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健身者忽略了碳水化合物的重要性，他們認為碳水化合物會讓人發(fā)胖，但是真的如此嗎？

沒錯，任何事物都需要適量，你過量攝取碳水化合物肯定會胖。但是碳水化合物是你身體重要的能量來源，拒絕碳水會讓你營養(yǎng)不均衡，身體很容易出事。

減肥時，切斷碳水會讓身體活力降低，代謝速度下降，讓減肥的效率降低。切斷了碳水，人就會變得沒有精神。

人體的50%-60%的熱量攝入來自碳水化合物，但是碳水是有好有壞的，選對了碳水才能越吃越瘦。

碳水化合物分為高GI值和低GI值。

GI指的就是：血糖指數(shù)，也有人稱之為“升糖指數(shù)”。它反映某種食物引起人體血糖升高的程度，這對想要減肥的人群來說意義重大。

相同熱量的碳水化合物，GI值高的比GI值低的食物，在同樣的時間里會造成更高的血糖。而血糖的快速降低，會引起大腦發(fā)出“饑餓信號”，促使機體進食，從而攝入更大的熱量。

高GI碳水指的是簡單碳水化合物，低GI碳水指的是復合碳水化合物。

簡單碳水化合物能夠迅速被人體消化吸收，血糖指數(shù)升的比較快，并容易轉化成脂肪，并造成新一輪的饑餓。

哪些食物是屬于簡單碳水化合物？

比如水果，餅干，蛋糕，碳水飲料，蜂蜜，白米飯，精面粉制成的面條，饅頭，面包等。

而相對的“復合碳水化合物 ”是由多個糖類分子組成，需要花時間分解成葡萄糖，才能被人體吸收，升糖指數(shù)卻很低，，形成低GI飲食效應，不容易讓你發(fā)胖，很少會轉化成脂肪。

復合碳水富含豐富的營養(yǎng)成分，復合碳水食物有：乳制品、蕎麥、豆類、燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等。

簡單碳水攝入太多，影響IQ！

研究人員曾讓一群兒童分別攝入不同量的簡單碳水食物，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，攝入簡單碳水化合物最多的前5名兒童與攝入最少的后5名兒童，前者的IQ竟然比后者平均低20%！

由此可見，要想擁有比較高的IQ，少食用白面包、精加工谷類以及精煉糖是相當重要的。

少吃下面這些簡單碳水：

那只吃復合碳水，不吃簡單碳水可以嗎？

當然不行！簡單碳水化合物也有自己的好處。

不同碳水化合物攝入，也要選對時機。對于肥胖的伙伴們來說，應該說替換掉平時一半（也就是50%的）精白米飯、面食、白面饅頭，改換粗糧和細糧結合的食物。

對于增肌減脂的朋友，在訓練后攝入簡單碳水化合物來補充能量，促進被破壞的肌肉組織盡快的恢復，在30-60分鐘可以攝入易消化的簡單碳水化合物，如，水果，果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白米飯。

因為在訓練后1個小時內，簡單碳水化合物轉化脂肪的幾率是最小的，而在一天中其他的時間段，最好全部攝入復合型碳水化合物粗糧類食物，如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等。

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