健身瑜伽課堂設(shè)計(jì)

    （四川省宣漢中學(xué)宣漢636150）
在我國(guó)，健身瑜伽集體課堂處于萌芽狀態(tài)，現(xiàn)行的健身瑜伽集體課堂主要是以技術(shù)為主的教學(xué)模式,只針對(duì)單動(dòng)作、單技術(shù)作講解,教學(xué)形式較為單一，練習(xí)氣氛不濃烈，教師專業(yè)技術(shù) 

  健身瑜伽課堂設(shè)計(jì)

    （四川省宣漢中學(xué)宣漢636150）
在我國(guó)，健身瑜伽集體課堂處于萌芽狀態(tài)，現(xiàn)行的健身瑜伽集體課堂主要是以技術(shù)為主的教學(xué)模式,只針對(duì)單動(dòng)作、單技術(shù)作講解,教學(xué)形式較為單一，練習(xí)氣氛不濃烈，教師專業(yè)技術(shù)技能和課堂氣氛的設(shè)計(jì)和控制技巧還有待提高。因此，我們探討健身瑜伽課堂設(shè)計(jì)有著現(xiàn)實(shí)意義，本文著重探討健身瑜伽課堂結(jié)構(gòu)及教學(xué)模式，為健身瑜伽指導(dǎo)者在大眾瑜伽健身整體教學(xué)方案的制定過(guò)程中提供依據(jù)。
一、健身瑜伽課堂設(shè)計(jì)
課程即教學(xué)科目、有計(jì)劃的教學(xué)活動(dòng)、預(yù)期的學(xué)習(xí)結(jié)果、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等的綜合概念。所謂課堂，它是教學(xué)的一種主要渠道，如何選擇與運(yùn)用適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)組織形式，采用和創(chuàng)編合理有效的教學(xué)方法，正確地實(shí)施課堂管理是提高教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)課程教學(xué)目標(biāo)的保證；集體課堂則是為了更好的實(shí)現(xiàn)課堂目標(biāo)而采取的一種獨(dú)特形式，通過(guò)一個(gè)整體的教學(xué)來(lái)促進(jìn)個(gè)體的提高，有助于加強(qiáng)個(gè)體間的聯(lián)系
[7]。接下來(lái)我們就一般的課堂結(jié)構(gòu)以及教學(xué)模式結(jié)合本文作者的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)得出以下有關(guān)健身瑜伽課堂結(jié)構(gòu)及教學(xué)模式的整體安排，如下：
1、準(zhǔn)備部分。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前作好充分的熱身活動(dòng)對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)是非常重要的。熱身不僅會(huì)給大腦以刺激，而且可使機(jī)體做好承受更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而拉傷肌肉，提高肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，使練習(xí)者呼吸調(diào)理順暢。有許多其他的損傷其實(shí)都是可以通過(guò)正確的熱身活動(dòng)來(lái)防止。
A．準(zhǔn)備部分的注意事項(xiàng)
⑴內(nèi)容選擇。一般人瑜伽練習(xí)時(shí)只需進(jìn)行一般性的熱身活動(dòng)，而無(wú)需進(jìn)行專門性的熱身活動(dòng)。一般性熱身活動(dòng)主要是指全身性預(yù)熱身體練習(xí)，如拜日式、深呼吸、活動(dòng)腳踝及手腕等。
⑵音樂(lè)選擇。在練習(xí)前教練應(yīng)該充分選擇好適合練習(xí)者的音樂(lè)，充分保證練習(xí)時(shí)動(dòng)作與音樂(lè)、環(huán)境等的協(xié)調(diào)自然。
⑶裝飾選擇。健身瑜伽其實(shí)也是一種藝術(shù)，更是一種美的享受。練習(xí)瑜伽適宜穿舒適寬松的衣服，最好赤腳，為了不影響毛孔的呼吸，最好抹去化妝品。
B．準(zhǔn)備部分熱身原則
⑴熱身活動(dòng)應(yīng)從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始。一般瑜伽練習(xí)多數(shù)都屬于全身性活動(dòng)，因此，要使全身參與練習(xí)的肌肉都得到預(yù)熱，熱身活動(dòng)就應(yīng)從全身的系統(tǒng)拉伸活動(dòng)開(kāi)始。拉伸時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，避免突然用力；被拉伸的那部分肌肉切勿用力。
⑵熱身活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)具體情況來(lái)安排。熱身活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短、強(qiáng)度大小，應(yīng)根據(jù)練、季節(jié)氣候等具體情況來(lái)安
排。時(shí)間一般安排為10分鐘左右，活動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為度。夏季熱身時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起疲勞。
⑶熱身活動(dòng)后的休息要有度。熱身活動(dòng)后一般應(yīng)休息1--3分鐘，然后再進(jìn)行正式的練習(xí)；也可以熱身后直接進(jìn)行練習(xí)。但應(yīng)該注意的是熱身活動(dòng)間歇的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)失去熱身活動(dòng)的意義。
2、基本部分。在基本部分這一環(huán)節(jié)中，我們要根據(jù)練習(xí)者的需求或環(huán)境的不同來(lái)設(shè)計(jì)不同的練習(xí)動(dòng)作。動(dòng)作的設(shè)計(jì)要符合解剖和生理特點(diǎn)，根據(jù)練習(xí)者的基本情況對(duì)課程的內(nèi)容可以適當(dāng)加以改變。在練習(xí)時(shí)我們應(yīng)由全身過(guò)渡到局部練習(xí)，先易后難，先刺激大肌肉群再雕琢

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