相信很多有減肥計劃的人都把跑步這項運動鍛煉放在目錄內，戶外戶內都很方便，可以根據自己的時間去做出選擇，有些人家里沒有跑步機的會選擇戶外跑，不管是晨跑還是夜跑，跑起來都有燃燒脂肪的效果，如果在跑步機怎么跑步減肥效果好?

　　每天堅持在跑步機上跑一個小時再加上掌握正常的鍛煉方法結合飲食習慣，一周就會有些小變化，如果能堅持一個月，那么減肥的效果會初見成效，持續(xù)的時間越長，效果肯定會越好，當然這與個體身體素質離不開，如果是遺傳性肥胖，這可能要做的更多。跑步機怎么跑步減肥效果好?在跑步前先做一些力量訓練，人體在跑步時身體供能的順序是糖、脂肪然后是肌肉，只有把糖分消耗殆盡時，脂肪才會被燃燒到，很少有人能鍛煉到消耗肌肉的程度，基本上在脂肪還沒有消耗到差不多就已經快跑不到了。如果能堅持每天最好， 不過每天在開跑之前都要先做做熱身運動，如果堅持不了，隔一天跑一次也可以，在不做的那一天也可以做幾項拉伸運動或是力量訓練，這樣可以讓身體細胞每天都能接收到運動的指令，在跑步的時候要注意膝關節(jié)與腳踝關節(jié)的保護。

　　不管在家里還是在健身房，只要上跑步機都要穿運動鞋，專業(yè)的跑步鞋會對膝關節(jié)有更好的保護作用，減輕膝蓋與腳踝的沖擊力，避免愛傷，尤其是體重較大的人更要選擇一雙合適的減震鞋，對于跑步來說合適的跑步鞋也很重要。跑步機怎么跑步減肥效果好，如果是以減肥為目的，每次上跑步機最好要堅持四十分鐘以上，不宜過短也不要太過量，保證四十分鐘以上最好，在速度上以慢跑到沖刺這樣的方向，選擇適合的坡度，是自己可以做到的前提下，從簡單到難就好，堅持鍛煉就會有好效果。

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