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早上跑步前吃什么最好慢跑的好處有什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 02:46

一、跑步前必備的四大食物

　　早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中蘇醒,身體是是出于缺水狀態(tài)的。
　　1、香蕉:香蕉是最好的運動前和運動后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運轉(zhuǎn),一個中等尺寸的香蕉可以給你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),直到你的運動結(jié)束!
　　2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,并且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補(bǔ)充每日所需的維生素C含量!
　　3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且這個對胃也很不錯,很適合在強(qiáng)度高的運動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養(yǎng)補(bǔ)充的會更全面!
　　4、燕麥粥:這個可以給身體補(bǔ)充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養(yǎng)更豐富!

二、早上跑步前飲食的原則

　　1、少吃高蛋白食物。雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質(zhì)需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之后就去晨跑,會給胃部帶來很大的負(fù)擔(dān),所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
　　2、少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養(yǎng),但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。
　　3、少吃乳制品。別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣并不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶制品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
　　4、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負(fù)擔(dān),恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。

三、慢跑的好處是哪些方面

　　一、增進(jìn)身體健康，延長壽命。
　　對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
　　二、跑步可以保持骨骼的健康。
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
　　三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。
　　跑步主要在四個方面預(yù)防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。
　　四、跑步對于女性來講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。
　　女性持續(xù)進(jìn)行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

四、慢跑多久才適合

　　如果飯后鍛煉，至少要在一小時以后。為保險起見，一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉，鍛煉一小時左右后洗個，我認(rèn)為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
　　根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
　　晚上慢跑有什么好處？跑多長時間最合適？現(xiàn)在你已經(jīng)沒有疑惑了吧，如果你想讓身體更健康，想擁有完美的身材，那就加入晚上慢跑.