【證書查看】一、引言

心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭、腦卒中等，是全球范圍內(nèi)的主要健康問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，每年有近1800萬人死于心血管疾病，占全球總死亡人數(shù)的30%以上。在中國，心血管病患病率處于持續(xù)上升階段，現(xiàn)患人數(shù)達3.3億，其中最多的是高血壓2.45億，其次外周動脈4530萬，腦卒中1300萬，冠心病1139萬，心衰9000萬等。根據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，心血管疾病位居我國居民死因首位。然而，令人振奮的是，大部分心血管疾病可以通過健康的生活方式來預(yù)防。

二、心血管疾病的成因與風險因素

1.心血管疾病的定義和分類

心血管疾病，也稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一類涉及心臟、血管和血液循環(huán)系統(tǒng)的疾病。這些疾病可以包括冠心病、心力衰竭、心肌梗死、腦卒中等。這些疾病可能會對心臟和血管系統(tǒng)造成損害，影響循環(huán)系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致心臟和血管系統(tǒng)的病變和衰竭。

2.心血管疾病的風險因素

(1)不可改變的因素

①年齡：隨著年齡的增長，心血管疾病的風險逐漸增加。男性患者40歲之后可能比較高發(fā)，甚至目前趨于年輕化的一個情況，30多歲就開始高發(fā)，女性往往是在50歲以后冠心病開始高發(fā)。

②性別：男性比女性更容易患心血管疾病。但女性在絕經(jīng)以后雌激素對心臟血管的保護作用降低，女性的冠心病開始高發(fā)。

③遺傳因素：家族中有心血管疾病史的人群，患病風險相對較高。

(2)可改變的因素

①高血壓：長期高血壓會導(dǎo)致血管壁受損，加速動脈粥樣硬化的過程，進而引發(fā)心血管疾病。

②高血脂：血液中脂質(zhì)成分異常升高，包括膽固醇、甘油三酯等。高血脂會導(dǎo)致脂質(zhì)在血管壁上沉積，形成斑塊，進而引發(fā)動脈粥樣硬化。

③糖尿?。禾悄虿黾有难芗膊〉娘L險，因為長期的高血糖狀態(tài)會導(dǎo)致血管壁損傷，加速動脈粥樣硬化的過程。

④吸煙：煙草中的有害物質(zhì)會對血管壁造成損害，引發(fā)炎癥反應(yīng)和氧化應(yīng)激，加速動脈粥樣硬化的過程。吸煙還與心臟疾病和腦卒中的發(fā)生密切相關(guān)。

⑤肥胖：肥胖會導(dǎo)致身體脂肪過多，引發(fā)代謝紊亂和炎癥反應(yīng)，對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。肥胖還與高血壓、高血脂和糖尿病等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

⑥缺乏運動：長期缺乏運動會導(dǎo)致身體機能下降，心臟的收縮和舒張功能受到影響，加重心臟的負擔。

⑦不健康的飲食習慣：過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，可增加血液中的膽固醇和甘油三酯含量，從而增加患心血管疾病的風險。

⑧生活壓力：長期處于高壓力狀態(tài)會對心臟健康產(chǎn)生負面影響。

三、科學預(yù)防心血管疾病的策略

1.保持健康的生活方式

（1）合理飲食：控制鹽的攝入（每日不超過5g），少吃腌制、油炸等食品；多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物食品，保持膳食平衡；適量攝入雞鴨魚肉、雞蛋、牛奶和海產(chǎn)品都是優(yōu)質(zhì)蛋白（建議每天1g/Kg體重）。同時，應(yīng)避免攝入過多反式脂肪酸，反式脂肪酸攝入量應(yīng)控制在2g以下。

（2）控制體重：通過合理的飲食和適量的運動，保持體重在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。同時，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。超重和肥胖者，推薦采用限制熱量攝入、增加身體活動等綜合管理措施減輕并維持體重。

（3）戒煙限酒：戒煙是預(yù)防心血管疾病的重要措施，同時限制酒精的攝入量，男性每天不超過25克，女性每天不超過15克。

（4）適量運動：根據(jù)個人情況和興趣愛好選擇合適的運動方式，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度有氧運動，并適當進行力量訓(xùn)練。

 2.控制相關(guān)疾病和危險因素

（1）控制高血壓：定期檢測血壓，發(fā)現(xiàn)血壓超過140/90毫米汞柱后及時就醫(yī)并按照醫(yī)囑進行治療。同時注意飲食和運動，保持血壓在正常范圍內(nèi)。

（2）控制高血脂：定期檢測血脂，發(fā)現(xiàn)高血脂后及時進行治療。同時注意飲食和運動，降低血脂水平。

（3）控制糖尿?。憾ㄆ跈z測血糖，發(fā)現(xiàn)糖尿病后及時進行治療。同時注意飲食和運動，保持血糖穩(wěn)定。

3.心理調(diào)節(jié)

（1）保持良好的心態(tài)：避免過度焦慮、緊張和抑郁等不良情緒，學會調(diào)節(jié)自己的情緒。

（2）增加社交活動：多與親朋好友交流溝通，參加社交活動，保持心情愉悅。

4.定期健康體檢

（1）每年進行一次全面健康體檢：及早發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病危險因素和早期癥狀。

（2）針對性檢查：根據(jù)個人情況和家族史等因素，進行針對性檢查，如心電圖、心臟超聲等。

四、實踐與行動

1.青少年人群：應(yīng)保持健康的生活方式，養(yǎng)成健康的飲食習慣；應(yīng)控制體重避免過度肥胖；應(yīng)規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間，避免熬夜和不良作息習慣。

2.成年人人群：每年應(yīng)進行一次全面健康體檢，及早發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病等潛在危險因素。另外，要戒煙限酒和規(guī)律作息。

3.老年人人群：要保持適度運動，注意膳食平衡，多吃蔬菜水果、全谷類食物，控制脂肪和鹽的攝入量；可以參加一些社交活動，與親朋好友交流溝通，保持心情愉悅。

4.個人責任與行動：應(yīng)提高健康意識，了解心血管疾病及其危險因素的相關(guān)知識；要根據(jù)自身情況制定適合自己的健康計劃，包括飲食、運動等方面；堅持健康行動，將健康生活方式融入日常生活中；要學習急救知識，了解和掌握基本的急救知識，能夠在緊急情況下進行自救或救助他人。

五、結(jié)語

預(yù)防心血管疾病需要我們從多個方面入手，建立健康的生活方式。通過合理飲食、適量運動、控制體重、戒煙限酒、管理壓力和定期體檢，我們可以為自己構(gòu)建一道堅實的護城河，保護心臟免受疾病的侵襲。讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注自己的健康，為自己和家人創(chuàng)造一個更美好的未來。同時，我們也應(yīng)該提高對心血管疾病的科學認知水平，用科學的方法來維護和提升自身健康。在實踐中不斷探索和總結(jié)經(jīng)驗，不斷完善和調(diào)整預(yù)防策略，我們一定能夠戰(zhàn)勝心血管疾病的威脅，迎接更美好的生活。

作者：河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院  孔紅娟

專業(yè)審核：《健康河南》編輯部

編輯：門靖狄

校對：張紅改

終審：高   明

《健康河南》是河南省衛(wèi)生健康委員會與河南省廣播電視臺聯(lián)合創(chuàng)辦的專業(yè)衛(wèi)生健康類節(jié)目。