四種注意力訓(xùn)練方法

這幾天翻看家里的圖書，又找到了幾種注意力的訓(xùn)練方法，整理了一下放在這里。有凝視法、冥想訓(xùn)練法、感覺能量訓(xùn)練法、“舒爾特表”訓(xùn)練法集中精神訓(xùn)練法之：凝視法今天我給大家講一講集中精神力之：固定點(diǎn)凝視法。此法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，說的通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。好了言歸正傳，下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法：1、準(zhǔn)備一白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。2、坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。4、暗示自已黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。5、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長。當(dāng)然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。6、練到眼睛能很長時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過運(yùn)用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力（或稱自我的控制力），我想通過練習(xí)你會(huì)有所收獲的。任何一種方法都不會(huì)是萬能的，我只是總結(jié)了自已的一些方法，融合到我們的交易中去，說實(shí)話，我也無從參考，因此錯(cuò)誤和不足的地方一定很多，只是希望大家在練習(xí)過程中，有什么想法寫出來?；蛘吣阌惺裁春玫姆椒ǎ阋材軌蜃屛抑?。冥想的力量說起冥想，我想大家首先想到的會(huì)是瑜珈，但我認(rèn)為其實(shí)佛家中的禪定、超級學(xué)習(xí)法中的波的訓(xùn)練、心理學(xué)中的暗示療法等等都屬于冥想的疇，只是名稱不同而已，本文就是想通過冥想的訓(xùn)練，加快我們對市場的理解，訓(xùn)練那種對市場的感覺，當(dāng)然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言歸正傳，來吧，開始我們的冥想之旅！冥想基本訓(xùn)練法：1、本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺前。2、找一個(gè)僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。3、等到自已感到已經(jīng)安靜下來，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色，這主要是金色代表了積極向上的含義。4、這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量象電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對這種能量的感覺協(xié)調(diào)起來。5、當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有一種明顯的舒暢感覺時(shí)，就表明全身的能力一定集中起來了。感覺能量訓(xùn)練：這個(gè)感覺能量練習(xí)是擴(kuò)大感覺能力的基本練習(xí)之一。使我們在喧鬧的場合、沸騰的市場中仍能控制自己的情緒，感應(yīng)市場最在的聲音，擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力，加

強(qiáng)我們對自身的控制。1、找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。2、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想像腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至象空氣一樣充滿你的全身，保持這種想像半分鐘。3、隨著呼氣想像把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感到了它，想象這種能量象蠶繭一樣包圍著自己的身體。4、想象這個(gè)能量場正在擴(kuò)展，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。5、繼續(xù)讓這個(gè)能量場擴(kuò)大，讓它充滿整個(gè)房間。6、想象開始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺那我種能量的流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)芰繑U(kuò)展和收回時(shí)不同的感覺。7、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。8、放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺，體驗(yàn)放松后你身體的快樂感覺。此練習(xí)做過一段時(shí)間后，就會(huì)逐漸感覺到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮，我想只有身體力行你才會(huì)體會(huì)其中的快樂，不過我在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要放松，不要期望自已一次練習(xí)就能成功。這個(gè)訓(xùn)練是練習(xí)我們和事物之間溝通的能力（說通俗一點(diǎn)就是對事物本質(zhì)的認(rèn)識(shí)）以及我們對自己的控制能力?！笆鏍柼乇怼庇?xùn)練法：“舒爾特表”訓(xùn)練就是國際通行的其中一種最常見和最有效的人的視覺定向搜索訓(xùn)練科目。心理學(xué)上運(yùn)用這種表，一般是為了研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。為了提高注意力，可以選擇有不同難度和類型的“舒爾特表”逐級訓(xùn)練。如果沒有現(xiàn)成的“舒爾特表”，也可以自己制作“舒爾特表”。很簡單，在一有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面（如下表）。然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繄D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高！

注意力訓(xùn)練方案（非常全）

一、預(yù)備動(dòng)作：深呼吸放松

目的：放松全身，同時(shí)可訓(xùn)練集中注意力。

方法：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節(jié)奏是吸氣5-10秒,呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍,要緩慢、平靜地吸進(jìn)去,呼出來。同時(shí),把注意力集中在吸氣和呼氣上，盡量不去想其他事情。但要注意一點(diǎn)，不要憋氣。一旦習(xí)慣了，你很快就會(huì)感到心情平靜、頭腦清醒，注意力自然也就集中了。

步驟：

1.坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，閉上眼睛，放松全身。

2.做深呼吸5-10分鐘。開始時(shí)靜不下心,可以配合呼吸,心里反復(fù)默念：“呼……”、“吸……”(也可念“靜下心來……”，“靜下心來……”）

3.收功。慢慢的數(shù)5下，睜開眼睛。

二、舒爾特表”訓(xùn)練法：

我國年輕的數(shù)學(xué)家樂、廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面（見下表），然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繄D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高！

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三、注意力訓(xùn)練題初一至初三

訓(xùn)練目的:訓(xùn)練學(xué)生學(xué)習(xí)能力,能使學(xué)生上課專心聽講,認(rèn)真寫作業(yè),考試不粗心,提高學(xué)習(xí)成績

訓(xùn)練要求:每天訓(xùn)練10分鐘,由家長監(jiān)督訓(xùn)練結(jié)果,必須每天堅(jiān)持訓(xùn)練,效果明顯

第一關(guān)注意力訓(xùn)練題

訓(xùn)練目的:提高注意力和細(xì)心態(tài)度

訓(xùn)練方法: ②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。

③用黑色筆以最快的速度把“2”左邊第三個(gè)數(shù)字圈出來。

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