跑步機是常見的健身器械之一，跑步機體積不大，即使是家中也可以放置一臺，方便日常健身使用。對于日常工作忙碌，三餐不定時的上班族來說，肥胖是個揮之不去的煩惱，利用跑步機減肥就是一個很好的選擇，既免去了外出的麻煩，又能起到健身減肥的作用。那么想要利用跑步機減肥，需要注意哪些方面的問題呢？

    跑步機減肥注意做好這幾點

　　1.跑步前做熱身運動

　　在上跑步機只前一定要做好熱身運動，不做熱身或熱身不充分很容易造成肌肉拉傷。熱身運動可以做拉伸肌肉、壓腿等動作，增加肌肉的柔韌性，每次熱身運動的時間10~15分鐘。下跑步機前也要先減慢速度，避免下機頭暈跌倒。

　　2.跑步機速度不要設(shè)定的太快

　　跑步機的速度設(shè)置因人而異，一般以能讓心率維持在150次/分鐘，同時呼吸順暢的速度為佳。在這種狀態(tài)下堅持跑步能有效改善心肺功能。

　　3.跑步時間以20~40分鐘為宜

　　在跑步機的時間設(shè)定上要循序漸進，開始時跑的時間短一些，之后逐漸增加。但也不要將時間設(shè)定得太短，跑步時間太短不能起到消耗脂肪的效果，而時間過長會引起體力透支，肌肉過度疲勞也不利健康。

　　4.跑步時注意姿勢

　　跑步時要保持挺胸收腹的姿勢，令背部肌肉處于收緊狀態(tài)，不能弓腰彎背，這樣會增加脊柱壓力，容易引起腰肌勞損。

　　5.跑步時情緒要放松

　　跑步時可以聽聽音樂，節(jié)奏輕快的音樂有助提高運動效率，輕松的心情也能令鍛煉獲得更好的效果。

　　6.在跑步機上運動也要穿跑步鞋

　　雖然跑步帶柔韌有彈性，但是千萬不要光腳或者穿襪子跑，這樣很容易會傷及足部關(guān)節(jié)。跑步鞋有減震的效果，能預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，在跑步機上最好用鞋底比較軟的慢跑鞋。

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