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孕早期飲食原則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 01:39

孕早期飲食原則

孕婦們的飲食調(diào)理尤為重要，特別是孕早期的飲食調(diào)理千萬不可忽視，如果飲食不當(dāng)，在孕早期很容易流產(chǎn)。為了讓大家更好地做孕早期的飲食調(diào)理，避免出現(xiàn)不必要的負(fù)面影響，下面為大家介紹一下孕早期飲食原則。

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1懷孕初期孕婦的吃什么好

　　1、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　2、維生素要適量：維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時對維生素的需要量增多，應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對胎兒不利，因此應(yīng)注意適量攝入。

　　3、應(yīng)攝入適量的植物脂肪：在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

2孕早期飲食原則

　　一、選擇促進(jìn)食欲的食物。

　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的是讓她能獲得充足的營養(yǎng)供給。

　　二、選擇容易消化的食物。

　　如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

　　三、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲。

　　特別是妊娠反應(yīng)較重的孕婦，不要拘泥于進(jìn)食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

　　四、每天補充葉酸400～600微克。

　　胎兒在媽媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，準(zhǔn)媽媽們在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

　　五、妊娠劇吐嚴(yán)重，甚至完全不能進(jìn)食時，需要靜脈補充營養(yǎng)。

3為什么孕期孕媽媽會有早孕反應(yīng)

　　1、生理上的原因

　　醫(yī)學(xué)研究上一直存在爭論，總體上傾向于絨毛膜促腎上腺激素在起作用。隨著受精卵的著床，胚胎發(fā)育和胎盤形成的過程中子宮內(nèi)膜(或脫膜)分泌一種絨毛膜促腎上腺激素，隨著絨毛膜促腎上腺激素的分泌量急速增加，因為不能適應(yīng)這種激素水平的變化，就出現(xiàn)了早孕反應(yīng)。而不同的個體之間反應(yīng)輕重的差別，則與對激素變化適應(yīng)能力不同有關(guān)。

　　2、心理上的原因

　　準(zhǔn)媽咪的心理狀態(tài)不能否認(rèn)也是重要的。臨床上會發(fā)現(xiàn)這樣的規(guī)律：對懷孕充滿喜悅，對肚子里寶貝的未來充滿種種希望和憧憬的準(zhǔn)媽咪，心情十分愉快，早孕反應(yīng)相對較輕;而有的準(zhǔn)媽咪則對懷孕生孩子有恐懼：“不知道能不能熬過那一關(guān)!”、“體形真要變得慘不忍睹……”有的為生男生女抱有過多顧慮;有的則因為丈夫不能關(guān)懷體貼而耿耿于懷……相應(yīng)的這些準(zhǔn)媽咪反應(yīng)往往就會較為典型和嚴(yán)重。

4孕婦懷孕初期吃什么好

　　處于孕初期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳。這個階段，準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進(jìn)食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。

　　孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育。在這個時期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸、鐵、鋅。但是，孕媽媽通常很難確定自己什么時候懷孕，因此，必須從準(zhǔn)備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質(zhì)。

　　首先，胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期是在懷孕初期第17―30天。此時，若葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。所以，應(yīng)從計劃懷孕開始補充葉酸，以有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

　　懷孕后，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量會增加一倍。所以，孕媽媽還應(yīng)盡早補充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能導(dǎo)致胎兒也患上缺鐵性貧血。

　　此外，充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要，并有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。孕初期可根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期，如進(jìn)食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進(jìn)食欲。

5懷孕初期不能吃什么

　　01忌多食刺激性的食物：刺激性食物主要指蔥、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等調(diào)味料和蔬菜。這是因為，這些辛辣食物會隨母體的血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，給胎心不良刺激。會使孕婦口干、生目瘡、心煩氣躁，不利于胎心的正常發(fā)育。

　　02忌食人造食品：如點心、罐頭、方便面等。主要因其在生產(chǎn)、加工、貯藏中有意識地加入多種人工合成或天然的色素、香精、防腐劑等。動物實驗證明可患膀胱癌，細(xì)胞染色體異常，胎盤生長障礙。

　　03忌多吃油條：油條在制作時，需要加入一定量的明礬，而明礬正是一種含有鋁的無機(jī)物。炸油條時，每500克面粉就要用15克明礬，也就是說，如果孕婦每天吃2根油條，就等于吃了3克明礬，這樣積蓄，其攝入的鋁量就相當(dāng)驚人，這些明礬中含有的鋁通過胎盤侵入胎兒的大腦，增加癡呆發(fā)生機(jī)率。

　　04忌多吃咸味食物：在懷孕期間還要節(jié)制咸味食品。因為在懷孕后期神經(jīng)和內(nèi)分泌的改變或小動脈痙攣，會引起組織內(nèi)鈉鹽潴留，從而造成水腫。如果食物中鹽分和堿類含量過多，可以增加腎臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓增高、水腫等妊娠高血壓病，尤其在懷孕中、后期，食物要盡量清淡一些，在必要的情況下還要采用無鹽膳食。

　　05忌貪吃冷飲：有的婦女懷孕后由于內(nèi)熱喜好吃冷飲，這對健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激非常敏感。多吃冷飲能使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能減低，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血并有水腫，如果大量含食冷飲，充血的血管突然收縮，血流減少，可致局部抵抗力減低。

　　06忌多吃山楂：山楂開胃消食，酸甜可口，但山楂對孕婦子宮有興奮作用，可促進(jìn)子宮收縮，倘若孕婦大量食用山楂和山楂食品，就可能刺激子宮收縮，進(jìn)而導(dǎo)致流產(chǎn)。尤其是以往有過自然流產(chǎn)史和懷孕后有先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦，更要忌食山楂食品。

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