2017/6/15 17:21

很多人運(yùn)動都是為了健身、減肥，但是運(yùn)動前后的飲食也是很重要的，但卻擔(dān)心飲食過多會影響運(yùn)動的效果，今天小編就和大家介紹運(yùn)動前后的飲食原則，讓你輕輕松松達(dá)到最佳運(yùn)動效果……

多吃天然食品

試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營養(yǎng)價(jià)值的、有益于身心健康的食物。例如，全麥面包、魚、瘦肉、蔬菜和水果。它們能提供給你身體所需的最基本營養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充能量，有助于跑步后恢復(fù)體能。盡量少吃加工過的食品。

一日多餐

拋掉“一日三餐”的觀點(diǎn)，因?yàn)樗鼘ε懿秸卟⒉贿m用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四個(gè)小時(shí)吃一小頓。照這樣做下去，你會發(fā)現(xiàn)自己一天當(dāng)中不僅不感到饑餓，還神采奕奕、體力充沛。

喜歡吃

那就吃所有人都知道偏食的后果：某一天你會因?yàn)榉趴v暴食而變成水桶腰。當(dāng)然我的意思是，適量吃點(diǎn)你喜歡吃的，并且不強(qiáng)迫自己吃不喜歡吃的。長期看來，這樣做能存儲卡路里，因?yàn)檫@樣你不會感到饑餓，也不再狂吃海喝。不過最重要的是要節(jié)制。

全面吸收

不要一天接一天的吃同一種食物。跑步者一般把意大利面當(dāng)做主食，但其實(shí)還有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗糧、米飯、藜麥。不同的蔬菜和水果能提供不同的營養(yǎng)，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

別忘掉蛋白質(zhì)

跑步者把注意力過分集中為碳水化合物，以至于常常忽視對蛋白質(zhì)的吸收。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充能量，修復(fù)訓(xùn)練帶來的創(chuàng)傷。富含蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像馬拉松之類的長跑運(yùn)動員，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量應(yīng)該為0.5g—0.75g*自身體重（磅）。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、瘦肉、禽肉、豆制品、堅(jiān)果、全麥面包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。

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