。”

多喝水

“每次飯前喝兩杯水有助于抑制暴躁的食欲?！比绻阌X得喝水比較單調(diào)，你可以來(lái)杯果汁。另一種方法是吃一些富含水的蔬菜生菜、黃瓜、蘿卜、西葫蘆和芹菜。“超過(guò)95%的水，可以填補(bǔ)你空蕩蕩的胃，減少食物的攝取量，從而達(dá)到抑制食欲的作用。

啜飲綠茶

綠茶現(xiàn)在很流行，很大程度上是因?yàn)樵S多健康福利它所提供的。其中包括綠茶作為天然食欲抑制劑的作用。“綠茶提取物會(huì)影響兩種重要的肽激素-去甲腎上腺素和多巴胺，它們能激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，”“這兩種激素合在一起被稱為兒茶酚胺，并以其抑制食欲的能力而聞名?！碧貏e是綠茶含有一種名為表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)的強(qiáng)有力的化合物，它被認(rèn)為可以防止兒茶酚胺的分解，從而降低食欲，他解釋道。

深呼吸

當(dāng)你感到壓力時(shí)，你的身體就會(huì)產(chǎn)生激素皮質(zhì)醇?！案咚降钠べ|(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的積累以及其他慢性健康問(wèn)題，”皮質(zhì)醇還會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)瘦素產(chǎn)生抵抗力（PS：瘦素是一種向大腦傳遞信號(hào)的激素，表明你已經(jīng)吃飽了）?！皦毫υ酱螅惴置诘钠べ|(zhì)醇就越多，你什么時(shí)候飽了也就越難分辨?！备翱膳碌氖恰痹趬毫≡龅臅r(shí)候，我們往往渴望高糖，高碳水化合物的食物，產(chǎn)生血清素，使我們感到平靜和控制。因此，減輕壓力有助于減少這些欲望?！皩＜医ㄗh每天花幾分鐘練習(xí)深呼吸。“閉上眼睛，清醒頭腦，慢慢地通過(guò)鼻子和嘴巴呼吸，舒緩壓力，使我們內(nèi)心平和起來(lái)，從而放棄那些暴飲暴食的愿望。

相關(guān)知識(shí)

控制食欲的方法
怎樣才能控制食欲
如何控制食欲
“減肥心理操”可幫助抑制食欲
控制食欲有哪些方法
怎么控制食欲
警惕！食欲失控、貪食、厭食……這都可能是病
教你睡前控制食欲減肥的妙招
抑制食欲的方法
想要控制食欲，并減少饑餓的六個(gè)技巧

網(wǎng)址: 控制食欲很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是你要吃對(duì)了，這些都是天然抑制食欲“藥” http://m.u1s5d6.cn/newsview348809.html