該【冬季跑步健身有什么技巧 】是由【夏天教育】上傳分享，文檔一共【3】頁，該文檔可以免費在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【冬季跑步健身有什么技巧 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。第1頁/總頁數(shù)3頁冬季跑步健身有什么技巧導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《冬季跑步健身有什么技巧》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那么如何在冬季保持高效的鍛煉,強健體魄,同時又避免傷害呢?有什么技巧呢?跟著我一起來看看吧。冬季跑步健身技巧跑步時要穿防滑鞋...冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那么如何在冬季保持高效的鍛煉,強健體魄,同時又避免傷害呢?有什么技巧呢?跟著我一起來看看吧。冬季跑步健身技巧跑步時要穿防滑鞋冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來人們就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發(fā)生意外和危險。注重跑步時間而不是路程在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此,專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運動時間而不是運動路程。此外,運動速度也應(yīng)該有所下降,如此好讓身體漸漸舒展起來,有利于進一步的鍛煉。先逆風而行,后順風歸家在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行,身上會出一些細密的汗珠,這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議:跑步時先逆風而行,后順風歸家。第2頁/總頁數(shù)3頁跑步機也是不錯的選擇跑步機被一些運動者詬病,他們認為跑步機并不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪,這時跑步機是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。切忌棉質(zhì)衣物也許這聽起來有些違反常理,但事實是,人們運動過后會出汗,同時體溫上升,人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷,易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。冬季老人跑步健身注意事項注意事項一、時間的合理安排1、老年人不可以為了運動鍛煉而過早起床,過早起床鍛煉會誘發(fā)意外疾病的發(fā)生,甚至突然死亡。2、冬季老年人鍛煉的適宜時間應(yīng)該是8-10點,還要選擇沒有霧的情況下才可以。注意事項二、保暖工作與環(huán)境地點1、老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降,容易受到冷空氣或風寒侵襲,所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開始鍛煉的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過熱身后,等身體發(fā)熱再適當減少衣服。2、鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水,并且增添保暖衣服。3、早晨鍛煉不宜選在樹叢中,因為樹木會產(chǎn)生大量二氧化碳,然后沒有陽光照射長期在樹林中鍛煉就會出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。第3頁/總頁數(shù)3頁注意事項三、運動鍛煉前的準備活動1、運動前必須把肌肉和關(guān)節(jié)活動開來,避免運動量都集中一處。2、運動時隨身攜帶急救藥品,最好結(jié)伴活動,不要單獨一人。注意事項四、持續(xù)的適當鍛煉1、過量的鍛煉會破壞人體內(nèi)外運動平衡,造成生理功能失調(diào),所以平時少鍛煉的人,要讓心肺、關(guān)節(jié)等功能慢慢適應(yīng)。2、鍛煉結(jié)束后不要馬上靜止不動,應(yīng)該持續(xù)做些緩慢的放松運動。如果突然不動會造成頭暈、惡心、休克等病癥?？催^的人還會看:

冬季跑步健身有什么技巧 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

相關(guān)知識

在冰雪中安全跑步：保持直立的 5 個冬季跑步技巧！
冬季室外跑步的4大技巧！讓跑者無懼嚴寒！
跑步技巧
跑步減肥有什么技巧嗎 4大跑步減肥技巧快速減脂
跑步的技巧
冬天跑步有講究 要注意保暖和呼吸技巧
冬季跑步減肥又暖身 40分鐘輕松燃脂
冬季跑步暖身 40分鐘給力瘦
健身房減肥技巧有哪些 健身房減肥的4個技巧高效燃脂
冬季跑步健康：暖身塑形，挑戰(zhàn)寒冷的健身之旅

網(wǎng)址: 冬季跑步健身有什么技巧 http://m.u1s5d6.cn/newsview709141.html