近日，一項題為《中國肥胖患病率及相關并發(fā)癥：1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》的報告發(fā)布，還原出一幅數字版“中國肥胖地圖”。

來源于人民日報健康客戶端

在本次報告中，按照我國超重和肥胖的BMI分類標準，1580萬成年受試者中超重人群占34.8%，肥胖人群占14.1%。

01

2023年中國肥胖地圖來了

體重指數BMI是衡量身材胖瘦的標準之一，其計算方式為BMI=體重（千克）/【身高（米）的平方】。根據我國的標準：

BMI在18.5~24之間為正常。

BMI大于等于24、小于28時為超重。

BMI大于等于28時為肥胖。

?肥胖的“地域差異”

總的來說，北方人比南方人容易胖。

就省份而言，內蒙古、山東、河北這三個省級行政區(qū)，超重和肥胖出現(xiàn)得更多。廣東、海南、江西這三個省份出現(xiàn)超重和肥胖的概率最低。

?肥胖的“性別差異”

超重和肥胖在男性中比女性更普遍，男性中超重的比例為41.1%，而女性為27.7%；男性中肥胖的比例為18.2%，而女性為9.4%。

?肥胖的“年齡差異”

超重和肥胖比例在不同年齡段的男性和女性之間存在差異，男性的“肥胖高峰年齡”通常比女性小。

男性超重患病率在50-54歲達到峰值（55-59歲保持不變），女性則是在65-69歲達到峰值。男性的肥胖患病率在35-39歲達到峰值，而女性則是70-74歲。

02

肥胖最常見的并發(fā)癥有哪些？

近九成肥胖患者存在并發(fā)癥，脂肪肝最常見。

在總體人群中，最常見的并發(fā)癥依次是脂肪肝（34.9%）、糖尿病前期（27.6%）、血脂異常（24.9%）和高血壓（17.6%）。

在參與研究的肥胖人群中，10.9%的人沒有并發(fā)癥，25.8%有1種并發(fā)癥，30.6%有2種并發(fā)癥，22.8%有3種并發(fā)癥，其余有4~8種并發(fā)癥。

另外，患有的并發(fā)癥數量隨著體重指數的升高而增加。也就是說，體重越大，可能患有的并發(fā)癥也就越多。

報告還顯示，不僅超重和肥胖者的比例不斷增多，年輕人的超重和肥胖率也在增長。

管住嘴，邁開腿，控制體重，預防肥胖并發(fā)癥，每個人都是自己健康的第一責任人。

03

有效減肥，吃和動都重要

清淡飲食

注意飲食均衡，少吃高脂、高糖食物，控制好食物攝入總量。

改掉暴飲暴食、愛吃零食的習慣，日常飲食少吃豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉，可用雞肉、魚肉等白肉代替。

炒菜用油要少攝入飽和脂肪，如豬油、牛油；多吃不飽和脂肪酸，如亞油酸、EPA、DHA等，可從大豆油、玉米油、葵花籽油中獲得。

用豆類和薯類替代一部分精白米面。在主食里加點雜豆，能做到減熱量而不減飽腹感。

規(guī)律運動

減重最基本的原理是能量“收支平衡”，因此結合運動非常重要。慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效減重。

建議每天至少進行30分鐘中等強度的鍛煉。如果以前很少運動，可從每天走3000~5000步開始，逐步培養(yǎng)運動習慣。

體重較重的人運動時注意保護膝關節(jié)，推薦游泳和騎車。

定期稱體重

脂肪一旦在體內存儲一段時間，身體就會把它當成“正?！睒藴?，再減就很難。但身體對體重的記憶需要時間，所以要隨時觀察體重變化。

學會對抗饑餓

難以忍受饑餓感，抵擋不了食物的誘惑，是導致減肥失敗的最主要原因。對饑餓最敏感的，當屬血糖水平和胃的飽感。

早餐要保證蛋白質的攝入量，午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果，每餐都要保證一定量的粗纖維。吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進食。

少吃加工食品，這類食品通常會導致血糖水平快升快降，飽腹感差。

如果是下午運動，盡可能晚飯前進行，有助達成“晚吃少”的目標。

減肥要循序漸進

減肥要循序漸進，若減肥速度太快太猛，身體誤認為出現(xiàn)了“大饑荒”，會啟動保護反應：基礎代謝率下降，饑餓感增強。

世界衛(wèi)生組織建議，每周減0.5-1公斤，一個月減1-3公斤，對身體損傷小且不易反彈。

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