注意力是心靈的唯一門戶，意識(shí)中的一切必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來。

注意力是心靈的唯一門戶，意識(shí)中的一切必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來?！獮跎晁够赶蛐约行粤私庾⒁饬Χx：注意力是集中和指向一定事物的能力專注點(diǎn)，少年注意力自評(píng)以下是一些測(cè)試題請(qǐng)你如實(shí)回答“是”或“否”，每道題目迅速作出回答。

注意力自評(píng)1.上課聽講時(shí)，常常走神，心不在焉。2.上課時(shí)，教室外無論發(fā)生什么事情都會(huì)引起我的興趣。3.想干的事情好多，卻不能靜下心來認(rèn)真做其中的一件，結(jié)果什么事都沒做好。4.做語文作業(yè)時(shí)，就急著想做數(shù)學(xué)作業(yè)，恨不得一下把作業(yè)做完。5.擔(dān)心第二天上學(xué)遲到，有時(shí)整晚睡覺不踏實(shí)。

注意力自評(píng)6.總覺得上課時(shí)間過得太慢。7.做作業(yè)時(shí)常走神，想起作業(yè)以外的其他事情。8.始終忘記不了前幾天被老師批評(píng)的情景。9.在看書學(xué)習(xí)時(shí)，很在意周圍的聲音，對(duì)周圍的聲音聽的特別清楚。10.讀書靜不下心來，不能持續(xù)30分鐘以上。

注意力自評(píng)11.一件事干的太久，就會(huì)很不耐煩，急切地希望快點(diǎn)結(jié)束。12.對(duì)剛看完的漫畫書，會(huì)重新看好幾遍。13.在等同學(xué)時(shí)，覺得時(shí)間長得特別難熬。14.和朋友聊天時(shí)，有時(shí)會(huì)無緣無故地說起其他無關(guān)的事。15.學(xué)校集會(huì)時(shí)間稍長一點(diǎn)，就會(huì)不耐煩，哈欠連天，也不知道主持人在說什么。

注意力自評(píng)

注意力自評(píng)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)答“否”記1分，答“是”不記分?？偡譃?5分。得分越高，注意力越強(qiáng)。0——3分

注意力差，4——7分注意力稍差，8——11分注意力一般，12——13分

注意力好，14——15分

注意力很好提升注意力要求：請(qǐng)記住穿白色衣服的人傳球次數(shù)提升注意力其他問題：穿白色衣服的人傳了多少次球？

是否有只動(dòng)物經(jīng)過？是否離開了一個(gè)人？幕布的顏色是？它是否發(fā)生變化？16提升注意力策略一：要有明確的目標(biāo)幕布顏色變成了橘黃色一個(gè)穿黑色衣服的人離開了一只大猩猩經(jīng)過提升注意力要求：左右手各拿一支筆，聽取口令后，雙手同時(shí)完成相應(yīng)任務(wù)。每次任務(wù)時(shí)間15秒，雙手必須同時(shí)進(jìn)行提升注意力挑戰(zhàn)1左手畫三角△，右手寫1，2，3，4，5等數(shù)字。挑戰(zhàn)2左手畫斜杠/，右手寫1，2，3，4，5等數(shù)字。策略二：學(xué)會(huì)分配任務(wù)任務(wù)性質(zhì)（感覺通道、動(dòng)作活動(dòng)還是智力活動(dòng)）同時(shí)進(jìn)行的幾個(gè)任務(wù)的熟練度任務(wù)之間有內(nèi)在聯(lián)系總之，不要超過注意有限的資源提升注意力提升注意力挑戰(zhàn)1左手畫三角△，右手寫1，2，3，4，5等數(shù)字。挑戰(zhàn)2左手畫斜杠/，右手寫1，2，3，4，5等數(shù)字。任務(wù)性質(zhì)熟練度內(nèi)在聯(lián)系一個(gè)感覺通道；動(dòng)作活動(dòng)都包含直線

第二輪：1分鐘內(nèi)，在視頻的干擾下，用手、眼等快速找出11-20號(hào)線對(duì)應(yīng)的終點(diǎn)字母。第一輪：1分鐘內(nèi)，在視頻的干擾下，只能用眼睛快速找出1-10號(hào)線對(duì)應(yīng)的終點(diǎn)字母。

1-Q,2-N,3-L,4-X,5-O,6-R,7-G,8-E,9-D,10-H11-M,12-A,13-J,14-K,15-B,16-T,17-Y,18-P,19-S,20-U1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，運(yùn)動(dòng)可以增加大腦中神經(jīng)元的數(shù)量，提高注意力，增強(qiáng)情緒控制和抗干擾能力2、規(guī)律生活遠(yuǎn)離熬夜、賴床、拖延等不良習(xí)慣，養(yǎng)成讀書、健身、早睡早起吃早飯等好習(xí)慣3、嘗試冥想閉上雙眼，原地坐正，背部挺直，深吸一口氣，再慢慢吐出，保持腹式呼吸（吸氣肚子鼓起，呼氣肚子癟下，把氣吐出）同時(shí)放松大腦，慢數(shù)：1……2……3……4…….只想數(shù)字和你的呼吸，不想別的。再數(shù)一遍，然后呼氣，再數(shù)，然后吸氣。策略三：提高自控力，排除干擾提升注意力大腦神經(jīng)元具有可塑性，通過練習(xí)，神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生連接、鞏固和拓寬，神經(jīng)遞質(zhì)傳遞速度得到增強(qiáng)，大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)會(huì)形成對(duì)于專心做事感覺的“肌肉記憶”。提升注意力策略四：接納當(dāng)下，不斷練習(xí)（強(qiáng)化）歷史已經(jīng)超過了50年，效果非常顯著，是全世界空軍飛行員訓(xùn)練的首選。規(guī)則：按順序迅速找全所有的字符。平均1個(gè)字符用1秒鐘成績(jī)?yōu)閮?yōu)良，即25格用25秒、49格用49秒。訓(xùn)練方法1提升注意力舒爾特方格訓(xùn)練（1）用“

”劃出表中和為“10”的兩個(gè)橫向相鄰數(shù)字（2）用

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