跑步吃什么補(bǔ)充能量

2020-10-12 17:28:24 ?

跑步吃什么補(bǔ)充能量

跑步機(jī)作為一種方便、經(jīng)濟(jì)的鍛煉方式，受到了廣大運(yùn)動(dòng)愛好者的青睞。鍛煉之前可以吃以下幾種食物。跑前半小時(shí)可吃些香蕉蘋果葡萄干等體積較小、易消化的碳水化合物。特別是此時(shí)建議吃一些香蕉，香蕉含有纖維和蛋白質(zhì)，也可以補(bǔ)充跑時(shí)消耗的鉀、鈉等微量元素。如果有條件，可以吃一點(diǎn)瘦牛肉，瘦肉中脂肪含量較少，又可補(bǔ)充人體所需能量，而且瘦肉中還含有鐵元素，補(bǔ)充鐵元素可消除因跑步而引起的疲勞。值得一提的是，運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，但也不宜吃得過飽。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

2020-10-13 17:38:23

高強(qiáng)度的鍛煉需要骨骼的硬度來支撐。奶里含有大量的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)有助于使人體骨骼更加強(qiáng)健。米與面用全麥谷物制作而成的面食和米是運(yùn)動(dòng)員的重要膳食成分，因?yàn)檫@些食物能提供豐富的碳水化合物，為運(yùn)動(dòng)者補(bǔ)充身體所需能量。

2020-10-13 17:38:23

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