MM們在減肥的路上苦苦掙扎，是不是總是抵擋不住美食的誘惑？而吃飽才有力氣減肥成了我們偷懶的借口。后來，我們只能抱怨為什么我們不能控制自己。別擔(dān)心，今天小編就告訴你11種不節(jié)食的減肥方法，讓你不用擔(dān)心再次發(fā)胖就能享受美味的食物！

一。攝入適當(dāng)?shù)目防?/p>

如果把人比作汽車，每天攝入的食物就是提供給身體的燃料，新陳代謝的作用就是把這些燃料轉(zhuǎn)化成汽車可以使用的汽油?；敬x是指人體在不消耗額外熱量的情況下自然代謝的熱量。每個人的基本代謝（BMR）是不同的?；A(chǔ)代謝越高，身體消耗卡路里的可能性就越大。因此，減肥時不能吃少于基一代人的熱量，以免新陳代謝人身體衰退。

2。計(jì)算每天燃燒的熱量

當(dāng)然，沒有人會一整天躺在床上或者一整天都不動，所以每天消耗的熱量肯定會超過基本的新陳代謝，所以在開始的時候，最好仔細(xì)計(jì)算一下你在日常生活中會消耗多少卡路里，在日常飲食中會消耗多少卡路里，以便計(jì)劃如何控制你的飲食。

三。把健身列為每日必做事項(xiàng)

讓運(yùn)動和健身成為一個自然的事情與吃和上廁所！每周做5次有氧運(yùn)動，對改善基礎(chǔ)代謝有很好的效果。養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，讓身體即使不鍛煉也能燃燒卡路里！此外，從國外流行到我國的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動法也能改善新陳代謝，如“塔巴塔”健身法，共4分20秒一個動作配合10秒休息。

四。重量訓(xùn)練增加肌肉

別以為健身房里的重型訓(xùn)練器材只適合男孩子。女孩也可以使用重型訓(xùn)練設(shè)備雕刻身體線條。更重要的是，舉重訓(xùn)練可以補(bǔ)充有氧訓(xùn)練所不能提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來很瘦，但他們隱藏了高脂肪的危險(xiǎn)。再訓(xùn)練有助于增加身體肌肉，而有氧運(yùn)動則有助于燃燒脂肪并相互補(bǔ)充。肌肉是幫助身體新陳代謝的重要組織，所以定期的再訓(xùn)練也可以改善新陳代謝。

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