如何保持每日規(guī)律的排便

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

需要通過以下幾個方面來養(yǎng)成和保持每日規(guī)律的排便。首先是合理飲食。應該多喝水，這樣可以避免大便干結。此外，食物中的纖維素可以增加腸道的蠕動，促進排便。建議多食用蔬菜、水果和全谷類食品，增加飲水量，以軟化糞便。另外，應避免過多食用油膩、高脂肪、低纖維的食品。

其次是養(yǎng)成定時排便的習慣。晨起后體位變動、餐后腸道的蠕動較為活躍，此時排便較為容易?？梢员M量在這個時間段排便，并且每次排便最好在5分鐘以內。同時，在排便的過程中要避免做玩手機等會分散注意力的事情。

最后是保持適當?shù)倪\動。適當?shù)倪\動可以促進身體的新陳代謝，提高腸道蠕動的頻率和強度，有助于排便。例如散步、慢跑、游泳等都是不錯的選擇。

總的來說，通過合理飲食、養(yǎng)成定時排便習慣、保持適當?shù)倪\動，可以有效地保持每日規(guī)律的排便。但如果長時間排便不暢，可能是疾病的癥狀，需要就醫(yī)檢查。

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