長跑是鍛煉學(xué)生心肺功能和耐力比較有效、安全的方式，可以促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧發(fā)展。

進(jìn)入寒冷的冬季，陽光體育冬季長跑活動(dòng)在各個(gè)學(xué)校開展得如火如荼，每天一跑成了學(xué)校冬季的日?；顒?dòng)項(xiàng)目。

學(xué)生：從“要我練”到“我要練”

充滿活力的廣播體操、趣味十足的自編韻律操，再加上冬季課間操必備的長跑項(xiàng)目，在北京的陳經(jīng)綸中學(xué)嘉銘分校，每天課間操時(shí)操場上都會(huì)成為學(xué)生們歡樂的海洋。

陳經(jīng)綸中學(xué)嘉銘分校多年來一直積極組織該校學(xué)生參加體育鍛煉，不論是體育課，還是課間操，抑或是放學(xué)后的自由活動(dòng)時(shí)間，都能看到該校學(xué)生參加體育活動(dòng)的身影。而作為冬季固定開展的傳統(tǒng)活動(dòng)，冬季長跑更是受到了同學(xué)們的歡迎，并已持續(xù)開展多年。

學(xué)校體育老師劉玉姣說：“陳經(jīng)綸中學(xué)嘉銘分校每年冬季都會(huì)在課間操時(shí)安排冬季長跑。但由于學(xué)生較多，為了讓每一名同學(xué)充分利用課間操時(shí)段，廣泛參與冬季長跑，學(xué)校將課間操分為兩部分。其中，8點(diǎn)50分至9點(diǎn)20分為3至5年級學(xué)生上操；9點(diǎn)30分至10點(diǎn)為1至2年級學(xué)生上操。之所以這樣安排，除了起到錯(cuò)峰上操，避免上下樓擁擠等安全問題，更重要的是可以讓孩子們充分利用操場參與長跑，還可以根據(jù)不同年齡的學(xué)生特點(diǎn)，進(jìn)行不同內(nèi)容的安排。”

劉玉姣介紹，相比于冬季課間操只進(jìn)行長跑不同，陳經(jīng)綸中學(xué)嘉銘分校經(jīng)過多年的實(shí)踐，將冬季長跑與廣播操、自編韻律操相結(jié)合，即在課間操時(shí)段既進(jìn)行長跑，又輔以廣播操等。這樣做不僅可以讓學(xué)生在體能、耐力、柔韌性等方面得到全面的鍛煉，更為重要的是使學(xué)生的鍛煉積極性得以大幅度提高，學(xué)生體質(zhì)得到明顯改善。

在劉玉姣看來，通過冬季長跑可以使學(xué)生的情緒樂觀、心情舒暢。在寒冷的天氣中堅(jiān)持長跑，有助于培養(yǎng)孩子們的意志品質(zhì)。而且，長跑可以保護(hù)心臟，保持良好的血液循環(huán)。再有，冬季長跑可以有效地改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)，避免大腦緊張過度、消除疲勞，起到提高學(xué)習(xí)效率和記憶力的作用。

通過多年來堅(jiān)持冬季長跑，陳經(jīng)綸中學(xué)嘉銘分校各年級學(xué)生的體質(zhì)監(jiān)測均處于很好的水平。不少學(xué)生還會(huì)在課間操后自己加練長跑，一改之前的要我練為現(xiàn)在的我要練，每天的體育鍛煉已然成為學(xué)生們學(xué)習(xí)生活中的必修課。

家長：支持鼓勵(lì)助力孩子成長

許多家長都支持學(xué)校在課余時(shí)間對學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是冬天進(jìn)行長跑活動(dòng)，他們認(rèn)為這不僅鍛煉了孩子的身體，也幫助他們在與寒冷的斗爭中得到心靈上的成長。

三年級的小學(xué)生杜心然所在學(xué)校開展冬季長跑活動(dòng)有三年了，通常都是在大課間時(shí)，組織各個(gè)班級到操場上有序跑動(dòng)，400米的操場，低年級的跑兩圈，高年級的跑三圈。一開始杜心然并不適應(yīng)，兩圈跑下來都勉強(qiáng)，在學(xué)校要求下，堅(jiān)持了一段時(shí)間以后，兩圈漸漸地輕松起來。杜爸爸說：“剛開始她跟我抱怨不想跑，說學(xué)校折騰人，我不搭理她，只讓她堅(jiān)持一周后再說，結(jié)果一周后再?zèng)]聽過她抱怨?！倍虐职终J(rèn)為，現(xiàn)在小孩過于嬌氣，應(yīng)該在體育鍛煉中得到磨煉，冬季長跑就是很好的活動(dòng)。在冬天這個(gè)容易犯懶的季節(jié)督促他們積極上進(jìn)，養(yǎng)成吃苦耐勞的品質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志。

