怎么緩解身體疲勞呢

現(xiàn)在的都市人越來越頻繁的感覺到這種疲勞的侵?jǐn)_，以致于影響到正常的生活和工作。那么我們該如何緩解疲勞，讓我們更加精力充沛、精神抖擻的投入每天的生活和工作呢?下面，大家一起來看看吧。

目錄怎么緩解身體疲勞呢緩解疲勞吃什么好簡單方法助你緩解疲勞上班族必知：緩解身體疲勞的方法女人身體疲勞的三個(gè)原因

1怎么緩解身體疲勞呢

　　首先緩解體力疲勞。體力疲勞是在做了一些體力勞動(dòng)以后產(chǎn)生的，主要是過分勞累后，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，這種疲勞也可常見于運(yùn)動(dòng)之后，但是心情是非常愉悅的。緩解體力疲勞很簡單，就是睡覺，睡覺前如果用熱水泡腳則更好。

　　緩解腦力疲勞。對于都市的白領(lǐng)腦力疲勞是經(jīng)?？梢姷模赡苊刻煜掳嘁院蠖紩杏X到很疲勞，這種疲勞基本上就是腦力疲勞，很多白領(lǐng)上了一天班，都是對著電腦對著各種文件，感覺到頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中。對于這種疲勞就是適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，比如周末爬爬山，打打球等等。

　　緩解疾病帶的疲勞。人一旦有病，就會感覺沒有什么精神，周身都感覺到疲勞，這是因?yàn)榧膊屓说囊恍┢鞴偈軗p而產(chǎn)生各種不適，很容易產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)。如果生病了千萬不要硬挺著，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療。

　　緩解精神疲勞。這是疲勞中最麻煩的一種。也是最復(fù)雜的一種。主要是因?yàn)樯眢w和大腦長期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，引起精神疲勞的最主要的原因是精神壓力過大。但是，這種疲勞往往很容易被人忽視。精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。晚上經(jīng)常做不連貫的夢，會經(jīng)常在噩夢中驚醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)甚至徹夜不眠等等。很多人只是當(dāng)成了失眠，并沒有意識到這是一種嚴(yán)重的精神疲勞，因此，很多人采用藥物來解決，但是，這不是解決的根本，可謂是是治標(biāo)不治本，想要緩解精神疲勞要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、首先加強(qiáng)品德修養(yǎng)，心態(tài)積極樂觀。 讓自己的心胸開闊，寬容大度少計(jì)較。

　　2、讓自己進(jìn)餐的時(shí)間更有規(guī)律。少吃宵夜和隨意進(jìn)食。

　　3、參加一些適量的運(yùn)動(dòng)。

　　4、養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

2緩解疲勞吃什么好

　　工作的人都會感到疲勞，經(jīng)常對著電腦的人也會感到疲勞。那么，吃什么東西才能緩解疲勞呢?很多人都不知道其實(shí)緩解疲勞的方法不止是休息，吃東西也是可以緩解疲勞的，如果你勞累了一天之后，吃點(diǎn)緩解疲勞的食物，很快你又可以恢復(fù)體力的，日常生活中吃多吃一些維生素和帶有鈣質(zhì)的食物是可以幫助緩解疲勞的。

　　假如你還沒有這樣的經(jīng)驗(yàn)，接來下介紹關(guān)于緩解疲勞的食物，以后在疲勞的時(shí)候可以吃點(diǎn)奶制品，或者補(bǔ)充點(diǎn)糖類和碳水化合物等等，這些食物都是有效緩解疲勞的。

　　1、飲食平衡是關(guān)鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

　　2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天，50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。

　　以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅干，供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。

　　早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

　　如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。

　　下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　3、別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

