昨天一位沈陽跑友給我發(fā)消息說他們那里飄起了大雪，在雪中奔跑了15公里。這讓我想起一句話："冬練三九，夏練三伏"，沒有白練的。

在變強的路上，越是不想跑的時候越要跑，因為冬天跑步好處多多。

1、提升有氧耐力

低溫環(huán)境下跑步，心肺功能會被充分激活，身體需要產(chǎn)生更多的熱量來維持體溫。這個過程會促進我們的有氧能力提升，同時增強心肺功能。

研究表明，在寒冷環(huán)境下進行訓練，可以顯著提高人體的耐力水平。這就像是給你的"發(fā)動機"裝上了一個增壓器，讓你在春季馬拉松賽場上能夠跑得更輕松。

2、冬練有氧，夏練速度

冬季是進行低心率有氧訓練的最佳季節(jié)。因為在寒冷天氣下，心率會比夏季低一些，這是低心率訓練的好時機。

跑友可能會問：為什么要做低心率訓練？因為低心率訓練能夠有效提升有氧基礎和脂肪利用率。按照"MAF公式"（180-年齡）的有氧心率進行訓練，可以幫助我們建立扎實的有氧代謝基礎。

這種訓練看似"跑得慢"，實際上卻在悄悄提升你的"油箱容量"（最大攝氧量VO2max）。

3、鍛煉意志力

早上看到溫度只有幾度甚至零下幾度的時候，你是否也曾猶豫要不要出門跑步？這種戰(zhàn)勝懶惰的過程，是提升意志力的最好機會。

因為馬拉松拼到最后就是靠意志力。冬季跑步就像是一場意志力的特訓營。

4、燃脂效果更佳

冬天身體需要消耗更多的能量來維持體溫。冬季跑步時的卡路里消耗要比常溫下高出10-15%。

意味著，同樣的配速和距離，冬天跑步會獲得更好的燃脂效果。

冬季跑步時，新陳代謝會維持在一個較高水平，在運動后的幾個小時內(nèi)仍然持續(xù)存在，這種所謂的"后燃效應"可以幫助你達到更好的減脂效果。

5、開春猛如虎

“冬季肯吃苦，開春猛如虎”，很多跑友都把春季馬拉松作為自己的PB目標。而冬季的訓練質(zhì)量，往往決定著春季馬拉松的成績。

當別人都在"冬眠"時，你卻在堅持訓練，你的身體素質(zhì)會得到全面提升，到了比賽季節(jié)，你就會發(fā)現(xiàn)自己比往常更有競爭力。

但是，冬季跑步也需要講究方法。

1、注意保暖

選擇透氣速干的運動裝備。遵循"穿衣保暖，跑步取暖"的原則，溫度在5度以上時，穿著比實際溫度低10度的衣著即可，因為跑起來后體溫自然會升高。

2、充分熱身

建議在室內(nèi)先做5-10分鐘的熱身活動，等到出門后再慢跑5-10分鐘，讓身體逐漸適應室外溫度。

3、注意呼吸

冬天跑步，寒冷的空氣直接吸入會刺激到氣管和咽喉，引起氣管炎。建議用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，讓空氣在鼻腔得到初步加溫。

4、跑后拉伸

剛跑完步身體處于免疫力低下的窗口期，在室外拉伸容易著涼感冒。

可以選擇跑步回家后再進行拉伸，拉伸動作要輕柔，每個動作持續(xù)時間30秒，重點關注小腿、大腿前后側、髖部等易緊張的肌群。

最后

“冬季肯吃苦，開春猛如虎”。冬季跑步雖然艱難，但只要我們準備充分，依然可以安全、快樂地享受跑步。

記住，不管你跑得快還是慢，只要你在跑，你就已經(jīng)超越了那個躺在沙發(fā)上的自己。

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