從孕第28周開始，孕婦進(jìn)入了孕晚期。孕晚期是胎兒發(fā)育的第二個(gè)加速期，同時(shí)也是孕婦體重增長的最快的時(shí)期。孕晚體重增長量占到整個(gè)孕期體重增長量的三分之二。既要避免胎兒過大而影響順利分娩，又要提供全面的營養(yǎng)，孕晚期孕婦飲食原則顯得尤為重要。

一、孕晚期孕婦飲食原則

1、鈣的攝入：孕期營養(yǎng)中鈣的攝入除了提供胎兒發(fā)育，還需要為哺乳期作一定的儲(chǔ)備。孕晚期每日對(duì)鈣的需求量為1800毫克，單靠飲食補(bǔ)充很難達(dá)到需求。當(dāng)缺鈣嚴(yán)重時(shí)，血鈣濃度降低會(huì)出現(xiàn)腓腸肌痙攣現(xiàn)象，所以不要等到腿抽筋再補(bǔ)鈣。在所有鈣制劑中以碳酸鈣吸收率最高，故應(yīng)選擇含鉛量低的碳酸鈣制劑。

2、蛋白質(zhì)的攝入：以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

3、DHA和必需的脂肪酸：DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。

4、維生素、無機(jī)鹽和纖維素：綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

二、適宜孕晚期孕婦的食品

1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

此外，孕婦應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價(jià)值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。孕晚期孕婦飲食原則還要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進(jìn)餐，要適當(dāng)控制進(jìn)食的數(shù)量。

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