孕育一個新生命往往是件令全家人興奮又緊張的事，長輩們總擔(dān)心孕婦營養(yǎng)不夠胎兒發(fā)育不好，還衍生出一句經(jīng)典的老話「多吃點(diǎn)，你現(xiàn)在可是一個人吃兩個人飯」。懷孕就得大補(bǔ)特補(bǔ)嗎？胡吃海塞的后果可不僅僅是媽媽長胖這

孕育一個新生命往往是件令全家人興奮又緊張的事，長輩們總擔(dān)心孕婦營養(yǎng)不夠胎兒發(fā)育不好，還衍生出一句經(jīng)典的老話「多吃點(diǎn)，你現(xiàn)在可是一個人吃兩個人飯」。

懷孕就得大補(bǔ)特補(bǔ)嗎？胡吃海塞的后果可不僅僅是媽媽長胖這么簡單，有可能會影響孕婦和寶寶一生的健康。

「我接診過一位孕婦，檢查發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶比較高，給他制定了飲食計劃，包括休息和藥物治療，轉(zhuǎn)氨酶已經(jīng)降到正常了。結(jié)果下一次產(chǎn)檢的時候，不知道為什么又升上去了。」杭州美中宜和婦兒醫(yī)院婦產(chǎn)科主任魏東紅提起這位孕婦是又氣又笑，「她外婆從老家趕來照顧，看見這個飲食計劃就急了，非要她多補(bǔ)營養(yǎng)，一天吃七八個雞蛋，這樣怎么行？出現(xiàn)并發(fā)癥可就麻煩了?！?/p>

杭州美中宜和婦產(chǎn)科主任魏東紅

體重增長要合理，營養(yǎng)過剩隱患重重

「妊娠懷孕以后的這段時間，是早期 1000 天的起始階段，如果你做的不好，可能會導(dǎo)致寶寶成年以后的一些慢性疾病的形成，比如說肥胖、高血壓，高血脂等等?！购贾菝乐幸撕蛬D兒醫(yī)院婦產(chǎn)科主任魏東紅介紹，孕期必須要有一個合理的體重增長，不能過多，也不能過少。

孕期體重增長主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育的需要，也包括孕婦本身子宮、乳房的增大，孕晚期分娩的儲備和母乳喂養(yǎng)的需求。孕期體重增加得過多，不僅會給孕婦帶來身體上的負(fù)擔(dān)引發(fā)一些妊娠疾病，還可能導(dǎo)致寶寶成為巨大兒。

巨大兒不僅會對胎兒本身的健康造成影響，還可能引起分娩困難，增加中轉(zhuǎn)剖腹產(chǎn)的風(fēng)險。如果產(chǎn)婦分娩時發(fā)生肩難產(chǎn)，還會增加胎兒出現(xiàn)顱內(nèi)出血、神經(jīng)損傷，導(dǎo)致骨折等并發(fā)癥的風(fēng)險。

魏東紅醫(yī)師深知「瞎補(bǔ)亂補(bǔ)」的危險性，認(rèn)為孕期的體重管理必須因人而異，最好是來醫(yī)院做個檢查，確認(rèn)自己的體重該如何管理。

「每個個體都是不一樣的，亂吃不好，同樣也有個別女性為了保持身材，對體重嚴(yán)格控制，造成胎兒營養(yǎng)不良，體重過低，這樣的話孩子出生以后免疫力差，也會出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。我們會根據(jù)他懷孕前的身高體重給他算出 BMI 指數(shù)，給不同指數(shù)的人設(shè)計不同的方案。偏瘦的人可能就可以增長的多一些。超重或者是糖尿病的人，就要嚴(yán)格的限制?！?/p>

管住嘴 邁開腿

孕期生活飲食這樣安排

「從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，我們孕期的飲食主要就是低鹽、低脂，低糖，少食多餐和食物多樣化?！箤τ谠衅诘降自撊绾喂芾眢w重，魏東紅醫(yī)師做了詳細(xì)的介紹。

孕早期（通常指 12 周之前）

早期胎兒生長發(fā)育沒有那么快，需求量基本和非孕期差不多，甚至有一部分人早期的體重是下降的。早期孕婦會出現(xiàn)不同程度的孕反應(yīng)，有一些惡心嘔吐嚴(yán)重的，為了避免的酮癥的發(fā)生，需要保證 125~130 克的基本碳水化合物攝入，少量多餐清淡飲食。

孕早期需要葉酸的補(bǔ)充，基本上每天 0.4 毫克的葉酸，主要防止神經(jīng)管畸形，但是對于有過神經(jīng)管畸形的孕婦，葉酸的補(bǔ)充量要增加到每天 4~5 毫克左右。

孕中晚期

中晚期胎兒生長發(fā)育速度在增快，孕婦的營養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加，每天大概增加二到三百千卡的熱量。要多補(bǔ)充魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品。

主食這一塊以粗雜糧搭配為主，不要吃太精細(xì)的白米白面，避免過高的升血糖，最好以多種雜糧混在一起。

新鮮的蔬菜，大概每天一斤左右，雞蛋每天一個，瘦肉每天一兩或一兩多左右。魚類 50~75 克左右，每周至少 2~3 次深海魚，對于寶寶大腦和視神經(jīng)的發(fā)育是非常重要的。

孕中晚期以后，我們奶制品的量比非孕及孕早期要增加 200 毫升左右。每天的需要量是 300~500 毫升。

鹽的量要限制在每天 6 克或 6 克以下，油的量大概就是 20~30 毫升左右，除了低脂的飲食以外，每天堅果要補(bǔ)充 25 克，到孕晚期 30 克左右，大概兩三個核桃左右的量，不要過多。

一些孕婦覺得可能吃水果會對寶寶皮膚有好有好處，每天水果的量也是超標(biāo)的。水果最好每天半斤或 6 兩左右，千萬不要拿來當(dāng)主食吃。如果你血糖高、體重超重的話，還要限制的再嚴(yán)格一點(diǎn)。

孕期的運(yùn)動

對于孕婦來講，如果沒有嚴(yán)重的內(nèi)外科合并癥和并發(fā)癥，胎盤位置正常，宮頸長度正常，也沒有早產(chǎn)的病史的話，就可以做適當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度的運(yùn)動，大概每天 30 分鐘。

孕婦運(yùn)動主要是做瑜伽健身操，如果有一些不方便做下肢運(yùn)動的，可以坐在椅子上做一些鍛煉上臂的運(yùn)動例如舉啞鈴，對控制血糖也是有好處的。

最重要的是堅持，運(yùn)動一天大家都可以做得到，但運(yùn)動需要整個孕期的堅持，尤其到孕晚期以后，子宮越來越大了，孕婦也就越來越不舒服。一般 20 周以后，如果沒有以上的那些合并癥和并發(fā)癥，沒有運(yùn)動的禁忌癥，就可以逐漸增加運(yùn)動量，堅持到臨近分娩。

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