跑步不僅可以幫助我們擁有更好的體型，而且對于身體健康也是非常有益的，而跑步是現(xiàn)在很多人選擇的一種運(yùn)動(dòng)方法，天天跑步者也非常多，這種情況下需要遵守一定的飲食原則，下面，我們來了解一下天天跑步者飲食7大原則，一起來了解下。

01

偶爾空腹跑步

在跑步前到底該不該吃東西，取決于那天的訓(xùn)練內(nèi)容。很多人擠出時(shí)間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時(shí)間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時(shí)內(nèi)的輕松訓(xùn)練，不吃不喝不會(huì)有太大影響，但也別忘了要補(bǔ)充足夠水分。但如果是強(qiáng)度更高的訓(xùn)練，賽前能量補(bǔ)充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。

02

盡量簡單化

到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會(huì)造成腸胃不適，又可以提升能量。

03

時(shí)機(jī)很重要

補(bǔ)給的關(guān)鍵因素是時(shí)間。餐點(diǎn)越豐盛，需要越多消化時(shí)間，基本上一定要在訓(xùn)練前30分鐘吃東西，訓(xùn)練后20分鐘補(bǔ)充高蛋白質(zhì)、碳水化合物的點(diǎn)心，修復(fù)肌肉組織和儲(chǔ)存能量，下次訓(xùn)練前，加快身體恢復(fù)速度。

04

及時(shí)補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。

雖然現(xiàn)在沒有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重（磅）一半盎斯的水分 （體重50公斤／110磅，55盎司的水分）。 也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

05

攝入營養(yǎng)要均衡

就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55％的熱量來自碳水化合物，25％來自蛋白質(zhì)，其余15-20％來自不飽和脂肪。

06

遠(yuǎn)離垃圾食品

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練質(zhì)量，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

07

蛋白質(zhì)不過過多

蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的分解產(chǎn)物較多，其中氨、酮酸及尿素等對人體會(huì)產(chǎn)生副作用，不僅增加肝臟負(fù)擔(dān)，還容易引起消化不良。

成年人每日需要消耗2000千卡左右，需要補(bǔ)充72克蛋白質(zhì)。72克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于多少呢？這是有數(shù)據(jù)可以算的。

雖然說蛋白質(zhì)是一種強(qiáng)大的的修復(fù)營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助在鍛煉時(shí)重建撕裂的肌肉，但是身體每天只能吸收那么多，過分補(bǔ)充會(huì)給排泄帶來分擔(dān)。

重要的是蛋白質(zhì)攝入量與多種的碳水化合物的平衡：全谷類、豆類、水果和蔬菜能提供穩(wěn)定的能源，同時(shí)配合蛋白質(zhì)的工作修復(fù)肌肉。

文章摘自：don1don

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