跑步一般可以瘦，但應(yīng)避免過度跑步。適當(dāng)跑步可以加快血液循環(huán)，加快新陳代謝，減少脂肪堆積，從而改善體型，達(dá)到瘦身效果。過度跑步容易損傷關(guān)節(jié)、引發(fā)低血糖、造成腹痛等危害，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過量。具體如下：

1、適當(dāng)跑步：可以有效地改善脂肪的代謝，降低膽固醇、甘油三酯等水平，改善體內(nèi)胰島素，從而降低血糖、減少疾病的發(fā)生，同時(shí)能夠減少脂肪肝的發(fā)生，已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝也可以逆轉(zhuǎn)。跑步可以有效的增加熱量的消耗，有效的改善腹圍，降低體重。還可以可以有效地刺激心臟、肺臟等部位，達(dá)到更好的鍛煉身體、減肥、瘦身等目的。

2、過度跑步：容易損傷關(guān)節(jié)，因?yàn)榕懿絼?dòng)作會(huì)使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)承受的力量加大，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)作用于關(guān)節(jié)，引起關(guān)節(jié)摩擦，可以損傷關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)功能減退，進(jìn)一步使活動(dòng)受限，容易造成摔傷、骨折等后果。跑步時(shí)需消耗大量能量，從而引發(fā)低血糖。如果飯后馬上跑步，跑步時(shí)的顛簸，會(huì)引起惡心、嘔吐、腹痛等胃腸道癥狀。跑步鍛煉應(yīng)適當(dāng)，循序漸進(jìn)，避免過量、過度，以免造成嚴(yán)重后果。

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