長(zhǎng)跑鍛煉健身法
鄔曉明 摘要:在人們熱衷于去健身房鍛煉自己的身體時(shí),別忘了跑步這一最簡(jiǎn)單也最原始的鍛煉方法其實(shí)是最實(shí)際的。但是要注意它的科學(xué)性和合理性。
關(guān)鍵詞:健身房跑步長(zhǎng)跑健身
現(xiàn)代社會(huì)人們工作繁忙,為生計(jì)而長(zhǎng)跑鍛煉健身法
鄔曉明 摘要:在人們熱衷于去健身房鍛煉自己的身體時(shí),別忘了跑步這一最簡(jiǎn)單也最原始的鍛煉方法其實(shí)是最實(shí)際的。但是要注意它的科學(xué)性和合理性。
關(guān)鍵詞:健身房跑步長(zhǎng)跑健身
現(xiàn)代社會(huì)人們工作繁忙,為生計(jì)而奔波,競(jìng)爭(zhēng)激烈,在這樣的情況下大部分人平時(shí)都缺少鍛煉,所以許多人都喜歡在周末或者是節(jié)假日去健身房和各種健身場(chǎng)所參加鍛煉。不可否認(rèn),去這些場(chǎng)所參加鍛煉不但有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身器械、更有專業(yè)人員的指導(dǎo),身體定能得到合理而且科學(xué)的鍛煉。
但說到健身,其實(shí)最簡(jiǎn)單易行的健身方法非跑步莫屬,特別是較長(zhǎng)距離的跑。近年來(lái),長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)外頗為盛行。長(zhǎng)跑對(duì)增強(qiáng)人的心肺功能特別有好處。在美國(guó),甚至有人主張以“強(qiáng)迫跑動(dòng)”來(lái)治療心臟疾患。長(zhǎng)跑可使人獲得大量的氧,因此也可能治愈輕微的神經(jīng)衰弱癥。有的人把跑步比作欣賞音樂,因?yàn)閮烧叨伎梢允股窠?jīng)系統(tǒng)興奮,給人帶來(lái)樂趣。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還是防止身體超重和治療肥胖癥的有效方法之一。跑步的健身作用有如下:
1、經(jīng)常參加跑步鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能,大量研究表明:運(yùn)動(dòng)員的心臟一般都比平常人的大,心臟功能強(qiáng)健、供血量多、心率低但每搏輸出量大,比較常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人心率也比一般人低,其心臟的潛力也大,心臟機(jī)能較好。
2、可以保護(hù)心臟。跑步鍛煉可使冠動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)。長(zhǎng)期練習(xí)跑步的人,冠狀動(dòng)脈不會(huì)年齡增長(zhǎng)而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預(yù)防各種心臟病
3、加速血液循,調(diào)整血液分布,消除瘀血現(xiàn)象,提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。跑步是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng),能有力地驅(qū)使靜脈血液回流,減少下肢靜脈和盆腔瘀血,預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。另外,跑步時(shí)加強(qiáng)了呼吸力量,加大呼吸深度,有效地增加肺的通氣量,對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。
4、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,消除腦力勞動(dòng)者疲勞,預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步可以調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制,也對(duì)調(diào)整人體內(nèi)部平衡、調(diào)劑情緒、振作精神有一定的作用。
5、促進(jìn)人體新陳代謝,控制體重,預(yù)防肥胖癥。跑步要消耗能量,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,是中老年(特別是中年)減肥的極好方法。同時(shí)跑步也能改善脂質(zhì)代謝,預(yù)防血內(nèi)脂質(zhì)過高,可以防治高脂血癥。
而跑步健身須有目標(biāo)、有計(jì)劃,循序漸進(jìn),方能有效。開始長(zhǎng)跑時(shí),可把如下幾種方法試試,選擇其中一種或幾種對(duì)自己比較適合的方法。
1、慢速度放松跑健身法
快慢程度可根據(jù)本人的體質(zhì)來(lái)定,老年人的體弱者一般比走步稍快些。最大負(fù)荷強(qiáng)度不應(yīng)使心率超過180減去其年齡,如60歲的老人不能超過180-60=120(次/分)
跑步時(shí),呼吸要深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、有節(jié)奏,像打太極拳一樣出汗而不氣喘。呼吸的節(jié)奏可為兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí),要盡量用腹深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)盡量吐盡。跑步時(shí),步伐要輕快,全身肌肉放松,雙臂自然擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量以每天20~30分鐘為宜,剛開始鍛煉時(shí)距離可跑得
短一些。每周可練5~6次,也可隔天跑1次。重要是要堅(jiān)持下去。
2、變速跑健身

長(zhǎng)跑鍛煉健身法 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

健康跑步鍛煉身體好方法
跑步,運(yùn)動(dòng),健身,鍛煉
紐約時(shí)報(bào)簡(jiǎn)易健身法：鍛煉7分鐘能超越一次長(zhǎng)跑
跑步鍛煉的正確方法
怎么鍛煉跑步
老年人跑步鍛煉的方法
跑步,健身,鍛煉,運(yùn)動(dòng)
原地跑步鍛煉的正確方法
長(zhǎng)期鍛煉跑步好還是走路好
怎么鍛煉身體長(zhǎng)肌肉

網(wǎng)址: 長(zhǎng)跑鍛煉健身法 http://m.u1s5d6.cn/newsview713814.html