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不知道如何去訓(xùn)練提高專注力？5個方法幫助你集中注意力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 03:06

人從35歲開始，大腦的細(xì)胞每天都會開始凋亡死去，數(shù)量沒有十萬也有個七八萬，不要忘記大腦的神經(jīng)元細(xì)胞是不會增加的，也就是說每天的腦細(xì)胞數(shù)量都在減少，要想保持大腦年輕時的狀態(tài)，就得采用一些科學(xué)的方法方式來使得大腦運動。

大腦多運動記憶力才不會差，大腦活性才得以持續(xù)，想要好腦力，專注力是基礎(chǔ)，大腦很難集中注意力，存儲的東西就不會很多，都是過眼云煙留不住的，如何去通過鍛煉來提升我們的專注力呢？

一、冥想法

“禪”，古代道家養(yǎng)身氣功以及佛家的功法都有提到，是一種感知狀態(tài)，翻譯成現(xiàn)在的說辭就叫做“冥想”。冥就是泯滅，想就是人的思維。通過冥想法讓大腦時刻處于愉快的狀態(tài)中，在冥想的過程中，身體處于放松的狀態(tài)，感受器會變得敏感，聽覺、嗅覺、味覺、身體皮膚觸覺會警覺起來，再配上腹式呼吸訓(xùn)練，可以鍛煉人的專注力。

可以專注聽到微弱的聲響，身邊的風(fēng)速、溫度、方向等，微弱的氣味、可以在冥想的過程中大腦“感覺”出來。感知周圍的環(huán)境變化。

二、蘇爾特方法法

蘇爾特方格法是注意力訓(xùn)練和測試常用的方法之一，常用的是拿一張紙片，畫出25個空格，然后在空格打亂順序地隨機位置填入1-25這25個數(shù)字，測試者拿到卡片，用手指指著數(shù)字按照數(shù)字的正確順序排列一一把數(shù)字找出來。用時間越短越說明專注力水平越好。

這種方法可以用簡單和復(fù)雜的變形，比如數(shù)字不要25個這么多，改為九個，做個九宮格，這是簡單的訓(xùn)練方式，也可以增加難度，把25個格子增加數(shù)量，到250個甚至更多，通過增加數(shù)字的數(shù)量來增加難度。都是對人專注力訓(xùn)練的不錯一種方法。

三、速讀法

火眼金睛法提升專注力，相似的說法有速讀法、快速閱讀法等，跟傳統(tǒng)的逐字逐句地閱讀方法是不一樣的，傳統(tǒng)的讀法非常慢，一字一字地去閱讀，效率是非常低的，速讀法就是有目的、有重點、有選擇地閱讀，在閱讀的過程中有跳讀、漏讀的情況，甚至可以做到一目十行的情形。

快速的閱讀要求人的注意力高度保持集中，眼睛在書本內(nèi)容句子中掃描的時候，大腦也需要高度集中注意力去判斷哪些字、詞是重點，哪些字是多余的，多于的字省略，重點的字詞在腦海里保存，然后腦海里重新對抓住的重點詞字進(jìn)行重新組合，翻譯出具體的內(nèi)容。讀書讀書中精髓，現(xiàn)在這方法已經(jīng)被很多人在使用了，有些人把一本書的所有內(nèi)容濃縮為十分鐘左右的書中知識介紹，通過聽、讀書中知識介紹，掌握了整本書大部分的重要知識點。

四、大家來找茬法

大家來找茬是一項提升專注力訓(xùn)練的趣味游戲，相似的有找不同，找出兩張圖片的幾處不同之處，或者找出相同的符號圖案等，都是要求注意力集中才能夠快速找出的游戲，小孩大人都比較喜歡玩，在玩的過程中不知不覺就對大腦的專注力做了訓(xùn)練。經(jīng)常能夠保持集中的注意力去干一件事本身就是專注力的體現(xiàn)。

五、眼疾手快法

眼疾手快法，訓(xùn)練手腳和頭腦注意力的配合度，也是專注力訓(xùn)練的常用方法之一，像俄羅斯方塊、速擰魔方、打土鼠等小游戲就是訓(xùn)練眼睛和手腳的配合默契程度，比如打土鼠小游戲，在幾個洞穴里，一只老鼠隨意在其中一個洞里快速竄出，在看到老鼠出來的一剎那，手馬上拿著錘子打中老鼠就算得一分，打不到就沒有分，通知這種訓(xùn)練方式，可以很好地把眼睛和手腳的配合度提高，專注力得到提升。

以上五個方法大家可以針對自己情況做適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，切記一點就是訓(xùn)練并不是說一次性就可以了，鍛煉是持續(xù)性的，是周期性，長期堅持后才有的結(jié)果，由淺入深，長期堅持是把方法用好且獲得專注力提升的效果的前提。

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