長沙晚報(bào)全媒體記者 楊云龍 通訊員 吳靖

　　母親為了讓女兒長高，每天讓其跳繩3000個(gè)，結(jié)果造成跟腱周圍炎；辦公室文員為了緩解久坐的不適，每天跳繩1000個(gè)，結(jié)果導(dǎo)致根骨疲勞性骨折……這段時(shí)間，跳繩導(dǎo)致受傷頻繁沖上微博熱搜。市民劉女士還打算利用國慶假期，好好和剛上初一的女兒一起練練跳繩，看了這些新聞?dòng)行┆q豫了。

　　跳繩這種方便簡單的健身方式，是不是真的容易導(dǎo)致受傷？湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王靖主任醫(yī)師提醒，跳繩看似簡單，但任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是學(xué)問，循序漸進(jìn)才是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

漫畫/何朝霞

　　疑惑：跳繩也能引發(fā)傷痛，問題出在哪？

　　32歲的張女士是一名辦公室文員，不愛運(yùn)動(dòng)的她為了緩解久坐的不適，便選擇了一種簡單方便的健身方式——跳繩。這一天，她跳繩跳到一半，忽然覺得左足跟疼痛、使不上勁，她就停下來了，也沒在意。沒想到第二天一起床，左足無法著地！到醫(yī)院檢查，被診斷為根骨疲勞性骨折?！耙淮我簿吞?000個(gè)，運(yùn)動(dòng)量不算大，10來分鐘就跳完了，怎么就骨折了？”張女士覺得不可思議，怎么都不敢相信這個(gè)結(jié)果，后經(jīng)踝關(guān)節(jié)核磁共振檢查明確了診斷。

　　丹丹（化名）今年13歲，身高1.58米，體重近60公斤。自從體檢發(fā)現(xiàn)骨骺線未閉合之后，媽媽就盯上了她的跳繩，每天風(fēng)雨無阻，跳1000個(gè)起步?！半m然已經(jīng)來月經(jīng)，但她的骨骺還沒完全閉合，如果能抓住這一年的機(jī)會(huì)，身高還是很有希望爬上1.6米的。而且，多運(yùn)動(dòng)也能減肥，我就想讓她再高一點(diǎn)、瘦一點(diǎn)，看起來更美一點(diǎn)?！睗M心期待的媽媽便給丹丹的跳繩任務(wù)加碼，從原先的一天1000個(gè)增加到早、中、晚各跳1000個(gè)。近日，丹丹跳繩時(shí)忽然感到左后踝疼痛，走路時(shí)也能感到隱痛，到醫(yī)院進(jìn)行?？茩z查后，被確診為跟腱周圍炎。

　　從青少年到中年人，從每天跳1000個(gè)到跳3000個(gè)，都遭遇了不同程度的傷痛，是不是跳繩真的容易導(dǎo)致受傷？

　　“這種情況與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、超重等多種因素有關(guān)?！蓖蹙附忉專蟊娫谔K中出現(xiàn)傷痛最重要的原因是：首先，訓(xùn)練前沒有正確評(píng)估自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力；其次，沒有依照循序漸進(jìn)的原則；最后，跳繩的動(dòng)作和姿勢存在問題。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)是為了健康，要注意方式方法

　　據(jù)介紹，跳繩是一項(xiàng)下肢縱向受力的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)甚至髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力。跳繩的時(shí)候，訓(xùn)練者應(yīng)該是身體略微向前，收小腹，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，利用腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)三個(gè)互相像彈簧一樣做減震，這樣才能夠減小落地時(shí)反作用力對(duì)于膝蓋的沖擊。落地盡量采用足部前掌落地，足跟減少與地面碰撞，落地時(shí)盡量輕巧。落地重的時(shí)候，甚至?xí)?duì)心臟和大腦產(chǎn)生很大的震蕩，這也是為什么有些人開始跳繩會(huì)出現(xiàn)頭部比較脹，甚至?xí)炑５母杏X。

　　除此之外，正確的搖繩動(dòng)作也可以減少跳繩時(shí)落地的沖擊力。很多不知道如何跳繩的人，會(huì)用大臂掄繩或者是肩膀用力，這樣不僅累而且慢，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致落地很重。搖繩最理想的方式就是用手腕搖繩，即手腕略微向下、虎口向斜上方。如果沒有辦法完全用手腕的話，也可以用小臂帶動(dòng)手腕。

　　王靖表示，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)。他在門診遇到不少患者，由于健身不慎造成運(yùn)動(dòng)性損傷，如膝關(guān)節(jié)隱匿性骨折，還有脛骨平臺(tái)的骨挫傷、股骨內(nèi)髁的骨挫傷、距骨或跟骨的骨挫傷、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的撕裂（網(wǎng)球腿）等。

　　隨著大家對(duì)健康、體形的重視，運(yùn)動(dòng)健身的人越來越多。長期不運(yùn)動(dòng)又體重超標(biāo)的人群，不太適合剛開始鍛煉就直接采用劇烈運(yùn)動(dòng)的方式健身，不然容易產(chǎn)生健康安全隱患。尤其是對(duì)下肢骨骼沖擊力比較大的運(yùn)動(dòng)，稍有不慎就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性損傷。

　　建議：從“微運(yùn)動(dòng)”開始，時(shí)刻感受身體負(fù)荷

　　跳繩看似簡單，也難以避免導(dǎo)致傷痛。其實(shí)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是學(xué)問。王靖說：“運(yùn)動(dòng)是為了健康，請(qǐng)注意采用安全有效、多元化的運(yùn)動(dòng)方式，把運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降到最低。如果不小心導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或者各種意外，就得不償失了?！彼ㄗh，大眾應(yīng)該在充分熱身之后，判斷自己的運(yùn)動(dòng)能力、身體狀態(tài)和心肺能力，然后循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。

　　比如，從“微運(yùn)動(dòng)”開始。平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不要突然開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，可以從散步、快走、太極、做家務(wù)等比較緩和的運(yùn)動(dòng)開始，然后根據(jù)自己的身體狀況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。像丹丹的身體質(zhì)量指數(shù)大于24，在跳繩前應(yīng)該充分考慮體重給身體特別是受力肌腱帶來的過多負(fù)荷，避免造成疲勞性損傷。

　　充分熱身，給身體做好準(zhǔn)備。有研究表明，田徑運(yùn)動(dòng)前熱身可以有效減少超過一半的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，熱身能很好地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，但熱身也要從強(qiáng)度低的動(dòng)作開始。

　　時(shí)刻感受身體“負(fù)荷”。以跑步為例，可以用“呼吸能交談，心臟跳得歡”來檢測自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時(shí)，還能與人交談，心臟沒有超負(fù)荷的感覺，則是健康的運(yùn)動(dòng)量。反之，則是運(yùn)動(dòng)過量。

　　運(yùn)動(dòng)不要突然停止。除身體出現(xiàn)突發(fā)狀況外，運(yùn)動(dòng)后要做至少10分鐘的拉伸放松，使肌肉由緊張逐步過渡到平穩(wěn)，促進(jìn)體力恢復(fù)，還能加速乳酸的消除。

　　給身體一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。別讓運(yùn)動(dòng)量超過身體負(fù)擔(dān)能力，比如老年人可以用快步走代替跑步；也可以試試泡個(gè)熱水澡或?qū)\(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行按摩，還可采用熱敷等方法，改善局部血液循環(huán)、緩解疲勞、減輕腳踝疼痛。

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