一、自覺積極性原則

體育鍛煉不同于人們勞動和日常生活的一般性軀體活動，更區(qū)別于動物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能動作。人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發(fā)揮自覺積極的主觀能動性。自覺積極性是要求鍛煉者首先要有明確的健身目標(biāo)，懂得“生命在于運(yùn)動”的道理，樹立起鍛煉有益于學(xué)習(xí)、工作和生活得正確理念。把個人的切身需要和身體鍛煉的功效與民族體質(zhì)、人口質(zhì)量以及國家的興旺結(jié)合起來，這樣能更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情。在這個基礎(chǔ)上，還應(yīng)認(rèn)真選擇適宜的身體鍛煉內(nèi)容和方法，以及安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷，使身體鍛煉之后獲得一種精神上的滿足，感到樂趣、心情舒暢。人們進(jìn)行感到有趣味的活動，就會對這項(xiàng)體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性，使身心統(tǒng)一。總之，體育鍛煉的效果、信心、興趣三者是相輔相成的，應(yīng)密切結(jié)合才能做到積極自覺地進(jìn)行體育鍛煉。定期檢測鍛煉效果，可以使自己經(jīng)?？吹藉憻挼男Ч瓦M(jìn)步，有利于增強(qiáng)自信心，有助于不斷鞏固和提高自覺鍛煉的積極性。

二、從實(shí)際出發(fā)原則

從實(shí)際出發(fā)地原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的、內(nèi)容、方法以及自身的條件狀況，選擇適宜的運(yùn)動負(fù)荷。每個參加鍛煉者的主客觀條件都不相同，如性別、年齡、職業(yè)、體育基礎(chǔ)、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要因人而異、量力而行，特別要注意運(yùn)動負(fù)荷適量。

負(fù)荷適量是指體育鍛煉時(shí)要有恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。鍛煉效果與鍛煉時(shí)生理負(fù)荷的適宜與否有著極為密切的關(guān)系。機(jī)體對適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，負(fù)荷太小，機(jī)體得不到適宜的刺激，身體功能的變化不明顯，鍛煉效果也就不好。相反，機(jī)體負(fù)荷量過大，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而會損害健康。

運(yùn)動負(fù)荷大小由“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”所組成?！柏?fù)荷量”可以通過練習(xí)動作的次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離、負(fù)荷重量等特征表現(xiàn)出來；“負(fù)荷強(qiáng)度”可以通過練習(xí)動作的速度、難度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時(shí)間的長短、單次負(fù)重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等表現(xiàn)出來。量和強(qiáng)度要處理適當(dāng)。強(qiáng)度大，量就要相應(yīng)減少；強(qiáng)度適中，量也可以相應(yīng)加大。要做到適量，就是以練習(xí)者承受得了并有一定的疲勞為限。

從實(shí)際出發(fā)，除了因人而異外，還要因時(shí)、因地制宜，以達(dá)到最佳鍛煉效果。因地和因時(shí)制宜是根據(jù)外界環(huán)境的實(shí)際情況，如地理環(huán)境、氣候條件、場地器材、環(huán)境衛(wèi)生等，選擇適合于自身的鍛煉內(nèi)容和方法。

三、持之以恒原則

持之以恒原則是指體育鍛煉必須持續(xù)地、系統(tǒng)地進(jìn)行，使之成為作息制度和日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。

從生物學(xué)角度看，人的體質(zhì)增強(qiáng)是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機(jī)能水平的提高、各種運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展、運(yùn)動技能的形成與鞏固，都有賴于較長時(shí)期經(jīng)常性地鍛煉，這樣才能使機(jī)體在解剖形態(tài)、生理機(jī)能、生化過程等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。人體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化都是通過機(jī)體活動進(jìn)行反復(fù)多次經(jīng)常的強(qiáng)化來實(shí)現(xiàn)的，體育鍛煉是對機(jī)體給于刺激的過程，每次刺激都產(chǎn)生作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，在機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生痕跡的積累，這種積累使機(jī)體的結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)性，從而使體質(zhì)不斷增強(qiáng)。鍛煉效應(yīng)具有不穩(wěn)定性，當(dāng)鍛煉的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)簡短或停頓時(shí)，已獲得的良好鍛煉效應(yīng)就會逐漸消退或完全喪失，進(jìn)而體質(zhì)逐漸下降。貫徹持之以恒的原則，應(yīng)主意以下兩點(diǎn)：

