快到春節(jié)了，熱鬧的中國年哪里能缺少年貨的身影！然而在操辦年貨時，既要滿足一家老少的喜愛，又要吃得健康，還要一一挑選貨架上形形色色的食品，這也太難了吧~

其實想要輕松購買健康年貨不是問題，學會從小細節(jié)著手就好啦~

閱讀營養(yǎng)成分表

不少人在購物時，選中物品就放購物車，甚至吃完了也沒正眼看過營養(yǎng)成分表。

營養(yǎng)成分表的內容至關重要，關乎鈉鹽和能量，而鈉鹽又和血壓的波動息息相關。

同樣的堅果，原味、炭燒、鹽焗口味的健康等級差了十萬八千里，一不小心吃多了高鈉食品，健康警報也隨之亮起哦。

身為吃貨，會吃還得會挑，購物時要仔細閱讀營養(yǎng)成分表，根據成分表上的熱量、脂肪、蛋白質、碳水化合物情況來選擇合適的食品。

精挑細選

食品安全，關乎健康，一定要選擇持有食品經營許可證、管理規(guī)范的商場、超市和農貿市場購買年貨，選擇有品牌、信譽度好、取得相關認證的食品企業(yè)產品。

選購食品時要遵循“三查”原則：

一、注意查看標簽標識，觀察食品外包裝是否標明商品名稱、廠名、廠址、配料表、凈含量、生產日期、保質期、生產許可證及產品標準等內容；

二、重點留意并查看食品和原料的生產日期和保質日期；

三、注意食品外觀，查看包裝有無破損、有無鼓包（脹袋、胖聽）、有無顏色變化、有無出現異味等情況。

即使是網購，也要注意查看賣家的食品經營許可證及經營項目、食品生產許可證、產品生產日期、保質期等信息，收貨后及時檢查食品的包裝和質量。

量少多樣且新鮮

選購年貨時一定要理性消費，控制購買數量。不然買多了吃不完，同時肉質保存時間過長易變質，置辦5—7天的量就可以啦，不然就浪費了。

畢竟春節(jié)期間商場、超市還是有營業(yè)的，不夠再外出采購唄。

適量購買新鮮食材，少買熏臘、冷凍加工類食品，買回來的食材做簡單處理，清洗包裝冷藏或冷凍保存，并盡快食用。

儲存食品要科學，做到生熟分開，避免交叉污染。沒吃完要密封，并按照要求進行常溫、冷藏或冷凍保鮮；隔餐食品徹底加熱后方可食用。

多樣化

購買清單里的食物要多樣化，應包含谷類、肉類、菌藻類、豆類、雜糧、奶制品、蔬果等。

肉類可多選海魚、蝦、禽等白肉類，少買些豬、牛、羊等紅肉類。

蔬菜可多選擇蘿卜、蓮藕等促消化、增進食欲的根菜，非常適宜飽腹過年食用。

飲料少買碳酸飲料，多選奶制品，不僅可滿足青少年生長發(fā)育需求，還可在酒前飲用以降低酒精對胃黏膜的刺激。

零食首選堅果

新鮮果蔬也不錯

春節(jié)期間少食油炸膨化、深加工的零食、糕點，盡量以健康原味的堅果以及新鮮果蔬作為零食。

年貨盡量挑選原味和帶皮的開心果、杏仁、核桃、花生、松子等堅果，同時保證每日總量不過量（最好控制在30g），避免身體能量攝入過剩發(fā)胖。

一定不要食用變味、變質、發(fā)霉的堅果，若已入口的則要馬上吐出立即漱口。

過年期間不妨用新鮮果蔬替代零食，健康又美味。建議成年人每日食用200g—350g水果，種類最好三種以上。

保健食品要按需

給長輩送禮，保健食品是不錯的選擇，但無論功效多強大，都要根據長輩身體情況選擇：

如果長輩身體健康，沒什么慢性病，可以不考慮蛋白粉、維生素片、口服液、膠囊類等保健食品，不妨多選購新鮮果蔬、海產魚類作為禮品；

如果送患骨質疏松、平時少外出運動的長輩，不妨送維生素D和鈣片;

如果送患糖尿病長輩，要看好食品標簽，一定要買無糖（無糖≠無蔗糖）食品。

新年將近，準備置辦年貨的你趕緊收藏這些年貨購買技巧吧~

THE

END

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