【本文導讀】很多健身愛好者的首選運動項目就是跑步，跑步的時間長短以及距離，都是根據(jù)自身的條件進行調(diào)節(jié)，那么跑步一公里多少時間合適呢？本文就來簡單分享一下這方面的知識：

根據(jù)大部分鍛煉愛好者的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，正常跑一公里的時間是5-6分鐘，如果速度很慢的慢跑的話，最多不要超過10分鐘；為了最佳的鍛煉效果，請記住5分鐘這個重要的時間點，再快也不要少于5分鐘！最好是5分30秒到6分鐘！速度快的話很容易脫水導致傷病的增加。

當然除了時間的把控，還有就是跑步姿勢（包括擺臂動作）一定要正確，錯誤的跑步姿勢不僅達不到鍛煉的效果，還有可能造成肌肉的拉傷，得不償失！最好找三兩好友一起跑步，不要單獨行動！路線不要太偏僻！

還有就是跑步之前，一定要做好熱身運動，防止拉傷！此外還有就是不要空腹跑步，最好多吃一些碳水類食物補充能量。跑步后不要立刻喝水和休息，而是要繼續(xù)慢跑進行緩沖！

【本文小結(jié)】跑步一公里多少時間合適？記住5分鐘這個重要的時間點！速度不要太快！

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