閆恒的女兒如今已順利升入高中，升入高中以后雖然課業(yè)變得很緊張，但在冬季學(xué)校一樣會(huì)組織長跑。她表示，女兒從小學(xué)中年級開始堅(jiān)持跑步，這給她帶來了極大的好處。身體素質(zhì)有了很大的提高，很少感冒病痛，而且意志堅(jiān)強(qiáng)，不怕困難?！俺踔袝r(shí)，她每天很早到校上早自習(xí)。冬季時(shí)天不亮就走了，晚上還要學(xué)習(xí)到很晚。但跑步從沒間斷，在最緊張的升學(xué)階段都沒有放棄，而且他們學(xué)校冬季課間操就是長跑，學(xué)校有體育老師跟在學(xué)生隊(duì)伍后面監(jiān)督長跑，三年下來，大多數(shù)同學(xué)都很棒?！?/p>

同樣是家有中學(xué)生并對長跑持支持態(tài)度的杜敏認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)使人美麗健康，朝氣蓬勃，運(yùn)動(dòng)還培養(yǎng)忠勇和堅(jiān)韌的個(gè)性，運(yùn)動(dòng)可以克服抑郁，使人心理更健康，這么多的好處有什么理由不支持孩子去做這件事呢？“作為家長，我們不僅自己積極參加體育鍛煉，而且應(yīng)該鼓勵(lì)孩子積極參加長跑鍛煉，堅(jiān)持下去，幾年后就會(huì)看到明顯的成效。孩子不能只養(yǎng)在溫室里，體育是非常好的教育手段，可以讓他們變得更堅(jiān)強(qiáng)?！?/p>

專家：長跑有利身心健康

冬季長跑不僅對場地和天氣環(huán)境要求很低，而且對提高身體素質(zhì)非常有幫助。國家體育總局體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究員周未艾表示，冬季長跑可以改善學(xué)生的身體條件，比如心肺功能，因?yàn)槎斓目諝庀鄬τ诖合脑谘鯕夂可峡隙〞?huì)低一些，所以會(huì)促進(jìn)血液的供氧，而且對肌肉力量和骨骼生長也有很好的提高。不僅如此，冬季長跑還能增強(qiáng)身體抗寒能力，提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，使身體更加靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境。

長跑不僅對身體有好處，還對人的心理也有很大的幫助，周未艾說：“一是對人的意志力有很大的提高，因?yàn)槎靵砹硕疾幌雱?dòng)，但如果能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，意志力自然而然就會(huì)增強(qiáng)。二是增加自信心，假如你在跑了一段時(shí)間后，成績有提高或是能比之前輕松地完成，就會(huì)增強(qiáng)自己的自信心，并讓自己感到快樂?！?/p>

然而，冬季長跑和其他運(yùn)動(dòng)一樣，也有一些注意事項(xiàng)，但是很多學(xué)生和老師經(jīng)常忽視。周未艾說，冬天與春夏不同，因?yàn)樘鞖饫渌员Ｅ鞘滓?，特別是要注意貼身的衣服，要避免傳統(tǒng)的棉質(zhì)，多選擇速干材質(zhì)的衣服?，F(xiàn)在很多人都會(huì)注意在跑步的時(shí)候戴手套，周未艾覺得臉部的保暖也非常重要，他建議可以戴口罩或是戶外魔術(shù)巾，減少冷空氣的吸入。此外，還要注意養(yǎng)成正確的呼吸方式，長跑用鼻子呼吸最好，當(dāng)用鼻子呼吸不能滿足身體需要時(shí)，再用嘴巴協(xié)助呼吸。呼吸的節(jié)奏要求慢而深，呼氣要用力，隨著跑步速度增加，呼吸的深度和節(jié)奏逐漸加深加快，以滿足身體對氧的需要。最后周未艾說，堅(jiān)持跑前的熱身和跑后的放松運(yùn)動(dòng)對所有運(yùn)動(dòng)都重要。（王燦 李金霞 顧寧）

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