1. 堅(jiān)持安排合理的鍛煉時(shí)間

鍛煉間隔時(shí)間長，鍛煉的效果就不明顯，因此每次鍛煉時(shí)間安排間隔要合理。顯然，要有長期計(jì)劃、短期安排，計(jì)劃的安排要根據(jù)身體適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷的能力而定。

2. 持久鍛煉、日積月累可使健身益心之效顯著，興趣逐漸產(chǎn)生，達(dá)到身心愉悅，從而養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。

四、循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)的原則是指體育鍛煉必須根據(jù)人體身心發(fā)展規(guī)律和個人的實(shí)際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動負(fù)荷等方面逐步提高，使機(jī)體功能不斷得到改善和提高。循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，人體對內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的過程。只有遵循這個規(guī)律，才能取得良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，相反還會引起機(jī)體損傷和運(yùn)動性疾患，損害身體的健康。堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則要做到：

1. 選擇合理的鍛煉內(nèi)容

在鍛煉內(nèi)容上，根據(jù)自己的身體狀況合理選擇，體質(zhì)不同鍛煉的起點(diǎn)也不同。體質(zhì)較好的人，可以選擇比較劇烈的運(yùn)動方式，如各種競技運(yùn)動項(xiàng)目；體質(zhì)較弱的人，開始鍛煉時(shí)可選擇比較緩和的運(yùn)動，如慢跑、徒手操、武術(shù)、乒乓球等?；悸约膊〉娜?，可選擇可保健體育的一些內(nèi)容，如太極拳、散布等。當(dāng)體質(zhì)逐漸變好時(shí)，鍛煉內(nèi)容也可以逐步由緩和變?yōu)檩^為劇烈的運(yùn)動。

2. 運(yùn)動量逐步加大

機(jī)體對運(yùn)動量的承受能力有個緩慢的適應(yīng)過程，鍛煉時(shí)運(yùn)動量要由小到大，逐步增加。開始鍛煉，時(shí)間要短，運(yùn)動量不要過大，待機(jī)體適應(yīng)后再逐步加大。如果運(yùn)動量長期停留在一個水平上，機(jī)體的反應(yīng)就會越來越小。機(jī)體機(jī)能的提高是按照刺激——適應(yīng)——再刺激——再適應(yīng)的規(guī)律有節(jié)奏地上升，運(yùn)動量也應(yīng)隨著這種節(jié)奏來安排。病后或中斷鍛煉后再進(jìn)行鍛煉，尤其要注意循序漸進(jìn)，以免發(fā)生意外。

3. 每次鍛煉過程也要循序漸進(jìn)

每次鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，鍛煉后要做好整理活動，如長跑前先進(jìn)行5~10分鐘慢跑，長跑后也不要馬上停下來。

五、全面鍛煉原則

全面鍛煉原則是指體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位和各個器官的機(jī)能，提高身體素質(zhì)和基本活動能力，從而達(dá)到身心全面和諧的發(fā)展。人體是在大腦皮層調(diào)節(jié)下的有機(jī)統(tǒng)一的整體，人體各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能，各種身體素質(zhì)和基本活動能力之間是相互聯(lián)系、相互制約的。身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動過程中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等機(jī)能能力，它們是通過肌肉活動表現(xiàn)出來的，但同時(shí)反映著內(nèi)臟器官的機(jī)能、肌肉工作時(shí)的供能情況，以及運(yùn)動器官與內(nèi)臟器官活動的配合協(xié)調(diào)情況。

對于處于生長發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的青少年來說，全面發(fā)展尤為重要。各個運(yùn)動項(xiàng)目對身體發(fā)展都有其獨(dú)特的鍛煉作用，但同時(shí)也有一定的側(cè)重性。鍛煉的內(nèi)容可結(jié)合自己的興趣愛好選擇1~2個作為每天必練的主要項(xiàng)目，同時(shí)加強(qiáng)其它項(xiàng)目的鍛煉以彌補(bǔ)主項(xiàng)的不足。全面鍛煉的過程中還應(yīng)注意心理素質(zhì)的發(fā)展，如群體意識、個性的發(fā)展等。

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