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早上跑步前吃什么最好 慢跑的好處有什么

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月22日 02:46

一、跑步前必備的四大食物

  早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中蘇醒,身體是是出于缺水狀態(tài)的。
  1、香蕉:香蕉是最好的運動前和運動后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運轉(zhuǎn),一個中等尺寸的香蕉可以給你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),直到你的運動結(jié)束!
  2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,并且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補(bǔ)充每日所需的維生素C含量!
  3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且這個對胃也很不錯,很適合在強(qiáng)度高的運動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養(yǎng)補(bǔ)充的會更全面!
  4、燕麥粥:這個可以給身體補(bǔ)充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養(yǎng)更豐富!

二、早上跑步前飲食的原則

  1、少吃高蛋白食物。雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質(zhì)需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之后就去晨跑,會給胃部帶來很大的負(fù)擔(dān),所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
  2、少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養(yǎng),但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。
  3、少吃乳制品。別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣并不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶制品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
  4、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負(fù)擔(dān),恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。

三、慢跑的好處是哪些方面

  一、增進(jìn)身體健康,延長壽命。
  對于女性來說,減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進(jìn)行每周4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
  二、跑步可以保持骨骼的健康。
  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實:人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,骨骼的健康需要施以外部的壓力,跑步利用自體負(fù)荷的運動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
  三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。
  跑步主要在四個方面預(yù)防和治療心臟疾病,一是跑步可以降低血壓,減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量,有助于減掉多余的脂肪。一般來說,積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。
  四、跑步對于女性來講,還可以緩解經(jīng)前綜合癥。
  女性持續(xù)進(jìn)行三個月有氧跑步鍛煉,可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥,那些具有高度鍛煉積極性的女性,極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾,會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

四、慢跑多久才適合

  如果飯后鍛煉,至少要在一小時以后。為保險起見,一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉,鍛煉一小時左右后洗個,我認(rèn)為你跑步半小時時間短了些,建議增加10-15分鐘,增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
  根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
  晚上慢跑有什么好處?跑多長時間最合適?現(xiàn)在你已經(jīng)沒有疑惑了吧,如果你想讓身體更健康,想擁有完美的身材,那就加入晚上慢跑.

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