怎么解除疲勞呢

隨著工作量的不斷加重，大多數(shù)人的疲勞感越來越嚴重，加上到家后沒有得到充分的休息，形成惡性循環(huán)。解除疲勞可謂是人們的大問題了，所以說，我們應該注意一下這種情況的發(fā)生，然后去解決，畢竟會影響到生活中的很多層面，比如說工作，生活等等，那么要怎么解決這種問題呢?其實也并不難，下面的介紹就為您說明。

目錄有效趕走疲勞的方式怎么解除疲勞呢吃什么能緩解疲勞中醫(yī)理論治疲勞過度疲勞的危害

1有效趕走疲勞的方式

　　1、一顆平常心

　　大家都是非常普通的人，所以我們一定要時刻保持一顆平常心，用寬廣豁達的胸懷才能夠讓我們的生活過的更加的坦蕩和順心。無論是工作還是生活都沒必須設定哪些高不可攀的目標，只有量力而行并且隨時做好調(diào)整的準備，才能讓自己的生活一直都處在快樂中。

　　作為現(xiàn)代人還需要充分人士到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，所以對于某些負面影響也要及早的做好充足的心理準備，以免對待突然出現(xiàn)的挑戰(zhàn)以及事件后驚慌失措加重壓力。

　　2、發(fā)展興趣

　　在平時不妨培養(yǎng)一些屬于自己的興趣以及愛好，這些個人喜好能幫助你很好的緩解緊張的工作，雖然它占據(jù)了你一點事件，但卻是任何藥物以及金錢都無法代替的。另外，生活中多制造些情趣會讓人的心情更加舒暢，偶爾調(diào)節(jié)下生活的節(jié)奏，也可以讓人從單調(diào)緊張的氣氛中走出來，并且越來越歡樂，越來越輕松。

　　3、鍛煉身體

　　都說身體是革命的本錢，但大部分現(xiàn)代人都把時間花在賺錢上，除此之外就是在醫(yī)院、藥店中來回奔波。我們不妨把時間多花在鍛煉身體上，除了能強身健體之外，同時還能避免醫(yī)院、藥店等這些高額的花銷，要知道健康才是最大的財富。

　　4、給自己放個假

　　為了給上司留一個好印象，為了能賺點錢，很多人經(jīng)常是連續(xù)幾年都沒休過假，甚至于還會占據(jù)周末時間加班。如果長期如此的話除了會給身體造成損害之外，同時還會讓人感到壓力和沮喪，同時還會影響到工作效率。因此在平時不妨給自己放一個長假，通過旅游讓自己舒緩神經(jīng)，這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰(zhàn)。

2怎么解除疲勞呢

　　平時人們按摩四肢和身體，習慣從上往下來回拍打和搓捏。其實，適當?shù)姆聪虬茨Ω欣】?，能達到事半功倍的效果。堅持從下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，緩解疲勞。

　　人站立或坐著時，血液容易蓄積下肢，循環(huán)不暢，時間久了，難免會出現(xiàn)乏力、腫痛等癥狀。尤其是中老年，腿腳乏力會導致平衡能力減退。每天逆向按摩腿部可疏通整個腿腳的經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，起到活血化淤的作用，有效增強腿力和關節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強，減少老人跌傷的幾率。

　　逆向按摩的方法是：每天早上起床后，先適當做些保健操，活動一下四肢，再坐在凳子上，用雙手握住右腳腳腕，然后同時往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用單手反向揉搓手臂，從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。需要注意的是，按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶皺為宜;按摩前先活動四肢，使機體做好準備;有骨髓炎、嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的人都不適合逆向按摩。

　　面部也適合自下而上的逆向按摩，可以對抗地心引力，延緩衰老;背部逆向按摩則能寬胸理氣，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌與消化的功能，提高機體的免疫力和抗病能力，從而達到養(yǎng)生保健的目的。

　　解除疲勞的方法就是這些了，如果您什么身體也經(jīng)常有這些疲勞現(xiàn)象，可以用上述的方法來幫您解決，相信會有不錯的成效，當然，這種方法還是需要多用的，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅持不懈的用。

3吃什么能緩解疲勞

　　1、南瓜籽

　　南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

　　2、燕麥

　　其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

　　3、香蕉

　　香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

　　4、綠茶

　　綠茶中的關鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

　　5、酸奶

　　富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

　　6、核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

4中醫(yī)理論治疲勞

　　1、拳頭按壓，釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2、百用薄荷，醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

　　3、嗅聞精油，神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

　　4、粗鹽泡腳，恢復精神

　　有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

　　5、借助音樂，增添樂趣

　　在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。

　　6、深呼吸，緩解壓力

　　感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續(xù)10分鐘。

　　7、睡前運動，消除疲勞

　　疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。

5過度疲勞的危害

　　過度疲勞大腦功能會逐漸衰退

　　由于競爭日益激烈，人們的生活與勞動節(jié)奏加快、緊張度增強，特別是腦力勞動者，緊張程度和所遭到的影響更為明顯。然而，有關實驗研究表明，長期處于過度疲勞狀態(tài)，大腦功能會逐漸衰退，這無疑是在追逐死亡。

　　疲勞是慢性疲勞綜合征的主要核心癥狀，一般是持續(xù)或是反復發(fā)作，病史大于6個月，而且疲勞沒有醫(yī)學上已知原因，這種疲勞感與長期積累下來的工作、學習和生活壓力有關系。

　　除了疲勞以外，CDC還制定了8條其他癥狀，若同時合并出現(xiàn)下列8項中的4項——記憶力或注意力下降、咽痛、頸部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大、肌肉疼痛、多發(fā)性關節(jié)炎、反復頭痛、睡眠質(zhì)量不佳、醒后不輕松、勞累后肌痛——就可以確診為慢性疲勞綜合征。

　　重“查”輕“治”不可取

　　慢性疲勞只偏重檢查，而輕視治療是不可取的。一般處于亞健康狀態(tài)的患者通過調(diào)整工作、放慢生活節(jié)奏、改善不良生活習慣、生活規(guī)律，是可以恢復到健康狀態(tài)的。

　　而慢性疲勞綜合征的患者則僅有30%可以恢復健康狀態(tài)。大多數(shù)患者經(jīng)過一定時間的治療，可減輕原有癥狀，但要完全恢復正常是有一定困難的。所以，慢性疲勞綜合征的患者在治療時，不可急于求成，要有耐心和信心，并積極主動配合醫(yī)生，定期隨診3-6個月。

相關知識

疲勞型肥胖怎么減肥呢？
你是否經(jīng)常疲勞呢，一文了解疲勞原因和解決方法
身體疲勞沒精神 7個動作快速解除疲勞
運動減肥之后，感到疲勞怎么辦？3個方法消除運動疲勞
怎么飲食緩解女性疲勞
疲勞肥胖怎么消除
上班族容易疲勞怎么辦 5類食物能抗疲勞
怎么緩解寶寶大腦疲勞
過度疲勞怎么辦
怎么才能有效地緩解疲勞？

網(wǎng)址: 怎么解除疲勞呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview714434.html