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健康沒有捷徑可以走需要循序漸進

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 23:34

健康沒有捷徑可以走需要循序漸進

2017-04-01網(wǎng)友分享

每個人都有對美的追求。但有些人熱衷于走整形的“捷徑”，殊不知真正的美麗，還得有健康護航才靠譜。

會吃是福才是潮流

營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，也是美麗的保障。首都保健營養(yǎng)學(xué)會執(zhí)行會長王旭峰跟大家分享，會吃的人美麗又健康。當(dāng)然， “吃”并不是指的沒有節(jié)制的胡吃海喝，暴飲暴食，而是有選擇、有目的的吃。

招黑體質(zhì)的袁姍姍自從健身后，馬甲女神的好身材瞬時吸粉。王旭峰透露，為了保持體重和曲線，很多藝人都會在中餐與晚餐之前先吃一個蘋果，然后再開動正餐?！耙驗樘O果當(dāng)中富含果膠，可以很好的提供飽腹感的作用，而且蘋果中的水分被吸收到體內(nèi)后會膨脹，占用更多的胃腸道空間，這樣就減少了其他食物的可乘之機了?！蓖跣穹褰忉屨f，“另外蔬菜水果富含膳食纖維，一方面促進了胃腸道的蠕動，另外一方面有助于大腸當(dāng)中的有益菌生長繁殖，起到潤腸通便，排毒養(yǎng)顏的功效?！彼裕芏嗝餍窃谖⒉┥蠒竦拿朗痴掌?，都少不了蔬菜和水果。

而頗有中老年觀眾緣的演藝圈不老女神王姬,也很懂得借助食物來給自己的保養(yǎng)加分。煎炒炸煮蒸，換種烹飪方式往往就會有不同的效果。據(jù)王旭峰介紹，王姬最愛的烹調(diào)方法是將日常食物蒸著吃。“拿蒸汽加熱食物，這樣來烹調(diào)食物的好處在于首先不用額外加入油脂，其次用鹽量會降低?！蓖跣穹屙槺憬o大家科普，“如果把加工食物的溫度一直保持在100℃左右，可以避免營養(yǎng)元素的流失，保留食物原本的味道和成分?！?/p>

還有著名“笑二代”、宋丹丹的兒子巴圖，如今已經(jīng)從一個圓乎乎的小胖子進化成陽光帥氣的男孩了。在減肥的過程中，巴圖將每天吃的食物換成水煮的，盡可能地控制飲食當(dāng)中的油脂。“因為一克油脂中含有七千卡的熱量，是所有營養(yǎng)素當(dāng)中產(chǎn)能最多的，所以每個人都能少吃油，就能控制一部分熱量的攝取。”王旭峰解釋。

“愛吃不胖”的火鍋店老板薛之謙同樣有自己的飲食秘方。火鍋店老板也愛吃火鍋，但這并不耽誤薛之謙保持帥氣的身材。都是吃火鍋，但薛之謙涮火鍋以白湯火鍋或者老北京銅鍋涮肉為主，既美味又低脂。不涮火鍋的時候，薛之謙的飲食也多以蒸菜、水煮、涼拌為主，這樣可以減少油脂的攝入。

愛動才是健康的王道

會吃還要配合好動，那些為滿足口欲而無法控制的熱量都交給運動來解決吧。否則日益發(fā)福的身體不僅影響美觀，還給了慢病的可乘之機，造成健康的負擔(dān)。

就連最會吃的營養(yǎng)師，也需要配合持之以恒的運動來保持身材。在活動現(xiàn)場，王旭峰分享了自己平時能堅持運動健身的訣竅——每天借助直播軟件跟大家分享他的鍛煉和群體動力學(xué)。“每天用直播的形式不僅能給自己成就感，讓我能夠持之以恒，同時也能影響到我身邊越來越多的朋友參與其中?！?/p>

“我們家有兄弟姐妹四人，大家很好的形成了一種相互監(jiān)督的氛圍，我的哥哥在我直播鍛煉的第一百天開啟了他自己的運動直播，后來，我的兩個姐姐在我堅持到兩百天的時候也開始自己鍛煉了。而且效果都特別明顯，我們四個人在堅持了一段時間之后，都發(fā)現(xiàn)身材明顯變瘦了，甚至有些逆生長的跡象。”王旭峰分享了他和身邊人在運動上相互影響的故事。

保持身材十年如一日的明星們也不例外，很多明星透露他們每周至少去健身房做兩次有氧運動和力量訓(xùn)練。越來越多的明星熱衷于在微博等公開平臺曬自己的運動照片或者小視頻，分享自己的運動體驗。

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一、肥胖的鑒別

　　肥胖癥確定后可結(jié)合病史、體片及實驗室資料等，鑒別屬單純性抑繼發(fā)性肥胖癥。如有高血壓、向心性肥胖、紫紋、閉經(jīng)等伴24小時尿17羥類固醇偏高者，則應(yīng)考慮為皮質(zhì)醇增多癥，代謝率偏低者宜進一步檢查T3、T4及TSH等甲狀腺功能試驗。此外，常須注意有否糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化、痛風(fēng)、膽石癥等伴隨病。

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