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懷孕就得好好補(bǔ)補(bǔ)?孕期體重管理有講究

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月25日 03:42

孕育一個新生命往往是件令全家人興奮又緊張的事,長輩們總擔(dān)心孕婦營養(yǎng)不夠胎兒發(fā)育不好,還衍生出一句經(jīng)典的老話「多吃點(diǎn),你現(xiàn)在可是一個人吃兩個人飯」。懷孕就得大補(bǔ)特補(bǔ)嗎?胡吃海塞的后果可不僅僅是媽媽長胖這

孕育一個新生命往往是件令全家人興奮又緊張的事,長輩們總擔(dān)心孕婦營養(yǎng)不夠胎兒發(fā)育不好,還衍生出一句經(jīng)典的老話「多吃點(diǎn),你現(xiàn)在可是一個人吃兩個人飯」。

懷孕就得大補(bǔ)特補(bǔ)嗎?胡吃海塞的后果可不僅僅是媽媽長胖這么簡單,有可能會影響孕婦和寶寶一生的健康。

「我接診過一位孕婦,檢查發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶比較高,給他制定了飲食計劃,包括休息和藥物治療,轉(zhuǎn)氨酶已經(jīng)降到正常了。結(jié)果下一次產(chǎn)檢的時候,不知道為什么又升上去了。」杭州美中宜和婦兒醫(yī)院婦產(chǎn)科主任魏東紅提起這位孕婦是又氣又笑,「她外婆從老家趕來照顧,看見這個飲食計劃就急了,非要她多補(bǔ)營養(yǎng),一天吃七八個雞蛋,這樣怎么行?出現(xiàn)并發(fā)癥可就麻煩了?!?/p>

懷孕就得好好補(bǔ)補(bǔ)?孕期體重管理有講究
杭州美中宜和婦產(chǎn)科主任魏東紅

體重增長要合理,營養(yǎng)過剩隱患重重

「妊娠懷孕以后的這段時間,是早期 1000 天的起始階段,如果你做的不好,可能會導(dǎo)致寶寶成年以后的一些慢性疾病的形成,比如說肥胖、高血壓,高血脂等等?!购贾菝乐幸撕蛬D兒醫(yī)院婦產(chǎn)科主任魏東紅介紹,孕期必須要有一個合理的體重增長,不能過多,也不能過少。

孕期體重增長主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育的需要,也包括孕婦本身子宮、乳房的增大,孕晚期分娩的儲備和母乳喂養(yǎng)的需求。孕期體重增加得過多,不僅會給孕婦帶來身體上的負(fù)擔(dān)引發(fā)一些妊娠疾病,還可能導(dǎo)致寶寶成為巨大兒。

巨大兒不僅會對胎兒本身的健康造成影響,還可能引起分娩困難,增加中轉(zhuǎn)剖腹產(chǎn)的風(fēng)險。如果產(chǎn)婦分娩時發(fā)生肩難產(chǎn),還會增加胎兒出現(xiàn)顱內(nèi)出血、神經(jīng)損傷,導(dǎo)致骨折等并發(fā)癥的風(fēng)險。

魏東紅醫(yī)師深知「瞎補(bǔ)亂補(bǔ)」的危險性,認(rèn)為孕期的體重管理必須因人而異,最好是來醫(yī)院做個檢查,確認(rèn)自己的體重該如何管理。

「每個個體都是不一樣的,亂吃不好,同樣也有個別女性為了保持身材,對體重嚴(yán)格控制,造成胎兒營養(yǎng)不良,體重過低,這樣的話孩子出生以后免疫力差,也會出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。我們會根據(jù)他懷孕前的身高體重給他算出 BMI 指數(shù),給不同指數(shù)的人設(shè)計不同的方案。偏瘦的人可能就可以增長的多一些。超重或者是糖尿病的人,就要嚴(yán)格的限制?!?/p>

管住嘴 邁開腿

孕期生活飲食這樣安排

「從營養(yǎng)學(xué)的角度來講,我們孕期的飲食主要就是低鹽、低脂,低糖,少食多餐和食物多樣化?!箤τ谠衅诘降自撊绾喂芾眢w重,魏東紅醫(yī)師做了詳細(xì)的介紹。

孕早期(通常指 12 周之前)

早期胎兒生長發(fā)育沒有那么快,需求量基本和非孕期差不多,甚至有一部分人早期的體重是下降的。早期孕婦會出現(xiàn)不同程度的孕反應(yīng),有一些惡心嘔吐嚴(yán)重的,為了避免的酮癥的發(fā)生,需要保證 125~130 克的基本碳水化合物攝入,少量多餐清淡飲食。

孕早期需要葉酸的補(bǔ)充,基本上每天 0.4 毫克的葉酸,主要防止神經(jīng)管畸形,但是對于有過神經(jīng)管畸形的孕婦,葉酸的補(bǔ)充量要增加到每天 4~5 毫克左右。

孕中晚期

中晚期胎兒生長發(fā)育速度在增快,孕婦的營養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加,每天大概增加二到三百千卡的熱量。要多補(bǔ)充魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品。

主食這一塊以粗雜糧搭配為主,不要吃太精細(xì)的白米白面,避免過高的升血糖,最好以多種雜糧混在一起。

新鮮的蔬菜,大概每天一斤左右,雞蛋每天一個,瘦肉每天一兩或一兩多左右。魚類 50~75 克左右,每周至少 2~3 次深海魚,對于寶寶大腦和視神經(jīng)的發(fā)育是非常重要的。

孕中晚期以后,我們奶制品的量比非孕及孕早期要增加 200 毫升左右。每天的需要量是 300~500 毫升。

鹽的量要限制在每天 6 克或 6 克以下,油的量大概就是 20~30 毫升左右,除了低脂的飲食以外,每天堅果要補(bǔ)充 25 克,到孕晚期 30 克左右,大概兩三個核桃左右的量,不要過多。

一些孕婦覺得可能吃水果會對寶寶皮膚有好有好處,每天水果的量也是超標(biāo)的。水果最好每天半斤或 6 兩左右,千萬不要拿來當(dāng)主食吃。如果你血糖高、體重超重的話,還要限制的再嚴(yán)格一點(diǎn)。

孕期的運(yùn)動

對于孕婦來講,如果沒有嚴(yán)重的內(nèi)外科合并癥和并發(fā)癥,胎盤位置正常,宮頸長度正常,也沒有早產(chǎn)的病史的話,就可以做適當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度的運(yùn)動,大概每天 30 分鐘。

孕婦運(yùn)動主要是做瑜伽健身操,如果有一些不方便做下肢運(yùn)動的,可以坐在椅子上做一些鍛煉上臂的運(yùn)動例如舉啞鈴,對控制血糖也是有好處的。

最重要的是堅持,運(yùn)動一天大家都可以做得到,但運(yùn)動需要整個孕期的堅持,尤其到孕晚期以后,子宮越來越大了,孕婦也就越來越不舒服。一般 20 周以后,如果沒有以上的那些合并癥和并發(fā)癥,沒有運(yùn)動的禁忌癥,就可以逐漸增加運(yùn)動量,堅持到臨近分娩。

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