3簡單方法助你緩解疲勞

　　春困秋乏，進(jìn)入秋季后，許多人都會出現(xiàn)疲倦的感覺，總是有種睡不夠的感覺，下面給大家推薦幾種推拿針灸緩解疲勞的方法。在困乏的秋季可以試一下。

　　太陽穴

　　位置與功能：位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。

　　做法

　　用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒

　　此法適用于各種人群，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。

　　百會穴

　　位置與功能：位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。

　　做法

　　用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。

　　風(fēng)池穴

　　位置與功能：位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時(shí)間在電腦前工作或長時(shí)間伏案的人，效果更好。

　　做法

　　保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

　　了解了這幾個(gè)提神的穴位，大家可以在平時(shí)生活中的京杭按摩一下，可以起到提神醒腦和緩解疲勞的效果。

4上班族必知：緩解身體疲勞的方法

　　疲勞對很多朋友來說想必不再陌生，根據(jù)其特點(diǎn)通常分為體力疲勞、腦力疲勞、眼睛疲勞等，不同類型的疲勞在病因，癥狀方面等有很大的差異，而疲勞人群不同也有不同的特點(diǎn)。所以在方面選擇方面必須結(jié)合具體實(shí)際情況，進(jìn)而避免盲目選擇緩解疲勞方法影響效果。

　　緩解身體疲勞方法一：糾正行為習(xí)慣

　　各種類型的疲勞與行為習(xí)慣有很大的關(guān)系，特備是睡眠不足、熬夜、壓力等是造成疲勞的較為常見，如果有疲勞人群有這些陋習(xí)，應(yīng)及時(shí)給與糾正，由于這些因素的疲勞大都是生理因素引起，所以絕大多數(shù)疲勞在長期糾正行為，良好作息時(shí)間后絕大多數(shù)會自行恢復(fù)。

　　緩解身體疲勞方法二：積極治療疾病

　　不少疾病往往是導(dǎo)致疲勞的常見原因，特別是疲勞人群身體有貧血、糖尿病、抑郁、甲狀腺疾病、類風(fēng)濕等情形時(shí)要必須積極治療和控制身體的疾病。為確保治療效果，在積極治療誘發(fā)疲勞疾病的同時(shí)，對改善疲勞有不錯(cuò)的效果。

　　緩解身體疲勞方法三：食療運(yùn)動(dòng)方法

　　食療和運(yùn)動(dòng)是日常生活保健的常見方法，在運(yùn)動(dòng)方面可以選擇，有氧等運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力。在食物選擇方面可以多食富含維生素C、鉀、氨基酸、維生素B、鐵、鈣、色氨酸等豐富的食物。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對緩解身體疲勞疲勞的方法的問題有所了解。有關(guān)方面的專家指出，緩解疲勞方法很多，不排除多中因素共同作用導(dǎo)致，所以在排除疾病因素的同時(shí)，還必須做好日常生活保健，進(jìn)而解決避免身體疲勞情形。

5女人身體疲勞的三個(gè)原因

　　缺鐵性疲勞：

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。因此，對于一個(gè)身材正常的女性來說，每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵，對健康也很有好處。

　　缺“堿”性疲勞：

　　很多女性朋友經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實(shí)，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間，但是不良的生活習(xí)慣會使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。改變“酸”性體質(zhì)，首先要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。其次要多吃“堿”性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。人們通常會認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。>>>>常見月經(jīng)不調(diào)8大癥狀

　　缺維生素性疲勞：

　　維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動(dòng)量大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

相關(guān)知識

如何緩解身體疲勞
緩解身體疲勞的方法有哪些
怎么飲食緩解女性疲勞
身體疲勞易犯困 5個(gè)妙招可緩解
節(jié)后身體易疲勞 推薦4個(gè)緩解方法
如何有效緩解身體疲勞
身體、心理、大腦出現(xiàn)疲勞怎么辦？中醫(yī)有辦法緩解亞健康疲勞狀態(tài)！
怎么緩解寶寶大腦疲勞
太累不想上班怎么辦 五招緩解疲勞
疲勞型肥胖怎么減肥呢？

網(wǎng)址: 怎么緩解身體疲勞呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview714436.html