循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉必須根據(jù)人體身心發(fā)展規(guī)律和個(gè)人的實(shí)際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面逐步提高，使機(jī)體功能不斷得到改善和提高。

循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)的基本規(guī)律，人體對(duì)內(nèi)、外環(huán)境變化的適應(yīng)是一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的過(guò)程。只有遵循這個(gè)規(guī)律，才能取得良好的鍛煉效果，否則非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，相反還會(huì)引起機(jī)體損傷和運(yùn)動(dòng)性疾患，損害身體的健康。青年人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，一時(shí)情緒激動(dòng)而違背體育鍛煉的漸進(jìn)規(guī)律，魯莽行事，使機(jī)體超負(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣容易造成機(jī)體損傷。年輕時(shí)生命力旺盛，可能暫時(shí)看不到什么反應(yīng)，但久而久之就會(huì)留下隱患。因此，進(jìn)行體育鍛煉不能急于求成。堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則要做到以下三個(gè)方面:

(一)選擇合理的鍛煉內(nèi)容

在鍛煉的內(nèi)容上，要根據(jù)自己的身體狀況合理選擇，體質(zhì)不同鍛煉起點(diǎn)也不同。體質(zhì)較好的人，可選擇比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，如各種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;體質(zhì)較弱的人，開(kāi)始鍛煉時(shí)可選擇比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、徒手操、武術(shù)、乒乓球等;患慢性疾病的人，可選擇保健體育的一些內(nèi)容，如太極拳、散步等。當(dāng)體質(zhì)逐漸變好時(shí)，鍛煉內(nèi)容也可逐步由緩和變?yōu)檩^為劇烈的運(yùn)動(dòng)。

(二)運(yùn)動(dòng)量逐步加大

機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的承受能力有個(gè)緩慢的適應(yīng)過(guò)程，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐步增加。開(kāi)始鍛煉，時(shí)間要短，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，待機(jī)體適應(yīng)后再逐步加大。如果運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)期停留在一個(gè)水平上，機(jī)體的反應(yīng)能力就會(huì)越來(lái)越小。機(jī)體機(jī)能的提高是按照“刺激——適應(yīng)——再刺激——再適應(yīng)”的規(guī)律有節(jié)奏地上升的，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨著這種節(jié)奏來(lái)安排。傷病后或中斷鍛煉后再進(jìn)行鍛煉，尤其要注意循序漸進(jìn)，以免發(fā)生意外。

(三)每次鍛煉過(guò)程也要循序漸進(jìn)

每次鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉后要做好整理活動(dòng)，如長(zhǎng)跑前先進(jìn)行5～10min慢跑，長(zhǎng)跑后也不要馬上停下來(lái)。返回搜狐，查看更多

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